Massage ni bora kutengenezwa vizuri, amelala nyuma yako. Weka mikono yako juu ya tumbo lako. Kwanza fanya 10 pumzi nyingi na uenee na tumbo lako. Jisikie jinsi mikono yako imefufuliwa na kupunguzwa. Weka vidole vyako kwenye kitovu. Vipande - kupanua 2 cm nje. Kidole kinachoelekea kwenye mwelekeo wa mfupa wa pubic. Tumia mkono wako wa kulia ili uende kwenye mwendo wa mviringo. Kurudia mara 10. Kisha massage na mkono wako wa kushoto - harakati za mviringo katika mzunguko. Mkono wa kulia unabaki mahali pengine bila kusonga. Kurudia mara 10. Mikono yote hufanya harakati za mviringo pamoja na ukuta wa tumbo kwa wakati mmoja - dhidi ya kila mmoja. Kufanya massage hii kwa muda wa dakika 2.
Mkono wa kushoto hupungua, kifua kimewekwa chini ya kitovu. Mkono wa kulia hupiga kwenye ukuta wa tumbo katika harakati ndogo za mviringo, hukua hadi eneo la tumbo, mara mbili. Sasa mkono wa kulia unafanya harakati za mviringo, na upande wa kushoto unafumzika. Kurudia zoezi mara 5. Sasa mkono wa kuume ni kupumzika, vidole vimefungwa. Mkono wa kushoto hufanya harakati za mviringo laini katika eneo la tumbo. Silaha zote mbili huenda tena kwa utulivu na kwa usawa katika mwelekeo kinyume. Kumaliza massage na mikono yako juu ya tumbo lako. Pumzika ndani ya tumbo lako kwa undani na utulivu juu
Kula tu wakati wa njaa
Wengi wamesahau ni nini - hisia ya njaa! Sisi ni "hamster" daima, kitu cha kula. Aidha, watu wengi huchanganya kiu na njaa. Badala ya kunywa, wanaanza kula. Kwa sababu ya hili, tumbo hufanya kazi kwa kuendelea, bila kuwa na muda wa kuchimba chakula, vitafunio vya milele - kupiga! Ikiwa tunatafuta kitu chochote (hata mtindi mkali), mchakato wa digestion huchukua nishati nyingi kutoka kwetu. Kwa hiyo ni bora ikiwa una chakula cha tatu kuu na muda wa angalau masaa 4. Kuwa makini na nyama, sausage, bidhaa za juu ya unga, sukari, mafuta ngumu, chakula cha haraka. Wao hufunga mwili na kuharibu kimetaboliki. Jumuisha katika chakula chako zaidi ya vyakula-nafaka nzima, matunda na mboga. Kunywa maji ya kutosha. Utumbo huhitaji maji. Bora: kuhusu 1.5 lita ya maji ya madini au chai ya mitishamba kila siku. Hata hivyo, ili usiwe na mkazo wa ziada, usinywe wakati unakula. Saa moja kabla kabla au masaa mawili. Saa ya mchana - wakati wa chakula cha mchana! Ikiwezekana, kula kwa rhythm fulani, kula wakati huo huo: mwili unapenda utawala wazi. Kula sehemu kubwa ya chakula wakati wa mchana, ili kila kitu "kiweke" mpaka jioni. Usila kwenye kukimbia. Je, umefungwa kwa haraka? Tumbo litavua, naye atalala pamoja na jiwe. Ugunzaji mzuri huanza kinywa. Chew chakula kwa makini - enzymes zilizo na mate zilizoanza kuzitumia.