Unahusika na uchovu, unganisha bar na kucheza, kupotosha hoop na hata uamuzi wa kukimbia asubuhi - na paundi zilizochukiwa bado zipo. Nifanye nini? "Kuhesabu pigo" - jibu wakufunzi. Na kukumbuka fomu ya uchawi ya kiwango cha juu cha moyo kwa mafunzo: 220 kupungua takwimu ya umri. Ni yeye ambaye ndiye ufunguo wa mafanikio.
- Hukumu ni muhimu. Kumpa dakika 15-20 ya somo lako - wakati huo pigo hufikia asilimia 50 ya thamani ya juu: mwili "unafanya" kwa afya na ustawi. Michakato ya kimetaboliki ni ya kawaida, damu imejaa oksijeni kwa kiwango kinachohitajika, misuli kuwa elastic zaidi, mkao ni hata. Mafuta ya kuchomwa mafuta yanayotangulia na "sahani" - kilo litaanza kuyeyuka baada ya nusu saa ya juhudi za kimwili. Kwa hivyo, si lazima kufahamu dumbbells na shauku kutoka kwa mlango - ikiwa unachukiwa na mteremko na alama za kunyoosha, jaribu kutembea au kuogelea kipimo.
- Ugumu wa fitness "nguvu" ni msingi wa kikao. Baada ya dakika 30 unasikia kukimbilia kwa nguvu: misuli imefunuliwa, mwili hupendezwa kwa urahisi, huenda kwa urahisi. Hii ni awamu sawa ya kuungua kwa kalori yenye kiwango cha kupima hadi asilimia 70 ya kiwango cha juu. Weka kasi ya kupumua - hivyo utafikia matokeo bora. Chagua madarasa ya simu (hatua, ngoma), kuogelea haraka, mbio, ndondi.
- Awamu inayofuata - aerobic - huongeza kiwango cha moyo hadi asilimia 80. Mzigo juu ya mapafu huongezeka, nishati ya nguvu hutumia mwili inapata kutoka kwa kalori "hivi karibuni" - chakula cha mchana. Awamu ya aerobic inaruhusu kuboresha bends ya mwili - kufanya miguu zaidi harmonous, kiuno - nyembamba, vifungo - tightened. Ni muhimu tu sio kupita na kudhibiti upepo: ikiwa mzunguko wake unafikia upeo wake - mafunzo yako huanza tu "kuzima" moyo.