Wengi wa yoga wa kawaida hutumia hali ya uwiano sio tu kunyoosha misuli ya nyuma na miguu, lakini pia kuboresha mkusanyiko wa nishati ya mwili katikati. Mazoezi ya usawa yana athari nzuri juu ya mfumo wa neva si tu wa watu wazima lakini pia wa watoto.
Mazoezi yafuatayo ni ngumu ndogo, ambayo unaweza kufanya wakati wowote wa bure. Anza na nafasi ya kukaa, na unapojisikia ujasiri, nenda kwenye msimamo.
"Kutoka"
Mkao huu utasaidia kuimarisha mgongo wa mtoto kutoka sacrum hadi shingo.
- Kutoka mkono wenye nguvu - kulia, ikiwa wewe ni sahihi mitupu, na kushoto, ikiwa ni wa kushoto, kufanya "kiti" chini ya vifungo vya mtoto.
- Kwa upande mwingine, ushikilie kichwa chake na uhakikishe kuwa unasaidia shingo yake. Hii ni "moja kwa moja" kutua kwa mazoezi ya usawa na watoto wachanga.
- Ukiwa na ujasiri, kumwinua mtoto kwa uangalifu. Sasa usawa ni juu ya mkono wako, uliofanyika kwa mkono wako mwingine chini ya kichwa chako.
- Jitayarishe kuweka mtoto sawa na iwezekanavyo, na kisha udhoofisha msaada wa kichwa, bila kuondoa mkono wako.
- Kwa muda, kaa katika nafasi hii kabla ya kumshawishi mtoto mwenyewe au kuendelea na mazoezi.
- Mpaka unapoona kuwa unamshikilia mtoto kwa ujasiri, fanya madarasa na mtoto aliyevaa kwenye kitambaa au kitandani.
"Kuanguka kwa mini"
Watoto wengi wachanga kama zoezi hili, lakini wengine wanaweza kunyoosha mikono katika kinachojulikana kama Morocco reflex. Anayepungua mtoto mchanga, hata kidogo atastaajabishwa. Hata hivyo, kuanguka kwa mini sio tu kiashiria cha poise. Itasaidia mtoto kuwa na ujasiri zaidi.
Fanya zoezi hili kwa kumshikilia mtoto na "utoto" au uso wa mtu, na mkono usio na nguvu unayoshikilia kifua.
Kuminua mtoto kwa uangalifu kwa mkono-"kiti", kisha uipunguza. Kurudia mara moja au mbili ikiwa mtoto anapenda. Hoja polepole, ujaribu mtoto wa nerastryasti, kwa sababu hii ndiyo ya kwanza katika vifaa vya mafunzo ya viatu vya maisha yake.
Kupitia kifua cha mtoto unapaswa kuunga mkono shingo na kichwa chake. Njia ndogo ni njia ya uhakika ya utulivu na kumfariji mtoto.
Mini-swing
Watoto wote wanapenda wanapotikiswa mikono yao.
Weka mtoto tumboni. Kisha kuichukua. Kwa mkono mmoja, chukua kifua kando ili uweze kuunga mkono kichwa kwa wakati mmoja. Kwa upande mwingine, ushikilie tumbo, wakati mkono unapaswa kupitisha kati ya vidonda.
Kumshikilia mtoto walishirikiana, polepole kuifunga kwa mikono yako kutoka upande kwa upande, kwa hatua kwa hatua kuongeza ukubwa, ikiwa anapenda.
Kupumzika na mtoto mchanga
Relaxation ni sehemu ya kujitegemea ya yoga, muhimu kwa kuzingatia na mazoezi.Katika madarasa na mtoto mchanga, kufurahi inapaswa kwanza kutoka kwako. Kwa upande mwingine, wewe mara kwa mara unachunguza jinsi mtoto anavyorejesha, kakon hulala. Mazoezi ya kupumzika ya yoga, shavasana (pose ya wafu), husaidia kufikia kiwango cha juu cha kufurahi na hutoa mapumziko kamili kwa wewe na mtoto wako.
Ikiwa unafanya yoga hivi karibuni, kuanza na kufurahi rahisi. Chagua wakati ambapo mtoto ana hisia nzuri, kwa mfano, baada ya kulisha. Wakati wa kunyonyesha, homoni hutolewa, hupumzika na kufurahi. Utulivu wa ufahamu kabla na wakati wa kulisha husaidia kuzingatia mchakato huu na kuufanya sana.
Katika zoezi hili, hasa, kazi ya kupumua inahusishwa. Kupumua vizuri na kupumua kwa kiasi kikubwa kutakuondokana na matatizo ya kimwili na ya akili.
Kaa kwa urahisi na upole kumchukua mtoto mikononi mwako, ukizingatia "utoto." Angalia kwamba shingo lako na mabega hufunguliwa.
Kumtia mtoto mdogo kwa upande mmoja, na kisha, kwa kiasi kikubwa, usongeze mgongo wako kulia na kushoto.
Waandishi wa habari karibu na mtoto wako. Kwa kutolea nje, kupunguza mvutano wote ulioacha mabega na mikono yako. Jisikie jinsi moyo wako ulivyo karibu wakati huu.
Pumzika kwa njia hii, unaweza kusimama na kutembea kando ya mduara wa mkono wa saa. Pata nafasi nzuri ya kulisha na mara kadhaa kina-kupumua nje. Hebu kila pumzi yako itoke kutoka kwenye tumbo, na ufikia kwenye mwanga wa juu wa mapafu; Kioevu kinapaswa kukamilika na kuanza na kufuta rahisi kwa misuli ya tumbo. Mbinu hii hufanya kupumua kama kina iwezekanavyo, kufungua akili ya matatizo yote ya nje na wasiwasi.
Wakati unapumua, jisikie jinsi mwili wako unavyojaa nguvu kutoka kwa mvuto wa nishati muhimu, yoga ya kupendeza. Endelea kupumua kwa polepole na vizuri wakati wa kulisha nzima.
Hata kama unajua na yoga, fuata pointi zilizotajwa hapo chini, kwa kuwa ufulizi wa pamoja na mtoto una sifa tofauti.
- Uongo kwenye kitanda ngumu au kwenye sakafu. Pinduka magoti na uweke mto chini ya kichwa ili msaada ueneke kabisa juu ya nyuma yote.
- Kulala chini, kumshikilia mtoto mikononi mwake, au kwanza na mtoto karibu na hilo, na kisha uifanye kwa upole tumbo lako. Mtoto anaweza kulala na tumbo lake au kwa mgongo wake juu - kama vile anapenda.
- Kuchukua pumzi kadhaa-kupumua ili kupunguza mvutano, na ufunga macho yako.
Mara ya kwanza utasikia usio salama kutokana na ukweli kwamba hushikii mtoto. Jisikie tofauti kati ya jinsi ulivyohisi mtoto ndani yako wakati wa ujauzito na sasa, wakati mtoto amelala nje, lakini karibu sawa na wewe. Furahia roho kamili na umoja wa kimwili.
Katika njia ya nje ya hali hii ya kupumzika kamili inachukua muda mwingi kama unahitaji kufikia kufurahi kamili.Kama mtoto analia wakati wa kikao, lazima kwanza kupata nje ya kufurahi ili kumtuliza. Hii inaweza kufanyika kwa msaada wa pumzi kadhaa za kina.
Kukua na afya!