Kila mtu anajua ni vigumu kwa mtu ambaye amekwisha likizo yake. Baada ya yote, jana - uhuru kamili na uvivu, lakini leo kuna mambo ya haraka, ukosefu wa uhuru na chungu la matatizo. Kuonekana kwenye kazi baada ya mapumziko ya muda mrefu, wengi "huchukua kichwa", wakilalamika kuwa ni vizuri sio kupumzika kabisa. Inashangaza, lakini ukweli kwamba baada ya majuma kadhaa ya kutokuwa na wasiwasi, tunapaswa kuwa na toni, vivacity na tamaa ya kusonga milima, kinyume chake, hasira tu, maumivu ya kichwa na kutojali kabisa. Hali hii ya wanasaikolojia iitwaye unyogovu baada ya kutolewa na, kama sheria, fikiria ni matokeo ya asili ya kuondoka "vibaya".
Sababu za unyogovu baada ya kujifungua na jinsi ya kukabiliana nayo
Likizo ya haki ni wakati mtu anapogeuka kutoka kwenye shughuli moja hadi nyingine. Jambo muhimu zaidi ni kuwa na uwezo wa kusahau kuhusu kazi kwa ujumla. Na akiwa na wenzake, wakipiga kichwa chake, wakati wa kufanya kazi, unachukua masaa ya thamani ya uvivu. Kwa kuongeza, mzigo mara mbili - jaribio la kupumzika na wakati huo huo kuendelea kwa mchakato wa kazi daima hujaa ugonjwa wa magonjwa sugu.
Tatizo la pili la holidaymaker ni wakati. Kulingana na wataalamu wengi, ni vizuri kupumzika kuliko kupumzika chini ya kidogo. Wanasayansi wameamua kwamba "chache cha likizo" lazima iwe wiki mbili. Katika kesi hii, wiki moja itaendelea kurekebisha hali mpya kwa mtu (kubadilisha mabadiliko ya siku, na labda hali ya hewa, pamoja na maeneo ya wakati). Wiki ya pili ni kwa ajili ya mapumziko yenyewe. Katika kesi hiyo, ni kuhitajika kuwa na wiki nyingine ya kupumzika katika hifadhi - kurejesha upya, kwa maneno mengine, kurudi kwa hali ya zamani ya maisha.
Hitilafu nyingine ya kawaida ni kupumzika "kwa kampuni." Mara nyingi, mtindo wa mchungaji, kwa bahati mbaya, sio kuchagua, yaani mazingira yako. Badala ya furaha katika asili, unakwenda na marafiki zako kwenye safari, au, sema, uendelee katika bustani ya nchi, ingawa huwezi kusimama kazi hii. Ni muhimu kujifunza kukataa kwa ukali bila hisia za uwongo.
Hata hivyo, ikiwa umeweza kuharibu vizuri likizo yako na kusahau neno "kazi", matatizo yanawezekana kwenye kazi. Wengine hujaribu mara moja, na kikamilifu, kushiriki katika mchakato wa kazi na haraka kutatua maswali yote yaliyokusanywa.
Lakini uzoefu unaonyesha kwamba huna haja ya haraka kuchukua maamuzi muhimu baada ya kutolewa siku ya kwanza - gaffes inawezekana.
Wanasayansi wa Ujerumani wamegundua kwamba wakati wa mapumziko ya kijana huyo mchanga, sababu ya akili imepungua kwa pointi 20. Kwa hiyo, ni muhimu kujitoa wakati wa kuamsha akili. Na wanasaikolojia wanasisitiza kwa bidii kuwa siku ya kwanza ya kazi, wafanyakazi wanapaswa kuruhusiwa kufanya saa nusu tu. Hii ni muhimu kama kuzuia mapumziko mbalimbali ya neva.
Muda wa kwenda kazi unapaswa kuchukuliwa kuwa mgogoro wa mini na inapaswa kuchukuliwa kwa uzito. Baada ya yote, kulingana na takwimu, kutoridhika na kazi zao, pamoja na maisha kwa ujumla, ni wazi sasa hivi. Mtu ambaye ni shauku juu ya biashara yake, hawezi kuharibiwa kwa muda mrefu. Wanasaikolojia wa Kihispania wanaamini kuwa zaidi ya asilimia 35 ya wenzake mara kwa mara huanguka katika unyogovu baada ya kutolewa. Sababu za kuchukiza kwa ujumla hii zinaonekana katika ukweli kwamba tu 5% ya Waspania wanastahili na kazi zao. Kwa hiyo, kuna sababu ya kufikiria, lakini kazi hiyo ni muhimu kwa ujumla?
Si lazima kuzingatia unyogovu wa baada ya kufadhaika tu kama udhihirisho wa udhaifu wetu. Ukweli ni kwamba matatizo sawa na watu wenye nguvu, wenye mafanikio pia hutokea katika maisha na biashara. Mara nyingi, wawakilishi wa kazi za uhuru (wawakilishi, waandishi wa habari, madaktari) na wamiliki wa biashara ndogo ndogo wanakabiliwa na hali mbaya.
Je, unaweza kukabiliana na unyogovu huu, ikiwa ulifanya na wewe? Ukweli kwamba ni muhimu kufanya kazi, bila shaka, ni muhimu kuelewa, lakini si lazima kukimbilia katika siku za kazi, hata hatari.
Ni muhimu kuanzia na mambo rahisi ambayo hayahitaji umuhimu wa makini, pamoja na juhudi maalum za akili. Kwa mfano, kuwaambia wenzako kuhusu wakati mazuri ya likizo, kusambaza zawadi na kuonyesha picha ni mpango mzuri wa siku ya kwanza.
Nyumba yako ni bora kuonya kuwa hasira yako na mtazamo kwao haifai kabisa, lakini kinyume chake, unahitaji upendo na usaidizi. Na kwa njia, watu ambao wana furaha katika ndoa, na matatizo ya wakati wa kufanya kazi ni kukabiliana haraka.
Na wakati haujaingia kwa kawaida, ni muhimu sana kupata "rasilimali nzuri" zako. Mtu anafufuliwa na kufarijiwa na matembezi ya muda mrefu, mtu - michezo ya kompyuta, nk, na baadhi katika ofisi hufanya bustani ndogo ya meza ya mawe na kwa zabibu mikononi mwao kutafakari. Upendeleo wa mawasiliano ya kibinadamu pia haukubaliani, na hasa kwa watu ambao ni mzuri kwako. Ni bora kukaa mbali na jamaa wenye ngumu.
Mazoezi ya kimwili pia huchangia kuongeza sauti. Na ni muhimu kabisa kushinikiza barbell katika jasho la uso wako au kupepo duru na stadion. Inatosha kuanza mazoezi ya tuli. Kwa mfano, amelala kwenye sofa, mikono itapunguza ndani ya lock, kisha uinue mguu wako na uendelee katika nafasi hii kwa dakika chache. Na kurudia zoezi hili tena 6-10. Tani hii isiyojulikana ya ajabu ya ajabu, na pia huchoma kalori zaidi na inakuwezesha kuleta mawazo pamoja.
Na moja ya hila zaidi - unahitaji kuamka asubuhi dakika 30 kabla ya kawaida. Baada ya yote, hii itakupa muda wa ziada tu kwa kufikiri tena maadili, kutumiwa kwa hali mpya.