Kwa kweli, kiumbe chochote kinapangwa kwa namna ambayo uzito wa ziada huzuia kutoka kwenye maisha, na ni furaha ya kuiondoa. Tunahitaji tu kumsaidia. Kwa hiyo, chakula chetu cha kuthibitishwa kitagawanywa katika sehemu mbili. Sehemu moja ni mazoezi ya kimaumbile na ya kiakili wakati haipotoshelezi katika mambo ya kila siku na kazi, pili ni udhibiti wa lishe.
Ili kuanza kupoteza uzito, tunahitaji kutembea kila siku au angalau siku 5 kwa wiki kwa mguu kuhusu kilomita 1, inaweza kwenda kwenye duka, kutoka metro kwenda kazi na kutoka kwenye kazi kwenda kwenye metro, kusonga karibu na ofisi, kutoka nyumbani na nyumbani . Inawezekana zaidi, basi basi utatumia nishati zaidi na viumbe mara ya kwanza itakuwa vigumu kutoa kiasi kikubwa cha nishati. Kwa hiyo, hatuwezi kujiteseka wenyewe kwa mizigo isiyohitajika. Kilomita moja itakuwa ya kutosha.
Zaidi ya shaka unapaswa kuzungumza kwa saa angalau au kusoma kwa sauti angalau dakika 15, kitabu chochote kabisa. Unaweza hata kusoma mwenyewe. Kazi ya ubunifu pia si mbaya, na ikiwa wakati unaruhusu, unaweza kufanya maandishi (inawezekana pia kuandika maandiko kwenye keyboard), bila shaka, kurekebisha tu maandiko sio chaguo bora, lakini kitu cha kuelezea au kuanzisha ni chaguo bora. Itakuwa pia muhimu ikiwa unafanya kazi kwenye uchambuzi, hebu sema kwenye njia ya nyumbani unaweza kwenda kwenye maduka kadhaa na kuchambua sera ya bei ya hii au bidhaa hiyo na kujijulisha mwenyewe ambapo bei nafuu inauzwa. Yote ya hapo juu imeorodheshwa hasa kwa watu hao wanaofanya kazi katika ofisi, si nyumbani. Haitakuwa mzigo kutimiza, lakini labda utafurahia.
Sasa, kama vile lishe linahusika. Kula kwa kawaida kama unakula, lakini usisahau kwamba vinywaji au chakula, ambazo kwa asili yao hazileta manufaa ya mwili, ni bora kusitumia kamwe. Kwa mfano, chips, vinywaji vyema vyema, fried katika pies mafuta na bidhaa nyingine, donuts, nk. Haya yote sio lazima kwa mwili wetu.
Ujiweke katika tamu, yenye unga, iliyokaanga na kadhalika, unaweza, lakini siyo lazima. Mwili wako utajitenga na hii. Jambo muhimu zaidi kwako ni kujifunza jinsi ya kujisikia mwenyewe, ambayo kwa sasa inahitaji. Ikiwa wakati wa kazi, unataka sana keki ya tamu, basi usipigane, enda kwenye duka, ununue na ula, unaweza kunywa kwa maji au chai ya rangi nyeusi.
Ikiwa wakati wa mahojiano au mkusanyiko umegundua kwamba unataka kunywa, basi itakuwa bora kuwa na maji safi safi, bora si kaboni na bila chumvi nyingi, maana yake, madini hayo yanayotunzwa katika maduka yetu. Baada ya muda, wewe mwenyewe unatambua kwamba ulianza kula bora zaidi, kwa kuwa umepungua kwa kiasi kikubwa matumizi ya tamu, ya unga, kwamba ulianza kula kidogo ya kukaanga, zaidi ulivutiwa na ulaji zaidi wa chakula. Kama mazoezi inavyoonyesha, katika wiki watu walianza kukataa mafuta ya nyama kwa ajili ya chakula, kama vile kuku.
Hatimaye nataka kutoa mapendekezo.
- Usiweke lengo la kupoteza uzito, unapoteza uzito bila lengo.
- Usisumbue na kipimo cha chakula, mwili wako utakuambia unapopata.
- Usijitie bidhaa hizo ambazo huja kula au kunywa, unaweza kuwapa wenzake wako wenye njaa kazi au tu kuwatupa mbali.
- Ikiwa wewe ni mtu wa kuvuta sigara, kisha usie moshi kama vile mwili wako unavyotaka, usiweke kuzunguka sigara kwa kampuni. Moshi mno mpaka tamaa zitakapotea, huna haja ya kuvuta sigara yako. Bora basi uende tena, moshi.
- Usisimama kwenye mizani kila siku na upweke kwamba mimi si kupoteza uzito. Wewe utajidhuru tu.
- Kabla ya mwanzo wa mchakato wa kupoteza uzito, ni vyema kumwambia yeyote kwamba umeamua kupoteza uzito, maswali yasiyohitajika, maswali, huwezi kufaidika.
Kwa kumalizia, nataka kusema kwamba kwa kufuata mapendekezo yote hapo juu, utaweza kupata kiasi kikubwa cha hisia nzuri baada ya muda. Wakati familia yako au wafanyakazi wako wanapoona kuwa unapoteza uzito kila siku, lakini wakati huo huo, bila kuacha chakula cha mafuta na tamu.
Mfano halisi kutoka kwa maisha:
Katibu katika moja ya makampuni ya biashara, kwa muda mrefu alikuwa na wasiwasi kwa sababu ya takwimu yake, wanasema, wateja wanakuja, na yeye ni mafuta sana hapa. Nilipomshauri juu ya chakula hiki, alinitazama kama mimi idiot na hakusema chochote. Katika miezi michache tu wenzetu wa kawaida walianza kutambua kuwa katibu kila siku ni mdogo na mdogo, lakini anakula keki na keki kila siku.
Inabadilika mwili wake ulipangwa kwa namna ambayo wakati wa kuteketeza sukari ya confectionary, kiasi kikubwa cha nishati kilizalishwa kwa usindikaji wake baadae. Kwamba kwa jumla ilizidi mtiririko unaoingia wa nishati. Hatimaye, mafanikio yake yalitambuliwa na Mkurugenzi Mtendaji wetu na miezi mitatu baadaye alipata nafasi ya mkurugenzi wa kwanza.