Wakati mwingine mwishoni mwa kazi tu tunapota ndoto ya kitu kimoja - kuanguka kwenye kitanda cha joto na laini, kusahau usingizi wa furaha, lakini sio wakati wote ndoto zinavyoja. Hapa sisi ni chini ya blanketi ya fluffy, lakini tu kuiga ya saa na sauti ya moyo ni kusikia, na ndoto ... hauja. Na tena nitahitaji kuangalia mifuko chini ya macho yangu asubuhi kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, kunywa kahawa ya moto kwa namna fulani kuja kwa akili zangu na kuzungumza siku ya kazi, na sababu ya kila kitu ni usingizi wa banal, ambao, kama buibui, hutupiga na hutoa mapumziko usiku.
Usingizi wa usingizi au usingizi ... Nilisikia kuhusu tatizo hili mwenyewe na nilijifunza. Mamilioni ya watu hawawezi kupata amani usiku, kuamka huzuni, na maumivu ya misuli na kichwa haijulikani. Kwa sababu ya kinachotokea? Je, ni shida, shida ya kazi, uchovu, tamaa, sababu za usingizi wa kuchukiwa na wa roho. Ni, kama kelele ya kichwa, mkondo wa mawazo yasiyokuwa na nguvu, imekwama pamoja katika mpira wa theluji kubwa, kwa sababu hiyo haiwezekani kulala, licha ya uchovu.
Sababu za usingizi
Nikotini, kahawa, pombe - sumu hizi zote "zenye lishe" huingilia sisi kuwa haraka katika mikono ya Morpheus. Mara nyingi matatizo yetu katika uhusiano na marafiki, na mpendwa, na jamaa, kazi na wenzake au wakuu mara nyingi huingilia kati huduma zetu za wakati wa usiku. Bila shaka, kuna aina gani ya ndoto wakati mpendwa hajawaita tayari, kama siku 2, na katika kazi, dharura, ambayo huwezi kukabiliana na janga, na bado paka huanza kuhojiwa kwa mashaka na ni wakati wa kuangalia mifugo mzuri, lakini wapi? Ikiwa hutenganisha kutoka kwenye larm hizi zote jioni, basi hutalala usiku.
Kula kwa kiasi kikubwa cha sandwichi, viazi, na chakula kingine chochote cha usiku usiku kunaweza kusababisha usingizi. Baada ya chakula cha masika, mwili huanza kupoteza nishati juu ya kula nyama kali, nzito, tamu na mafuta, na hatuwezi kulala, kwa sababu usingizi sio tu kukataa ujuzi, lakini viungo vyote vinapaswa kupumzika. Lakini ili usingie na tumbo ambalo linatokana na njaa, unaweza kuwa na kitu cha kula na vyakula vya mwanga usiku, na unaweza kufanya hivyo saa 2-3 kabla ya usingizi.
Mara baada ya daisy, daisy, tatu, nne ... au njia za kupambana na usingizi
Je, ninaweza kupata mwenyewe kulala? Kwa kweli, ndiyo. Mtu anayejifungua mwenyewe kwa hesabu ya 100, mtu anajaribu kufanya kazi fulani, hata mwishoni mwa wiki, amelala na kuinuka kwa wakati fulani kwa saa ya saa. Matatizo yako yote yanapaswa kutatuliwa wakati wa mchana, ili wasiingie katika vichwa vyetu wakati wa usiku, na kusababisha madhara na ukiukwaji usingizi.
Hebu jaribu kuchukua nafasi ya vinywaji vya jioni na chai kwa chai, maziwa ya joto na asali. Kununua katika maduka ya dawa majani ya melissa, valerian, maua ya machungwa na hofu. Pia itasaidia kulala usingizi sana katika kuoga na mafuta yenye kunukia yenye kupendeza. Wataalam wanashauri mafuta muhimu ya lavender au kanangi.Katika matone ya mafuta haya, unaweza kujaza taa ya harufu na kuiweka karibu na kitanda, mara nyingi kabla ya kitanda.
Hali ya kulala ni muhimu sana kwa wale wanaosumbuliwa na usingizi.Katika chumba cha kulala kinapaswa kuwa vizuri hewa, utulivu na giza, kwa sababu chini ya ushawishi wa giza tezi ya tezi, ambapo kuna kituo cha usingizi, hutupa melatonin ya homoni, ambayo huelekea mto na inafanya uchovu. Sababu ya usingizi inaweza kuwa magorofa yasiyofaa au mto mno mno. Kuwaweka pamoja na wale wa mifupa ambao wanaweza kuchukua nafasi ya kulia. Na pia kuondoa vyanzo vya kelele na mwanga kuingiliana na usingizi wa kawaida, ni pamoja na muziki wa utulivu, kwa mfano, sauti ya mvua au nyimbo za dolphin.
Tuma tena kutoka upande kwa upande, kulala usingizi asubuhi ... kusahau kuhusu matatizo hayo itasaidia valerian. Inasimama kawaida ya usingizi, kuamka, kulala usingizi, sio addictive, bali pia na madhara. Kabla ya kulala, brew 600 mg ya mizizi kavu ya valerian, na ikiwa ion haina msaada, basi kwa ushauri wa daktari kwa shida kali na muda mrefu usingizi, wewe ni amri sedatives, hypnotics au antidepressants.
Usingizi wa afya na kamilifu utarudi kutafakari na yoga, pamoja na kuunganishwa kwa lobe ya sikio la kulia na mchezaji wa kidole na kidole kwa dakika 3. Wax ya sikio ni hatua dhidi ya matatizo ya usingizi. Pia, ili usijisikie uchovu na kuchanganyikiwa siku zote kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, usisumbuke kuzingatia mambo muhimu, usichunge mwishoni mwa usiku, usiisome kitabu. Epuka usingizi kati ya masaa 19-20.
Kuzingatia mapendekezo hayo hapo juu, usiku utakuwa usio na usio na usio na usio na usingizi, na utaanza kuamka asubuhi, kusikia vivacity na kupasuka kwa nguvu halisi.