Ujuzi na vitamini E
Msingi wa vitamini E ni tocopherol - dutu ya kazi, ambayo hasa hutumia kuondoa mwili kutoka kondomu mbalimbali, kemikali na sumu ambayo ni matajiri katika chakula kisasa. Aidha, inazuia maendeleo ya magonjwa ya moyo, kuimarisha kuta za damu na ina athari ya kurejesha tena na inahusika katika mchakato wa lishe za seli. Kuhusiana na mali za mwisho, vitamini E imepata matumizi mazuri katika bidhaa za cosmetology, hususan wale wanaoboresha na kuimarisha ngozi.
Kwa kifupi, tocopherol ni mtetezi wetu, wote katika kiwango cha seli na kwa viungo vyote vya binadamu. Ni muhimu hasa kwa maendeleo ya sekta ya chakula na uchafuzi wa mazingira.
Ni vyakula vyenye vitamini E?
Kuna aina nyingi za mboga mboga, matunda, nafaka na nyama, pamoja na bidhaa zilizofanywa, na kulingana na hizo, ambazo zina kiasi cha kutosha cha tocopherol na tocotrienol. Viongozi watano wanaonekana kama hii:
- Mafuta ya soya;
- Safari ya maua na mafuta mengine ya mboga;
- Walnut;
- Soya kwa namna yoyote, asili;
- Macaroni, maharage, nafaka, oatmeal, buckwheat, ndizi, machungwa, peari na jibini jibini zote zina takribani kiasi sawa cha vitamini E.
Jinsi ya Kuchukua Vitamini E katika Vidonge: Tahadhari na Vidokezo
Bila shaka, ni vyema kula vizuri, kuleta bidhaa zako za lishe zenye vitu muhimu. Hata hivyo, upekee wa tocopherol na tocotrienol ni kwamba maudhui yake ya kutosha, kwa ujumla, yanaweza kujivunia vyakula vya high-calorie tu ambazo hazikubaliki kwa kila mtu. Vitamini E katika vidonge, licha ya asili yake ya maandishi, haijofani katika mali zake kutokana na mali zake za asili na, zaidi ya hayo, ni rahisi sana kufanana.
Kuna baadhi ya vipengele ambavyo vinapaswa kuchukuliwa kabla ya kuanza kuchukua vitamini E kwa namna ya vidonge:
- Vitamini E haikubaliki na K, D na chuma. Fikiria hili kama unywaye complexes ya multivitamin katika sambamba;
- Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa kifafa au moyo, kabla ya kuanza kuchukua tocopherol peke yake, wasiliana na daktari;
- Inashauriwa kuchangia damu kwa kiasi cha vitamini muhimu katika mwili kabla ya kuanza kuitumia;
- Tu kupitishwa kwa vitamini E katika vidonge kufikia matokeo.
Kanuni za vitamini E kuingiza katika vidonge kwa watoto, wanaume wazima, wanawake na wanawake wajawazito
Hebu tufanye vitamini E ulaji wa kila siku katika vidonge kwa vikundi tofauti vya umri. Kuna kitengo maalum cha kimataifa cha matumizi, kilichopangwa na wanasayansi. Inaitwa ME na ni kuhusu 0.67 mg. Ili iwe rahisi kurudi, meza itafasiriwa kutoka ME hadi mg tunajua.
Kuongezeka kwa tocopherol sio kutisha sana, na mara kwa mara, matokeo ya hii hayatakuwa - ziada hutolewa kutoka kwa mwili na bile. Hata hivyo, inashauriwa kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mapokezi.