Hatua tatu za mafunzo.
Hatua ya 1 - kupumzika kwa misuli ya mwili na miguu.
Darasa linapaswa kufanywa katika chumba cha siri, kidogo kilicho giza, kimya bila kukosekana kwa nje. Zoezi la kujidhibiti lazima lifanyike wakati wa msimamo uliofuatana. Unaweza kuchukua msimamo uliolala kwenye rug, kupumzika misuli yote, kueneza miguu kidogo, soksi kidogo mbali, mikono ya kuondoka kinyume kando pamoja na mwili, misuli ya shingo kupumzika, wakati kichwa kawaida anarudi upande wa kushoto au kulia. Ikiwa unashiriki kabla ya kwenda kulala, unaweza kufanya mazoezi kwenye kitanda, lakini usiweke kichwa chako kwenye mto. Unaweza kuchukua msimamo mkali katika nafasi ya kukaa katika kiti cha uzuri, huku nyuma na kurudi nyuma nyuma ya mwenyekiti, mikono iliyopumzika inakaa juu ya mikono, miguu pia imetuliwa na ikoa kwa angle ya zaidi ya digrii 90, soksi ni kidogo kidogo.
Funga macho yako. Jiweze na ukweli kwamba sasa unaingizwa katika hali ya kufurahi kabisa, ambayo itakuleta tu hisia nzuri ya amani, faraja na utulivu. Fikiria kiakili: "mkono wangu wa kulia unachukua hatua kwa hatua ... mkono wangu wa kuume tayari umekuwa nzito" (kama wewe ni wa kushoto, kisha kuanza na mkono wa kushoto). Katika kesi hii, fikiria kwamba kila misuli mkononi mwako hupunguza polepole; Mkono kutoka kwa vidokezo vya vidole kwenye bega hujazwa na kuongoza nzito; analala ukiwa, kama mjeledi; hutaki kusonga, hakuna nguvu. Kisha kuendelea na maoni: "Mkono wangu wa kulia unafungua kwa kasi ... Ni joto." Katika kesi hiyo, fikiria kwamba mkono wako umefunikwa na kupendeza kwa mwanga au mkono wako umelala bila kuingilia katika chanzo na maji ya joto. Matibabu ya kwanza hupunguza misuli, na ya pili - hupunguza mishipa ya damu.
Baada ya kufikia hisia ya joto na uzito katika mkono wako wa kulia, pia furahia formula ya hali ya joto na mvuto kwa sehemu za mwili katika mlolongo vile: mkono wa kushoto, mguu wa kulia, mguu wa kushoto, mwili mzima na shingo. Kisha kwenda kupumzika misuli ya uso. Anza mwenyewe kuhamasisha: "Misuli ya uso imetuliwa." Fikiria kuwa misuli ya paji la uso imetengenezwa, uso wako unakuwa mwembamba, taya imetuliwa, ncha ya kunyongwa imesimamishwa kidogo, ncha ya ulimi iko kwenye fusion ya anga ya juu na meno. Kope hakutetemeka. Kisha fanya formula: "Pua ni baridi." Fikiria kuwa siku ya majira ya joto, mtu hupiga upepo baridi au unaosha kwa maji baridi. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kuepuka matatizo ya mkusanyiko, kuvuruga kwa wasiwasi wa mawazo na kumbukumbu zisizotarajiwa. Ikiwa unasumbuliwa, usikasirika, kwa subira, bila kutekeleza jitihada za nguvu, kurudia mawazo kwenye fomu ya maoni ya kibinafsi.
Juu ya hatua hii ya kwanza ya mafunzo inakuja mwisho. Ili kuondoa dive, jiweke amri ya akili: "Mikono imeharibiwa. Pumzi kirefu. Mimi kufungua macho yangu, "na uifanye. Ikiwa unafanya mazoezi kitandani kabla ya kwenda kulala, watakusaidia usingizi ikiwa hujalala bado. Ni lazima usitumie mbinu za kupata nje ya dives ya uhuru, kuweka mto chini ya kichwa chako na kuendelea kulala nyuma au kwa nafasi ambayo ni vizuri kwako, huku ukihifadhi hali ya kufurahi.
Ili ujue hatua ya kwanza ya mafunzo, utahitaji wiki 1-4 za mafunzo.
Hatua ya 2 - kufurahia ufahamu.
Baada ya mwili wako umetulia, unahitaji "kupumzika" akili yako ili uzingatia mazingira unayohitaji. Ili kufanya hivyo, baada ya hatua ya kwanza, usiondoke ndani ya kuzamishwa kwa usawa, lakini endelea kujihusisha na akili: "Nina utulivu ... Amani ... ninafurahia." Wakati huo huo fikiria picha unaohusisha na kupumzika. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa wewe ni kwenye bustani ya kijani, uongo, na juu yako ni anga ya bluu ya wazi, unapendezwa na harufu ya mimea. Au labda wewe ni kwenye bahari ya bahari isiyo na bluu ambayo inaunganishwa na anga ya bluu isiyo na mwisho juu ya upeo wa macho, kukaa katika kiti cha staha nzuri na kupumua kwa harufu ya baharini. Endelea katika hali hii ya faraja ya kihisia, kwa angalau dakika 5, kisha uende hatua ya tatu.
Hatua ya 3 - maoni ya mitambo.
Uliingia katika hali ya kupumzika, umetulia mwili wako. Katika hali hii, unaweza tayari kujiandaa kwa suluhisho la mafanikio ya matatizo yako yote yanayohusiana na dhiki. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuingiza mipangilio ya lengo (baada ya yote, katika hali hii akili yako ya ufahamu ni tayari zaidi kwa mtazamo wao). Aina na mipangilio inapaswa kuwa mafupi, moja kwa moja inayohusiana na tatizo na imetengenezwa kwa namna ya taarifa nzuri. Weka mipangilio mapema, baada ya kufanya uchambuzi na kufikia moyo wa tatizo lenye shida sana.
Kwa mfano, kama tatizo lako linahusiana na kazi yako, basi kwa maoni ya kibinafsi ni mbinu nzuri ya kufanya: "Ninajiamini mimi mwenyewe ... Mimi ninajitahidi na kazi yangu ... Mimi ni mzuri kwa kila kitu ... Mimi ni makini na umakini ... Kwa busara mimi kuondoka kabisa kabisa hali ngumu ... Ninaweza kuwasiliana na wakuu wangu ... Mimi ni utulivu na baridi. "
Baada ya kuweza kuhamasisha mwenyewe na kanuni zinazohitajika, unahitaji kuondoka vizuri. Fomu ya exit inategemea kile ulijifunza mwenyewe. Kwa hali yoyote, ni lazima itatamkwa (bila shaka, kiakili) kwa nguvu sana, kisha ufungue macho yako mara moja. Kwa mfano, ikiwa umejiongoza mwenyewe fomu ya kufanya kazi, basi mazingira ya pato yanapaswa kuwa haya: "Nilipumzika sana. Nina utulivu, ninajiamini ndani yangu. Mood ni ya ajabu. Nimejaa nguvu na nguvu. Ninasimama na sasa kuanza kufanya kazi vizuri. Moja, mbili, tatu. " Kila uundaji wa mpangilio huu unapaswa kutajwa kwa nguvu zaidi, mara tu kufikia "tatu", kufungua macho yako na kuamka.