Utawala namba 1 ni chakula . Ni msingi kuu wa kuchoma mafuta yaliyokusanywa kwenye miguu. Kila siku unahitaji kuzingatia chakula cha haki na cha afya. Chakula chetu kinapaswa kuwa kinachochomwa mafuta kwenye miguu. Itasaidia kupoteza uzito katika siku chache. Kanuni yake ni 20/60/20 (20% wanga, protini 60% na mafuta 20%). Chakula kina protini (nyama, jibini, karanga, nk), wanga (maharagwe, matunda, nafaka, nk) na mafuta (mayai ya yai, mafuta ya mzeituni, nk). Lakini, bila shaka, unapaswa kula mara kadhaa kwa siku, mara 4 kwa siku. Na usiruke breakfast. Mlo ni pamoja na matunda mapya, maji mengi, ila kwa soda, juisi za kununuliwa.
Kanuni 2 inahusu kutembea . Tunashauri kila siku kufanya mazoezi ya aerobic au kutembea kwa makini. Kutembea rahisi na marafiki, jamaa au mtu pia husaidia kuchoma mafuta na kuweka misuli yako toned. Kila siku kwa dakika 30 ili kutembea, nadhani, huwezi kuumiza.
Utawala wa namba 3 hujumuisha viatu . Ili kufikia athari inayoonekana, fanya viatu na mazoezi mengine ya mguu ambayo yanaweza kuchochea misuli ya miguu. Mazoezi yote yanashauriwa kufanya kasi kwa kasi na kuzingatia kazi ya misuli. Na kufanya mazoezi kabla na baada ya kula. Zoezi mpaka uchovu wa miguu, lakini kwa maumivu, unaweza kuchukua mapumziko.
Kwa mujibu wa sheria hizi utafikia athari kubwa kwa miguu yako. Miguu itapungua uzito na inaonekana vizuri zaidi kuliko kabla ya mazoezi.