Ni nani anayelaumu
Una vidole daima moja ya "100% ya ufanisi!" Unapunja kwa baridi, unakula kilo ya machungwa, na rafiki yako bora mara moja anapata hali ya "adui wa watu", ikiwa angalau mara moja hupungua kwa uongozi wako? Lakini licha ya tahadhari zote bado wakati wote wa baridi huenda kupitia "tisa laini" za baridi ... Na hivyo kila mwaka! Mood na afya ni vipengele viwili vya moja kwa moja. Na kama utambua hili, utakuwa na uwezo wa "baridi" bila homa ya mara kwa mara, bila kupata sauti za blues!
1. Treni hadi jasho la saba
Nani kati yetu katika siku ya majira ya baridi ya mawingu hakuwa na kutibu mashambulizi ya hypochondria na kila aina ya goodies, iliyopigwa juu ya kitanda? Lakini katika kesi hii, furaha - katika "kinyume cha kinyume": mafunzo ya afya ya kawaida mara 3 kwa wiki kwa angalau saa 1 hujaa mwili na endorphins. Hizi "homoni za furaha" zinaimarisha kinga, kuimarisha kazi ya leukocytes wakati mwili ni "kupambana na virusi dhidi ya mashambulizi." Lakini msisitizo haukupaswi kuwa juu ya utata wa mafunzo, lakini kwa muda. Lengo kuu ni jasho. Hapa, jasho ni karatasi ya litmus inayozalisha endorphins. Lakini treni bila kupindua nguvu zako zote! Kwa sababu ya mizigo mingi katika damu, kiasi cha cortisol, homoni ya shida ambayo inhibits kupambana na leukocytes na maambukizi, huongezeka. Ikiwa baada ya kujifurahisha umehisi umechoka na ni vigumu kwako kulala, basi usisahau kuhusu simulators na tu kupumzika - tembea katika hewa safi kwa siku kadhaa bila tinge ya dhamiri.
2. Kicheka kutoka moyoni
Kicheko huleta immunoglobulins - mstari wa kwanza wa ulinzi dhidi ya vimelea. Uchunguzi wa wataalam kutoka Chuo Kikuu cha Indiana pia ulithibitisha kuwa wanawake walicheka kwa moyo wakati wa kuangalia comedies, waliimarisha kazi za kinga za mwili. Kicheko huathiri kikamilifu kinga ya ndani ya mishipa - endothelium, ambayo inalinganishwa na athari ya nje na ina athari nzuri sana juu ya kazi ya moyo - cardiologists ya Marekani wanaamini. Kwa hiyo, ikiwa unafikiria jinsi ya kutumia burudani siku za likizo, fanya upendeleo kwa comedies, inaonyesha humorous au kufurahia kikamilifu na marafiki wako bora. Na bila shaka, usisahau kusisimua!
3. Ongea zaidi
Unaweza kudhani kwa makosa kuwa wakati unaopotea zaidi katika kampuni, uwezekano mkubwa zaidi wa kuambukizwa. Utegemezi wa moja kwa moja: watu wengi - viumbe vingi. Lakini kwa kweli, mawasiliano mbalimbali yanasaidia uwezo wetu wa "afya". Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Carnegie Malon, Pittsburgh, ulionyesha kuwa mfumo wa kinga kati ya wale waliohojiwa ambao walilalamika na hisia ya upweke, ilikuwa ngumu zaidi kukabiliana na chanjo ya homa kuliko wale ambao waliwasiliana na marafiki na familia zao kikamilifu. Upendo, urafiki ni hisia za ajabu, kwa sababu kiwango cha homoni ambazo hutoa kinga, kama vile norepinephrine, hupungua. Dawa ya kuunganisha inaendelea kanuni ya njia kamili ya afya. Wataalam wa mwelekeo huu wa matibabu wanahakikisha kuwa ugonjwa huo ni ukiukaji wa viungo vya nishati na habari kati ya asili, mwanadamu na jamii, na sio ugonjwa wa viungo vya kibinafsi. Kwa kuzuia na matibabu, mbinu zote za kitaaluma na mbadala hutumiwa. Shukrani kwa dawa za ushirikiano, ufanisi wa ugonjwa wa upasuaji wa akili, Ayurveda, phyto-, litho-, rangi, tiba ya sanaa na naturopathy imekuwa kuthibitika kisayansi. Wengi wanajiamini kwamba njia hii jumuishi ni ya baadaye ya dawa ya kisasa.
4. Weka kitanda chako laini
Ukweli kwamba tunahitaji kulala kwa angalau masaa 8 na (jambo muhimu!) Ili kusimama na mguu wa kulia kwa muda mrefu imekuwa ukweli wa kawaida. Hata hivyo, watu wachache wanajua kwamba kama wewe hulala kidogo, unaweza kujiondoa dalili za kwanza za baridi. Kila usiku tunapitia hatua kadhaa za usingizi, lakini mfumo wetu wa kinga unapata msaada mkubwa zaidi wakati wa mwisho, mrefu zaidi, unaofuata baada ya masaa 9 ya usingizi.
5. Sikiliza muziki wako unaopenda mara nyingi zaidi
Wanasayansi waligundua kuwa shukrani kwa mchanganyiko wa maelezo yaliyopo, mtu hawezi tu kuongozwa na tendo la kishujaa (kwa mfano, chagua simu ya simu ya juu sana na polyphony), lakini pia kupigana na baridi. Kundi la watafiti lililoongozwa na Profesa Charnetsky lilifanya majaribio kadhaa ya kuvutia: jinsi muziki huathiri immunoglobulins ya IgA, hasa katika hali zinazosababisha. Kwa mfano, wakati wa utoaji wa idadi katika moja ya magazeti ya mji (wakati mkali zaidi katika kazi ya waandishi wa habari) kwa masaa 1.5 alicheza jazz yao ya favorite. Ngazi ya IgA haikuwa ya juu tu, lakini pia iliendelea kukua kwa muda wa dakika 3-5 baada ya muziki kusimamishwa. Kwa hiyo, temesha muziki!
Ni muziki gani utakayasaidia kupunguza matatizo?
Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa kazi za kawaida: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Kwa mujibu wa wataalam wa Kijapani, muziki wa Mozart haupatikani. Ya kisasa - kazi za Paulo Moriah, J. Mwisho, Battainini, F. Papetti. Muziki huu unasimama upya, hutumika kama analgesic, husaidia kulala, utulivu baada ya shida. Inapanua uwezo wa kufanya kazi, huondoa usingizi, hasa wakati wa kazi mzuri. Kufanya kazi na sauti ni chombo chenye nguvu cha matibabu. Je, ni mazoezi gani ya sauti ambayo ninaweza kufanya ili kuboresha afya yangu? Jaribu mazoezi na kinywa kilichofungwa, utoaji "oh-uh-m-m".
Ni aina gani ya muziki bora kusikiliza wakati wa kuendesha gari?
Kwa kiasi kikubwa - jazz, kwa mfano, lakini sio "polepole" dawa.
6. Chakula kwa raha na tofauti
Je! Hupuuza saladi na kupika daima bidhaa zenye kumaliza nusu za chakula kwa chakula cha jioni? Kwa kweli, lishe mbaya haifai kinga. Mwili unaweza kushindwa hata kwa sababu ya ukosefu mdogo wa vitamini na kufuatilia vipengele. Kwa hiyo, bet juu ya menus mbalimbali. Ni muhimu kusahau juu ya samaki na dagaa: asidi isiyosafishwa ya asidi yaliyomo ndani yao yanaimarisha mfumo wa utetezi wa mwili. Lakini matibabu ya joto ya muda mrefu huharibu vitu muhimu. Na, bila shaka, 5-9 vitafunio na matunda au mboga kwa siku. Pia, fikiria: je, unakula chakula cha kutosha? Kuketi juu ya chakula, huwezi kupata kiasi cha kalori - na hii ndiyo sababu ya uchovu na ukosefu wa shauku.
7. Osha mikono yako vizuri
Kila mtu anajua kwamba kupambana na vijidudu huanza kwa mikono ya kuosha. Lakini muhimu zaidi sio tu matumizi ya sabuni, lakini mbinu ni jinsi unaziosha. Weka mikono yako na kuifinya kwa sekunde 20. Na si chini ya mkondo wa maji, kwa sababu hivyo microbes haziharibiki, hazizimiwa, bali zimehamia kwenye sehemu nyingine ya ngozi. Bila shaka, pua ya kuvimba haina uwezekano wa kuangalia sexy wakati wa kupenda. Mahusiano ya umoja na mpenzi na mara kwa mara ngono 1-2 mara kwa wiki huboresha background ya homoni na kuimarisha mfumo wa kinga. Hakuna mkuu? Hakuna tatizo! Kwa mujibu wa utafiti wa Chuo Kikuu cha Miami, kuwasiliana kwa nguvu sana, kama vile wakati wa massage ya kitaaluma, kunaweza kuamsha leukocytes.
9. Kunywa chai ya mimea
Labda tayari una seti ya favorite ya bidhaa za kupambana na uzazi wa asili ya mimea. Kwa mfano, katika dawa za Kichina, astragalus imetumiwa kwa karne nyingi kama dawa bora ya kuzuia. Kuna orodha kubwa ya mimea ambayo huchochea kinga: echinacea, ginseng, clover nyekundu, njano-mizizi, dandelion, mchuzi wa maziwa, wort St John, celandine, elecampane, licorice. Maduka ya dawa yameonekana katika maduka ya dawa kutoka kwenye nchi za hari, Amerika ya Kusini na Asia ya Kusini-Mashariki, kama vile Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Kuchukua infusions ya mimea na decoctions inaweza kuwa kwa madhumuni ya matibabu na kuzuia.