1. Kuongezeka kwa hisia.
Kwa kawaida, wakati usingizi hautokuja, picha za kupendeza za jana zinapita kwako. Wanasimama mbele ya macho yao, picha zao za mkali zinakuzuia usingizi. Labda ni dereva mzuri wa teksi ambaye alikufukuza kutoka kwenye maduka makubwa ya nyumba, au labda ni eneo ambalo uliishia katika hali ya aibu, ambako umesema uongo juu ya swali la kuchelewa kwako, ukisema kuwa umesahau kuweka kengele. Mtu ana picha za siku zijazo. Msisimko kuhusu utoaji wa ripoti ya kesho au ugomvi ujao na mpendwa. Kwa ujumla, hisia zisizofaa na nzuri hufanya ubongo wako ufanye kazi kwa ukali katika hali ya mchana, wala usiruhusu kupungua.
2. Kuongezeka kwa habari.
Ikiwa umetumia siku nzima kwenye TV, au umesema na kundi la watu kwenye kazi, au wewe ni mwanafunzi na ulipitia mtihani katika taasisi - haijalishi. Una kiasi fulani cha habari. Usiku, habari hutumiwa, baadhi ya matukio yamekatwa kabisa kutoka kwenye kumbukumbu, baadhi hutumwa kwenye pembe zilizofichwa za ubongo, baadhi ya matukio hutumiwa kwa ajili ya marekebisho. Ikiwa unapata habari zaidi wakati wa mchana kuliko ubongo wako unaweza kushughulikia, basi huwezi kulala. Kiwango cha kila siku kinazidi.
3. Taarifa hazipo.
Hapa hali ni kinyume cha uliopita. Kwa kinyume chake, ubongo hauna chochote cha kusindika, na kwa hiyo, kulala na chochote. Aina hii ya ugonjwa kawaida huathiri wapenzi wa likizo.
4. Shughuli katika hali ya hasira.
Kwa mfano, katika kazi unapaswa kupitisha ripoti, kwa muda fulani, lakini huna muda kwa sababu fulani. Sio muda wa kutosha ni hatari. Kila kitu, wakati huu ubongo utakuwa kukopa wakati wa usingizi wa usiku.
5. Kukataa kukataa kulala.
Kwa mfano, wewe hutaa saa za kufanya kazi nje, usingizi kwenye kompyuta, lakini unajua wazi kwamba bado unahitaji kwenda nyumbani, kulisha mtoto wako na mume, safisha, pat, na safisha sahani. Kwa ujumla, unaanza kupigana na usingizi. Na, hatimaye, ameketi kitandani vizuri na kupumzika kichwa chako, unashinda katika vita hivi - hakuna usingizi.
6. Mwanga na kelele huingilia kati.
7. mazingira ya wasiwasi.
Hebu sema tulikaa usiku na rafiki. Uliwa chai, kwa uzuri ulijadiliana na watu wote, umechukua bafu ya joto, na hapa uko kwenye kitanda. Lakini mimi si ndoto tena. Na wote kwa sababu sababu ya 1 na 2 huanza kutumika.Hii ni matibabu ya hali ya mahali mpya na hisia zaidi ya kikomo.
Kuna njia za kupambana na usingizi:
1. Mara moja sababu za usingizi zimeonekana katika kichwa chako, kisha kwa kichwa chako na unahitaji kuelewa. Kwa mfano, kuhesabu kondoo hakusaidia mtu yeyote. Kuna njia nyingine - kwa ndoto. Kwa msichana ambaye anadhani katika picha, hii sio ngumu. Fikiria mwenyewe mahali pa mbinguni, juu ya wingu kuingia mbinguni. Au umegeuka kuwa ndege, na mabawa makubwa, mawingu ya kusambaza.
2. Soma mashairi yako favorite kwa moyo au kuimba wimbo wako favorite. Upendeleo wa maneno yaliyotajwa kwawewe utafanya akili iweze utulivu, na ubongo utapungua na kulala.
3. Kukamilisha kimya ndani.
Lazima tujaribu kujisisitiza si kufikiri juu ya chochote. Kuondoa ufahamu itasaidia kuzingatia aina fulani ya kitendo cha mwili wako. Kwa mfano, makini juu ya msukumo na uvuvizi. Uhesabu mara ngapi ulichochea na kuvuta. Ikiwa unashikilia kama hii kwa muda wa dakika 10-15, basi kuna nafasi zote za kulala. Watu wengine huhudhuria mafunzo kwa "wasiwasi". Lakini si rahisi sana, kujisisitiza usifikiri juu ya chochote. Ubongo wa kibinadamu hutegemea mawazo ya mara kwa mara. Lakini njia hizi zitatosha kulala usingizi wako hauna fomu za patholojia.