Mkao sahihi ni sanjari ya ustawi, afya, neema na plastiki. Lakini je, sisi mara nyingi tunaweza kusimama nyuma? Baada ya kusahau, tunapumzika, na misuli tena kukubali nafasi ya kawaida ya "mviringo". Kuzingatia kanuni 4 rahisi: zitasaidia mwili "kumbuka" hata msimamo.
Panga mahali pazuri kulala. Matibabu na mto wa Orthopediki itawawezesha mwili kupona kikamilifu wakati wa mapumziko ya usiku - matokeo ambayo utajisikia tayari katika siku: kazi za sura ya misuli ni kawaida, kiwango cha vivacity kitatokea.
Panga eneo la kazi sahihi. Chagua meza na mwenyekiti na kurudi nyuma kama inahitajika, hivyo nyuma inaweza kukaa moja kwa moja kwa muda mrefu. Weka screen ya kufuatilia au ya mkononi kwenye ngazi ya jicho, na vijiti juu ya meza: misuli iliyosababishwa ya shingo na mabega inaweza kusababisha neuralgia kwenye mgongo wa juu. Usisahau kuchukua mapumziko ya kazi baada ya kila saa ya kazi: kusimama, kunyoosha, kufanya miteremko kadhaa na kugeuka ya kesi hiyo.
Chagua seti ya mazoezi ya nyuma. Mzigo mara kwa mara sio tu unaweza kuunda mkao wa kifahari, lakini pia unaweza kupunguza udhihirishaji wa magonjwa sugu: kwa mfano, muda wa vertebra ya juu huwashawishi dalili za ENT, matatizo ya kati na njia ya utumbo, na dalili za dalili za kizazi au urolojia.
Pata viatu vizuri. Flip-flops, vijiti na nyumbu - uchaguzi mbaya kwa kila siku kuvaa: mvutano wa misuli ya miguu inaweza kuenezwa kwenye sehemu ya misuli ya nyuma na shingo. Chagua mifano juu ya kisigino kidogo juu ya sentimita 1,5, na pekee rahisi na fixation ya kuaminika ya kisigino.