Ni muhimu si tu kufanya massage, lakini kufanya vizuri na polepole. Kwa bahati mbaya, si kila mtu anayejua maana ya "harakati sahihi". Kwa hiyo, kwa mfano, misuli inapaswa kuwa katika hali ya usawa kabisa. Ili kufikia matokeo makubwa, unahitaji kutumia vikao vinne. Wataalamu wanapendekeza wafanye kwa wiki sita. Nini cha kufanya kama spasm haiondolewa baada ya utaratibu? Kisha jaribu mbinu tofauti ya massage ya nyuma.
Je, ni massage ya nyuma gani? Hizi ni maniptions zinazopaswa kufanyika kwa msaada wa mikono. Hii inaweza kupiga magoti, kusukuma, na vibration. Kwanza kabisa, inahitajika ili kupunguza maumivu katika nyuma ya chini, pamoja na shida. Baada ya yote, leo kila mtu wa pili ana shida kubwa. Zoezi kwa msaada wa nyuma ili kupunguza maumivu nyuma, na pia kupunguza matatizo. Kuboresha mzunguko wa damu ni faida nyingine ya massage ya nyuma.
Kusafisha nyuma kwa maumivu ya nyuma na mbinu
Kupiga. Kabla ya kufanya hivyo, futa mafuta katika umwagaji wa maji. Unahitaji tu matone machache. Kwa msaada wa viboko vya kimwili, fanya harakati za polepole, kuanzia kiuno na shingo. Tumia kwa muda wa dakika kumi na tano.
Kufuta. Hata hivyo, hizi ni harakati sawa, tu kwa shinikizo kubwa. Anza na nyuma. Tenda utaratibu kwa dakika kumi.
Kneading. Kwa mbinu hii, unahitaji kuweka mkono wako kwenye mkono wako ili kuongeza kiwango cha shinikizo nyuma yako. Aidha, inashauriwa kufanya utaratibu kuanzia eneo la forearm. Massage ya nyuma inapaswa kufanyika si zaidi ya dakika kumi.
Kupiga. Hata hivyo, hii ni hatua ya mwisho. Utaratibu lazima ufanyike kwa vidole vyako, usisitizwa ndani ya mashua na mitende yako.
Massage na maumivu nyuma kwenye video inaonyesha wazi jinsi ni muhimu kufanya mbinu ya massage. Ukweli ni kwamba maumivu ya nyuma huhusishwa, mara nyingi, na maumivu ya chini ya nyuma. Wanatokea ghafla, mara nyingi, kwa sababu nyuma ni wakati. Maumivu huanza kuenea kwa makalio, na matako.
Kwa nini kuna maumivu katika nyuma ya chini?
Hii inatokana na sababu kadhaa, mara nyingi kutokana na mkao usio sahihi au uhamaji mdogo. Ili kurekebisha mkao, unapaswa kufanya massage ya nyuma kila wakati. Baada ya yote, sio tu inaleta misuli, lakini pia husababisha viungo. Na hii inasababisha maumivu ya mara kwa mara. Kuna matatizo mengine yanayohusiana na mgongo. Kwa mfano, maumivu makali hutokea baada ya disc imepotezwa. Maumivu haya hayana tu kwa nyuma ya chini, bali pia kwa miguu na pelvis.
Sasa unajua mazoezi ya msingi ambayo itasaidia kujiondoa maumivu ya nyuma katika vikao kadhaa. Jambo kuu ni kufanya mazoezi yote polepole, sio haraka, ili si kusababisha madhara makubwa kwa mgonjwa.