Katika umri wa mapema, mkao haujaanzishwa, kwa hiyo, mambo haya mabaya yanaathiri sana kipindi cha ukuaji wa miaka 6 au miaka 7 na miaka 11 hadi miaka 15. Mabadiliko katika ugonjwa wa kupitishwa huathiri mifumo ya kupumua na ya moyo, ambayo hupunguza hifadhi ya kisaikolojia ya mwili wa mtoto.
Kwa bahati mbaya, wazazi wengi wanamshika mtoto kwa utamaduni wa kimwili wakati mapafu, moyo, mifumo mingine na viungo vingine vya mwili vimeharibika, wakati daktari amepata kugundua ukiukaji wa mkao. Ukiukaji wa msimamo utaongoza ukweli kwamba mtu katika ujana na uzima huanza kuumiza nyuma. Na yote haya inaweza kuepukwa kama mtoto alifanya mazoezi ya asubuhi kila siku, kujifunza kuogelea, kucheza michezo ya simu, kujifunza kukaa vizuri katika meza. Dhamana ya msimamo mzuri, hii ni shughuli za magari ya kutosha.
Uzoefu wa mtoto
Kiwango cha msimamo sahihi ni wakati mabega yanapofunuliwa, kichwa kikiinuliwa kidogo, vile vile vya bega hazipanduki, na tumbo haipaswi kupanua zaidi ya mstari wa kifua. Angalia usahihi wa mkao wa mtoto inaweza kuwa, kama mkanda wa sentimita upimaji kutoka kwenye vertebra ya kizazi 7 hadi kona ya chini ya vile vile vya kushoto na kisha kulia. Mtoto anapaswa kusimama katika hali ya utulivu, na lazima aondolewa kwenye kiuno. Ikiwa msimamo ni wa kawaida, umbali huu utakuwa sawa.
Ripoti ya bega itasaidia kutathmini mkao wa mtoto. Pima mkanda wa sentimita kutoka nyuma ya upana wa bega - upinde wa bega, na kutoka kifua - upana wa mabega. Ripoti ya bega ni sawa na upana wa mabega, umegawanywa na arch brachial na kuzidi kwa 100%. Ripoti ya brachial ni sawa na 90-100%, ambayo ina maana kwamba mtoto ana mkao sahihi. Ikiwa index ni ndogo, hii inaonyesha ukiukaji wa mkao. Sahihi, msimamo mzuri unaweza kufanya mazoezi ambayo huimarisha misuli ya tumbo, shingo, silaha, nyuma, misuli ya mguu. Ni muhimu kufanya mazoezi na mipira iliyopigwa, kuruka viboko, vijiti vya gymnastic. Ili kuunda mkao sahihi, kuna mazoezi maalum. Mtoto anapaswa kuwafanya chini ya usimamizi wa watu wazima, ni rahisi sana.
Mazoezi ya mgongo na mkao sahihi
Mazoezi dhidi ya ukuta. Hebu mtoto arudi nyuma kwenye ukuta bila bodi ya skirting na waandishi wa visigino, futi, nyuma, nyuma. Kwa kufunguliwa kwa lumbar lazima kupita vyema kitende chake.
- Bila kubadilisha hali hiyo, mtoto lazima afanye hatua kadhaa mbele, kisha uje tena kwenye ukuta na kuchukua nafasi ya kuanzia.
- Bila kuchukua mbali na ukuta nyuma na nyuma ya kichwa kukaa kwa moja kwa moja nyuma, kurudia squatting;
- Simama kwa ukuta na kuinua mikono yako kwa pande, kisha up na mbele;
- Kwa upande mwingine, kuinua magoti kuinama magoti, kuwashikilia kwa mikono yao na kuwahamasisha mwili.
Kawaida watoto baada ya madarasa kadhaa kufanya mazoezi kikamilifu, lakini katika harakati hawana kuhifadhi mkao sahihi. Ni vigumu kwa watoto kukumbuka jinsi ya kushikilia kichwa yao kwa usahihi. Kwa sababu kwa kichwa kilichopungua mviringo hupiga, kifua kinazama, mabega yanatunzwa mbele, na misuli ya mkufu wa bega hupumzika. Kufundisha mtoto kushikilia kichwa chake kwa usahihi itasaidia mazoezi ambayo yanajenga misuli ya shingo kwa uvumilivu.
Zoezi kwa mtoto kwa vitu
Kwa utekelezaji wao, kuchukua mviringo wa mbao, au mfuko mdogo umejaa mchanga au chumvi, uzito wa gramu 200-300. Tunasimama kwenye ukuta, tunashikilia mfuko juu ya vichwa vyetu:
- Nenda karibu na meza, mwenyekiti, tembelea kwenye ukuta mwingine;
- Tunakwenda mbali na ukuta, kuweka nafasi sahihi ya shina, tusike chini, tuketi "kwa Kituruki", upinde na kurudi kwenye nafasi ya kuanza;
- Tutasimama kwenye benchi, tupate mara 20.
Zoezi juu ya usawa
Wanasaidia kuweka mgongo katika harakati yoyote katika nafasi ya mbele.
- Tutavuka fimbo ya mazoezi, mikono kwa pande, miguu pamoja. Tutachukua uzito wa mwili mbele, kwanza kwa soksi, kisha kurudi visigino;
"Hebu tuta fimbo ya gymnastic juu ya dumbbells mbili." Dumbbells huwekwa mbali sana kutoka kwa kila mmoja - 60 sentimita. Tunasimama juu ya fimbo na mfuko juu ya kichwa chake;
- Tutafanya sawa kwenye ubao kwa upana wa sentimita 30, ambazo tunaweka kwenye dumbbells mbili.
Kuimarisha misuli ya mshipa wa bega
Wanapendekezwa kwa watoto ambao wana dalili za kushuka. Tunasimama moja kwa moja, miguu mbali:
- Weka mikono yako juu ya bega, vijiti ni juu. Tutaenea mikono yetu kwa pande ili vile vile vya bega vinagusane;
- Tutafunga mikono yetu nyuma ya migongo yetu, tunashikilia mkono wetu wa kulia juu ya magunia ya bega, kushika mkono wetu wa kushoto chini ya bega, kubadilisha nafasi ya mikono. Sisi kufanya zoezi, kuhamisha vitu vidogo kwa mkono kwa mkono.
Tunaendelea kwenye ngazi ya bega fimbo ya gym kwa mwisho wake:
- Tutaipiga kushoto na kulia;
- Hebu tugeuke upande mmoja na upande mwingine;
"Tutachukua fimbo mbele juu ya kichwa chako, kisha urejee." Mikono usipige magoti.
Huna haja ya kufanya mazoezi yote mara moja. Inatosha kuingiza katika mazoezi yako magumu kutoka kila kikundi kwa zoezi moja. Kwa watoto wa shule kutoka miaka 7 hadi miaka 9, idadi ya marudio haipaswi kuwa zaidi ya mara 8, kwa watoto 10-14 miaka idadi ya kurudia inapaswa kuwa mara 10. Watoto zaidi ya umri wa miaka 14 wanapaswa kufundisha hisia ya uchovu. Mzigo utaongezeka kwa wakati kwa kurudia zoezi hadi mara 30. Zoezi la asubuhi litaunda mkao sahihi kwa mtoto wako.
Sasa tulijifunza mazoezi ya kufanya kwa mgongo, kwa kuzaa sahihi kwa mtoto.