Walikuwa si kwa mguu usiofaa - na hivyo daima? Maneno "asubuhi njema" inachukuliwa kuwa mshtuko? Labda kuna kitu kibaya na biorhythms yako. Lakini marufuku desynchronosis (usumbufu katika mwili na nafsi kutokana na ukiukaji wa sauti ya kila siku) inaweza kusababisha sio tu hali mbaya, lakini pia magonjwa ya kweli: "larks" ni baridi mara nyingi na magonjwa ya moyo, katika "owumba" - magonjwa endocrine, vidonda . Kwa hiyo, ni muhimu sana kuamua swali la "ndege". Kisha tutaweza kurekebisha. Kwanza, tazama ni muda gani unahitaji kutumia juu ya usingizi (mtu ana umri wa masaa sita, mwingine na nane ni wachache) na kuhesabu wakati wa kitanda. Kuandaa vizuri asubuhi: fanya arc tofauti (baridi haina kupendekezwa - hii pia ni mkazo), usiweke kahawa na lita (caffeine ina athari ya kusisimua kwenye ubongo, kupunguza uchunguzi wa makini), sugua mitende na earlobes (vipimo hivi vilivyozingatia bioactive). Kifungua kinywa cha kwanza kinaweza kuwa rahisi sana - kama sheria, hamu ya "bundi" inachezwa karibu na saa sita.
"Usafirishaji" usiofaa
Fikiria moja kuhusu "barabara ya chini" na jolt yake tayari inachukua nguvu zote? Uwezekano mkubwa zaidi, hii ni uchovu wa usafiri - kuna ugonjwa huo! Wataalam wamegundua kwamba baada ya miezi michache ya kila siku (angalau masaa mawili kwa siku) kukaa katika barabara kuu, mtu anaendelea kujisikia wasiwasi, ambayo inaweza baadaye kugeuka kuwa shinikizo la damu, neva, mashambulizi ya hofu. Kuna sababu nyingi za ugonjwa: kutosha hewa kueneza chini ya ardhi na oksijeni, ziada ya kiwango cha kawaida ya mashamba ya umeme (hasa katika tunnels), viwango vya juu kelele (70 na zaidi decibels) na vibration (hii ni mzigo wa ziada kwa ajili ya vifaa vya vestibular). Usiongeze shida ya afya na kisaikolojia: kuponda, kutazama kwenye kiwango cha wazi-wazi, uingizaji usio na uwazi katika nafasi ya kibinafsi, utamaduni wa chini wa tabia ya watu binafsi ...
Nifanye nini? Inashauriwa kuepuka safari ndefu - ni bora kama kazi iko umbali wa vituo vitano au sita kutoka nyumbani (ikiwa kuna maeneo ya wazi kwenye mstari, ni bora, na kama sehemu ya njia unayovuka kwa miguu ni bora zaidi). Ni muhimu kukaa katikati ya muundo - kuna vibrations vichache na vinavyotembea. Unaweza kufanya mazoezi ya kupumzika usio ngumu wakati wa harakati (kupumua kimwili). Au kuja na aina fulani ya shughuli za kufurahisha: kwa mfano, kuangalia watu na kufanya hadithi za funny juu yao, au kutazama hisia zao, ndoto ...
Majeshi yanatoka nje, mishipa iko kwenye kikomo chake ... Ingekuwa nzuri kuwa na likizo, kupumzika, lakini hapa ni kazi ... Ikiwa mapumziko sio nafsi na mwili katika mipango ya karibu, ni vyema kushikilia kozi ya ustawi kwa mfumo wa neva. Msaada katika hili itatoa mpangilio wa kina wa phytomedication Dormiplant wa kampuni ya dawa ya Ujerumani Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - safu ya mafanikio ya mafanikio ya hivi karibuni ya madawa na nguvu inayojulikana ya mimea ya dawa. Dutu zinazofaa Dormyplant - Extracts ya valerian na lemon bakuli, hasa kusindika, sana kusafishwa, maximally kujilimbikizia na "vifurushi" katika rahisi kutumia vidonge. Mimea kwa ajili ya maandalizi ya michache ya dawa kampuni inakua kwenye mashamba yake, ambapo usafi wa udongo na maji unadhibitiwa.
Dormiplant huondoa mvutano wa neva, huondosha kuongezeka kwa wasiwasi na kuwashwa.
Kurejesha usingizi wa afya kamili, Dormiplant, kinyume na dawa za usingizi wa usingizi, huhifadhi muundo wa kisaikolojia wa usingizi - mbadala sahihi ya awamu ya polepole na ya haraka ya usingizi. Sio addictive.
Wajerumani wenye ujasiri walifanya vipimo maalum kwa mamia ya wapiganaji wa kujitolea ili kujua kama Dormiplant inathiri kiwango cha majibu. Jibu ni: haina kuathiri, kwa hiyo, kuchukua Dormiplant, unaweza kukaa salama nyuma ya gurudumu.
Dawa ya kulevya haifai madhara ya shida na inajenga hisia ya amani ya akili siku ya kwanza ya kuingia. Kozi ya wiki mbili itakuwa na athari ya kurejesha na kuimarisha mfumo wa neva.
Mgongano "husababisha"
Sisi sote ni tofauti sana! Kwa hiyo, ujuzi wa kila siku kwa sababu mbalimbali ni karibu kuepukika: na wenzake na wakuu, jamaa, marafiki, na mume. Inaonekana kuwa maelezo yote, lakini nyara huharibika ... Ni muhimu sana kugawanya nini kinachosababishia kweli, na majibu yanayofanana ya mwili - tukio yenyewe au mtazamo wako? Baada ya yote, wakati mwingine dhiki haitoke kwa sababu za sababu, lakini kwa sababu sisi wenyewe ... tengeneza tatizo! Fikiria, umeshikamana sana na kazi ya kazi - au je, bwana pia ana siku ngumu? Je! Ni chakula cha jioni kali sana ambacho umepikwa - labda hii ni matatizo yoyote ya mumewe? Sio siri kwamba tabia zetu katika hali tofauti za mgogoro zimezimika katika utoto. Kwa mara moja tulijifunza ujuzi wa "msingi" wa tabia, tunarudia tena kwa watu wazima. Na zaidi ya mara moja! Na tena tunapata, kusema, hisia ya kutokuwa na msaada, kama katika mgogoro wa mtoto na mwalimu ... Ni muhimu kurudi "hapa na sasa" na kuelewa kuwa una rasilimali (elimu, uzoefu) ili kutatua hali hii kwa amani!
Jambo lingine muhimu sio kukusanya "kuponi kwa kihisia". Fikiria siku zote katika hali ngumu, ulijaribu "kuweka uso wako" na uendelee usawa wako, wakati wa akili yako ... Na kisha bonde hili lolote la upungufu linaweza kushindwa kwa wakati usiofaa zaidi. Usitumie nishati nyingi juu ya kudhibiti "hisia" hisia - waache waweze kujieleza wenyewe (bila shaka, kwa fomu iliyokubalika ya jamii!). Kwa uwazi zaidi unachukua hatua kwa "trivia" isiyofaa, afya yako ya afya zaidi.
Oh, watoto hawa!
Alisahau tena kuandika kazi ya nyumbani? Shalil katika somo (ni nini rekodi ya mwalimu mwenye ujuzi katika gazeti)? Kupigana na "marafiki bora"? Alipanga fujo katika chumba? Ikiwa una watoto, chanzo cha aina hii ya shida ni karibu isiyopungua!
Wataalam wanaamini kuwa kuna "matarajio mengi ya hali" katika uzoefu wetu wa wazazi. Kwa mfano, haukupewa mwanadamu katika ujauzito wako (kujenga mahusiano na watoto wengine, "tabia sahihi" na kadhalika), sasa unajaribu kutazama wakati matatizo yatakapoanza na mtoto wako - na tayari kukimbilia kwenye vita! Na ikiwa inageuka kuwa hali mbaya ambazo ulizopata wakati wa utoto sio kwa mtoto (kwa ajili ya matatizo katika kitu kingine), umepoteza.
Ni vigumu zaidi ikiwa wazazi wanapigana kwenye uwanja wa mafundisho: kila mmoja hujitokeza kutokana na uzoefu wa familia yake - nani atakayepoteza. Hii ni chanzo kikubwa cha mvutano kwa wanandoa wote na mtoto.
Jaribu kupata vyanzo vya shida - kuchimba katika utoto wa kila mmoja, ukiamua jinsi ulivyolezwa, ni maadili gani yaliyowekwa katikati ya ... na nini uko tayari kuingia katika maisha yako ya watu wazima. Jadili na familia yako nini unachojali! Tatizo lililoelezwa kwa sauti ni tayari kutatuliwa nusu. Hasa ikiwa unakaribia suala hili kwa ujasiri na ucheshi!
"Takataka" ya habari
Wataalam wanafikiri vyombo vya habari ni moja ya wasiwasi wenye nguvu zaidi katika maisha ya mtu wa kisasa. Labda hakuna kitu chochote kuangalia na kusoma, ili usifikiri kuhusu mabaya? Hata hivyo, wanasaikolojia wana hakika: kwa kujitenga na tatizo hilo, hatuwezi kuendelea katika uamuzi wake wakati wote. Lakini tunaweza kabisa kubadilisha mtazamo wetu kwa mambo haya!
Kuelewa kwamba "kila kitu kinapita" (baada ya vita, watu wamekwisha kupotea uharibifu kwa namna fulani).
Kuangalia mambo zaidi kwa matumaini, jaribu kupata chanya katika taarifa yoyote.
Badilisha kile tunachosimamia, na kukubali kile ambacho hakiwezi kubadilishwa.
Pata nafasi ya maisha, hatimaye!
Katika kesi hiyo, matatizo yanahamishwa kwa urahisi. Kwa ujumla, kuzungumza juu ya mambo mabaya kunaweza kuathiri tu wale ambao tayari "chini ya shinikizo" la dhiki-iwe katika familia au katika kazi. Katika hali hii, vyombo vya habari vinaweza kuwa tone la mwisho, kuzuia kinga - na mtu huanguka mgonjwa. Kwa hiyo ikiwa huna sura bora, usisome habari za habari au uchapisha habari! Je! Unajisikia kwa ukomo? Jaribu utulivu kwa njia rahisi ya kale - kusubiri kwa nguvu katika mikono ya kitu chochote cha pande zote (mpira, rozari, kifua, na kadhalika). Hizi harakati husababisha mtiririko wa damu kwenye mitende, ambayo inathiri vyema usawa wa kihisia.
Ukubwa wa matatizo
Kulingana na kiwango cha dhiki ya wanasaikolojia wa Marekani R. Holmes na D. Rhea, ambapo kila tukio muhimu katika maisha yetu lilipimwa (kutoka 1 hadi 100 pointi), matatizo haya yote yaliyofichwa ni kati ya wastani na dhaifu. Hebu tufanye hivyo! Upanuzi wa ugomvi wa familia - 31. Matatizo na jamaa - 29. Uingizaji wa mtoto kwenda shule - 26. Marekebisho ya tabia binafsi - 24. Matatizo ya mahusiano na mamlaka - 23. Mabadiliko ya tabia zinazohusiana na usingizi - 16. Mabadiliko ya tabia ya kula - 13.
Kwa kulinganisha: talaka - 73, kufukuzwa kutoka kazi - 47, kuongeza katika familia - 39. Watafiti wanaamini kuwa tu kusanyiko la matatizo wakati wa mwaka, zaidi ya pointi 300, ni tishio kubwa kwa afya ya akili na kimwili.