Kama kanuni, kila mmoja wetu siku moja baada ya siku anaishi katika hali ya kudumu ya shida, sababu ambazo zinaweza kuwa tofauti sana: hofu juu ya kazi, si kila kitu kinachoendelea vizuri katika maisha yako ya kibinafsi, matatizo na marafiki, nk. Mara nyingi, wengi wetu bila kupumzika, hata kwa muda wa dakika kadhaa, hawawezi kulala na kuacha. Kulingana na hili, bado ni muhimu kupata mbinu mbadala ambazo zinaweza kutokea katika hali hii. Gymnastics, ambayo unaweza kudhibiti hisia zako - unahitaji nini!
Kwa hivyo, ikiwa umejisikia hisia za kihisia, tunapendekeza kufanya mara mbili au tatu kwa wiki jioni katika mazoezi haya ya hata ya toned. Kulingana na mbinu za kale za yoga, kwa hakika itasaidia kwa dakika 20 tu kuondoa mvutano wa misuli iliyokusanywa, kuleta mawazo yako kwa utaratibu kamili na usingizi kimya.
Ikumbukwe kwamba mazoezi yote yaliyoorodheshwa hapa chini yanahitajika kufanywa juu ya kitanda au nafasi ya sofa kwa sauti ya muziki wa kufurahi (kwa sauti hizi za sauti, sauti za ndege, nguruwe ya majani ya misitu au surf ya mawimbi ya bahari). Ikumbukwe kwamba tata hii inapaswa kufanywa chini ya "mwongozo" wa mawazo yako ya msimamo na kumbukumbu. Si lazima wakati wa mazoezi ya kujaza akili yako kwa mawazo na uzoefu mbaya au mbili!
Zoezi 1
Hakikisha uongo juu ya nyuma yako (kwa njia, matumizi ya mito ni marufuku kabisa!), Funga macho yako, unyoosha mikono sawa na moja kwa moja ili wawepo kando ya mwili na dakika chache kama kupumua na kupumua zaidi. Kwa njia, kwa wakati huu, ni muhimu kuwasilisha kitu ambacho kinatufanya hisia nzuri zaidi na nzuri. Sisi hutengeneza kupitia pua, tumia kupitia kinywa. Baada ya nyingine: kuvuta pumzi kupitia kinywa, na kutolea nje - kupitia pua!
Zoezi 2
Tunaendelea kupumua sawasawa, wakati polepole, lakini kwa nguvu tunahitaji kufuta mkono wa kushoto, kutengeneza curl, kuimarisha mkono wote wa moja kwa moja na kiakili kuhesabu hadi saba. Baada ya hayo, hivyo bwana harusi hupumzika, tunapumzika mkono na kurudi kwenye nafasi yetu ya kuanzia. Zoezi hili linashauriwa kufanyiwa mara mbili kwa kila mikono!
Zoezi 3
Sasa tunachukua mguu wetu wa kushoto na kuufuta kuelekea sisi wenyewe. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kutumia misuli ya ndama na vifungo kupitia mvutano wao wa moja kwa moja. Tena, akili inahitaji kuhesabu hadi wakati. Zoezi hili linapaswa kurudiwa kwa kila miguu mara mbili.
Zoezi 4
Tunapaswa kutumia misuli ya pelvic, tukawazuia. Ili kufikia mwisho huu, tunapaswa kuinua pelvis yetu kwa maana kwa takwimu ya wapendwa tayari "saba"! Zoezi hilo lazima lirudiwa mara tatu.
Zoezi la 5
Tunahitaji kuinama, kisha uimarishe mabega yetu na kisha uwaangamize kutoka kitanda. Ili zoezi lifanyie kazi vizuri iwezekanavyo, ni muhimu kufikiria, wakati wa kuinua mabega yetu, kwamba tunajikuta wenyewe juu. Avot sasa kwa gharama ya nane, sisi kabisa kupumzika na hatimaye kurudi nafasi yake ya awali. Ni muhimu kurudia zoezi hili angalau mara nane.
Zoezi la 6
Tunahitaji kuimarisha misuli ya shingo kwa nguvu sana na kwa uwazi na kuinua kichwa yetu kwa wakati huu. Baada ya hapo, kwa gharama ya nane, tunapaswa kurudi hali ya dharura. Kurudia zoezi inashauriwa mara tatu.
Zoezi 7
Tunapita kwenye misuli ya uso. Tunatoa nyuso na jinsi tunavyoweza kuimarisha misuli ya paji la uso. Baada ya sekunde saba kupumzika kabisa. Sasa tunapaswa kufunga macho yetu kwa uwezo wetu wote, na baada ya sekunde saba kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunapiga midomo yetu. Ili kufanya hivyo ni muhimu ili midomo yetu imechukuliwe. Kwa wakati huu, lazima uweze kumshukuru sana. Baada ya dakika saba unaweza kupumzika. Tena kupumua kwa utulivu sawasawa.
Katika tukio ambalo mazoezi yote ya mazoezi yalifanywa kwa usahihi, unaweza kuhisi kufurahi kamili na ya kina. Na kwa papo unaweza kuzama katika utulivu na usio na wasiwasi. Kwa hiyo, usiwe wavivu sana kujitolea wakati mdogo sana kwa hili na shida hii ya nguvu, na hali yako ya kihisia itakuwa imara na imekwisha kukabiliwa na hali zenye mkazo!