Je! Sio kilio wakati unataka - zoezi
Wanasaikolojia wanashauri kuzingatia kupumua wakati wa kuamka kihisia. Huenda umeona kwamba wakati unataka kulia kutokana na matusi, kupumua kwako kunapotanganyika na kuharakisha, na wakati wa shida kali au hofu huwezi hata kuwa na hewa ya kutosha kwa muda. Ili utulivu - unahitaji utulivu wako. Je, unahisi kwamba unakaribia kulia? Eleza kidevu chako na kuchukua pumzi chache kwa njia ya pua yako, ikitumia kwa mdomo wako. Kwa njia hii unaweza kujiondoa kile kinachoitwa pua kwenye koo. Jaribu kuhesabu harakati zako za kupumua, fikiria jinsi hewa inavyojaza mapafu yako. Pua isiyofaa katika koo yako itasaidia kuondoa michache ya maji au chai ya baridi. Ikiwa hakuna kioevu karibu: kumeza mara kadhaa. Na usisahau kuhusu kupumua.
Ikiwa machozi tayari amefunika macho yako, funganya. Sio thamani ya kuifuta macho yako kwa usahihi, ni kitu kingine kingine utaharibu makeup yako! Angalia chini, kisha ukinua macho yako, angalia kwa kulia na kushoto. Kurudia zoezi hili mara kadhaa mpaka machozi yamekwenda. Wanasaikolojia wengine wanashauri kukufunika macho yako kwa sekunde chache.
Unaweza pia kujizuia kutokana na mawazo yasiyofaa kwa kufanya vitendo fulani vya kimwili. Unaweza, kwa mfano, kuuma mdomo wako au kuzima ngumi yako. Lakini, kumbuka kuwa haipaswi kuhisi maumivu, usumbufu tu mwepesi, ambao unaweza kutafsiri mawazo yako. Ikiwa kuna mtu karibu na ambaye unamwamini, au mtu anayejua hali yako ya kisaikolojia - kitende chako kinaweza kuwa msaada wake.
Yawn, kwa njia, pia husaidia kutuliza! Mbali na hilo, huwezi kulia na kusonga kwa wakati mmoja! Mazoezi ya kimwili ni ya ufanisi sana na itaenda kwenye mfumo wako wa neva kwa mema!
Jinsi ya kujibu kwa usahihi tusi, soma hapa .
Je! Sio kulia kwa wakati usiofaa - mazoezi ya kisaikolojia
Ili usiwe kilio wakati usiofaa, fikiria juu ya kitu ambacho kitachukua mawazo yako yote. Namna gani kuhusu kutatua tatizo la hisabati katika kichwa au kurudia meza ya kuzidisha? Sio tu utazingatia, na pia ufanye kazi ya ubongo wa kushoto, ambayo inasababisha shughuli za kompyuta. Hisia - hudhibiti haki; kuchochea kazi ya hemispheres zote mbili za ubongo, unaweza kuzuia mzunguko wa kihisia kwa ufanisi. Ikiwa hesabu sio farasi wako, kumbuka maneno ya wimbo uliopenda au hata maji mwenyewe. Nyimbo hii inapaswa kuwa ya kujifurahisha, na maneno ya wimbo ni chanya.
Njia ya pili ya kisaikolojia ni ngumu zaidi, lakini inafaa zaidi. Unahitaji kukumbuka kitu kingine. Bila shaka, kuzingatia jambo lenye chanya, wakati machozi inakuja macho yako - sio jambo rahisi. Wanasaikolojia wanashauri katika kesi hiyo kuja na kukumbuka orodha ya utani kutoka kwenye filamu au hali mbaya kutoka kwa maisha yako ambayo utakumbuka wakati wa uzoefu wa kihisia. Jaribu tabasamu!
Ushawishi usiwe kilio! Kwa mfano, "ikiwa nilipia, bwana atafikiri kuwa mimi ni dhaifu" au "watu wasiojulikana wataona kwamba sijui jinsi ya kuishi katika mikono yangu." Jieleze kuwa wewe ni mwenye nguvu na sasa ni muhimu kuthibitisha!
Usifikiri juu ya nini kinakuchochea. Nini kuhusu movie uliyotaka kuona kwa muda mrefu? Na labda kuna kitabu kisichofunuliwa kwenye rafu - ni wakati wa kupata! Ikiwa unapendelea maisha ya kazi - kwenda kwa kutembea au kwenye uwanja! Mazoezi ya kimwili yana athari ya manufaa kwa mwili mzima. Jambo kuu si kuteseka mwenyewe na mawazo juu ya kile kinachofanya iwe kulia. Kujiambia: hali hiyo ni kama hiyo na ni lazima nipatanishe nayo. Usijihukumu mwenyewe kwa chochote. Kulia kwa kazi - haimaanishi kwamba wewe ni lawama kwa kitu fulani, labda bosi ana hisia mbaya tu! Mume alikuja hasira, kwa sababu alikuwa amekatwa na aina fulani ya barabarani.
Sasa unajua jinsi ya kulia, ikiwa unataka. Uwe na nguvu!