Na ni vyema kwa wewe kupata kweli msisimko, kama wazo moja ya kusumbua huanza kuchukua nafasi ya nyingine. Je, ikiwa mume wangu anafukuzwa kazi? Jinsi ya kulinda mtoto kutokana na hatari? Tutaishi nini ikiwa wimbi jipya la mgogoro hutokea? Inaonekana kwamba haiwezekani kuondokana na wasiwasi: mara moja kichwa kinachochoka, mwingine hutokea mara moja. Kwa hiyo unakabiliana na wasiwasi wako? Tafuta katika makala juu ya "Jinsi ya kuondokana na wasiwasi wakati wa ujauzito".
Kwanza, tahadhari kwa maoni ya wanasaikolojia: bila kujali wewe mwenyewe huhisi kujisikia kwa sababu ya mawazo yasiyo na mwisho, wasiwasi sio hisia. Ni badala ya hali ya akili ambayo inakufanya uzingatia matatizo - halisi au yaliyotokana. Ikiwa una hali ya kudumu ya wasiwasi, ina maana kwamba katika mawazo yako daima unarudi kwenye matatizo sawa, lakini huwezi (au usijaribu hata) kupata suluhisho. Angalia hali hiyo kutoka pembe kama hiyo: haiwezekani kuishi kabisa bila wasiwasi. Msisimko ni majibu ya asili ya mtu yeyote anayekabili hali ngumu. Tofauti hapa ni kwamba ikiwa wasiwasi wako na wasiwasi wako ni wazuri, basi wao, kwanza, wanakupa ishara kwamba tatizo linahitaji tahadhari. Na pili, husaidia kutathmini fursa na kupata suluhisho. Hii ni wasiwasi wa uzalishaji ambao inaruhusu sisi kuendeleza na kuendelea. Hebu sema tuliambiwa kuwa sehemu ya michezo ya watoto itaongezeka sana Januari. Ikiwa una sifa ya hali ya kudumu ya wasiwasi, basi unaweza uwezekano wa kutumia likizo katika tafakari za kusikitisha kwamba utahitaji kutoa masomo, kwamba binti atakasirika, kuwa wewe ni mama mbaya ... wasiwasi wa uzalishaji, kinyume chake, utawachochea kwenye vitendo fulani. Nini kinaweza kufanywa ili kurekebisha hali hiyo? Pata mahali pengine ambapo madarasa ni ya bei nafuu, au utafute kazi, uhifadhi kwenye kitu cha chini kidogo ...
Bila kujali sababu ya mahangaiko hayo, si vigumu kuona kwamba sauti, mazao ya uzalishaji yanaweza kututumikia vizuri. Hata hivyo, si kila kitu ni rahisi. Wanasaikolojia wameona kwamba mara nyingi wasiwasi sugu ni masked kikamilifu. Hiyo ni mwanamke ambaye kwa masaa kadhaa mfululizo anageuka kutoka upande hadi upande bila usingizi, ana hakika kuwa anaishi katika kutatua tatizo hilo, na hajisumbukizi kwa mateso yasiyofaa. Hata watu wenye usawa zaidi, ambao hawana hisia zisizohitajika, leo kunaweza kuwa na sababu nyingi za shida. Tunaweza kusema nini kuhusu wale wanaojisikia kihisia hata kwa shida ndogo? Kwa bahati nzuri, kuna mbinu za kisaikolojia zitakusaidia kupunguza wasiwasi. Masuala mengine ya kila siku kutoka kwa muda mrefu yanaweza kutafsiriwa katika uzalishaji. Na kwa hofu ya kiwango cha cosmic (mwisho wa dunia, joto la kimataifa, ugaidi wa kimataifa), utajifunza kutibu detached zaidi.
Kujitoa kwa alamu ... lakini kwa dakika 20 kwa siku! Wakati wa kila siku, fanya wakati wa kufikiria kuhusu chungu. Usijaribu kuwa na lengo kwa wakati huu au kutafuta njia ya nje. Tu kutoa hofu na wasiwasi, wasiwasi, kufunikwa na jasho baridi, unaweza hata kulia. Lakini, wakati mipango ya dakika 20 imekwisha, tamaa. Na kuchukua hatua ya kazi. Kwa nini njia hii inaweza kuwa na ufanisi? Mara nyingi zaidi kuliko, wanawake ambao wanajua tabia yao ya athari nyingi za kihisia, wanajikataa kufikiri juu ya matatizo, na ndiyo sababu matatizo sio tu kutatuliwa, lakini kurudi tena na tena. Unapojiacha kuruhusu mvuke wakati wa mchana, huhitaji kuamka usiku kwa hili. Unyenyekevu bila kutokuwa na uhakika. Ujiambie: "Ndio, kuna fursa ya kwamba nitatengwa kazi. Inaweza kutokea kwa mtu yeyote, na labda haitatokea. " Kwa miezi, wanajitenga na mawazo ya matatizo ya baadaye. Lakini dunia hii imepangwa sana kwamba hatutambui mapema nini kitatokea baadaye. Kuondoa salamu zisizofaa, jaribu njia ya kutazama. Pata wakati ambapo hakuna mtu atakayekuvutisha. Kaa kwa raha, pumua kwa polepole na kwa kina iwezekanavyo. Fikiria wasiwasi wako kwa namna ya pande nyembamba ya moshi ambayo inatoka kwenye logi ya kuvuta. Usijaribu kwa namna fulani kuathiri moshi huu, kubadilisha mwelekeo wake, angalia jinsi inavyoongezeka na kupasuka katika hewa.
Fikiria kwamba huogopa kitu chochote.
Ulifanyaje ikiwa hukuwa na wasiwasi kuhusu wasiwasi wa mara kwa mara? Jaribu kufanya hivyo. Na kwa sababu tabia yetu inathiri mawazo na hisia, maendeleo ni karibu uhakika. Labda unajua kwamba wanasaikolojia wa shule ya Marekani wanakushauri tabasamu, hata kama huna furaha kabisa. Hii inafanya maana. Uchunguzi unaonyesha kuwa hata unapofanya kuwa na furaha na kutenda vizuri, hatua kwa hatua huanza kujisikia vizuri zaidi. Hii ni kwa sababu mawazo, hisia na matendo vinahusiana. Kubadilisha hali ya hatua, unabadilisha njia ya kufikiri. Jizingatia kila siku. Kwa mfano, kwa uaminifu jibu swali hili: mgogoro wa kiuchumi na joto la joto ulimwenguni hubadilisha njia yako ya maisha? Labda unashangaa kumbuka kuwa bado ununulia chakula Ijumaa jioni, Jumamosi asubuhi, kwenda kwa kutembea katika Hifadhi, na Jumapili kuangalia wote comedy familia. Jihadharini na mila michache mazuri ambayo inakubaliwa katika familia yako, ikiwa ni lazima, kuja na mila mpya. Hii itasaidia kudumisha hali ya utulivu katika dunia hii ya uongo.
Usiigize hali hiyo kwa njia yoyote
Unapokuwa na wasiwasi, unatarajia matukio mabaya zaidi na iwezekanavyo uwezekano wako. Jinsi ya kukabiliana na hili? Kwanza, mtu lazima atambue kwamba mara kwa mara watu wote wana wasiwasi: marais, mawaziri wakuu, wanariadha maarufu na watendaji. Hatuwezi kusimamia hisia na hisia zetu daima. Baada ya yote, hawawezi kufutwa au kuagizwa kuacha kuzipata kabisa. Lakini nguvu halisi ya tabia ni kudhibiti vitendo vya mtu. Uhakikishe kuwa una uwezo wa kukabiliana na matatizo. Jitayarishe kutatua matatizo. Usiogope kujaribu mkono wako, hata kama kwa mtazamo wa kwanza hali hiyo inaonekana tumaini kabisa. Jaribu kufanya orodha ya maandishi ya kutatua matatizo muhimu zaidi. Ikiwa mara ya kwanza haifanyi kazi, usisite kuomba msaada kwa wale unaowaamini. Si ajabu kwamba viongozi wa mashirika makuu wanaamini njia ya kuchanganya. Baada ya kusikiliza maoni ya wengine, unaweza kuangalia hali hiyo kwa njia tofauti. Kutoroka na shida. Shukrani kwa mazoezi ya kimwili, homoni za furaha zinazalishwa katika mwili - serotonin na endorphin. Kazi tatu za dakika 30 wakati wa wiki zinaweza kukuza hali yako. Lakini tafiti zinaonyesha kwamba hata mzigo wa dakika 10 una athari nzuri sio tu juu ya hisia, lakini pia juu ya afya.
Pata shughuli za kuvutia kwa akili. Siri ni rahisi: ikiwa una shughuli na kitu chenye curious, unasahau kuhusu matatizo. Fikiria: kuna kazi katika maisha yako ambayo inakupa furaha na hufurahi? Jihadharini kuangalia vitu na shughuli zinazoweza kuvutia na - ambazo ni muhimu sana - kuweka mawazo yako. Jaribu kwa makini kuzingatia kile unachofanya. Wakati kichwa chako kinatumika, huna muda wa kuwa na wasiwasi. Tumia muda zaidi na marafiki na wapendwa. Ikiwa unakabiliwa na hofu kali, madaktari wako bora ni watu wa karibu. Kweli wazi na kumwaga nafsi inaweza tu kuwa mtu unayemtegemea kikamilifu. Na fursa ya kusema ni mojawapo ya madawa ya kulevya yenye ufanisi zaidi ambayo unaweza kufikiria. Hata hivyo, usisahau kwamba mikutano ya kibinafsi ni muhimu zaidi kuliko barua pepe au simu. Mara nyingi kwenda jamii, kwenda kwenye sinema, makumbusho na maonyesho, pata maoni mapya. Kukutana na marafiki, wanafunzi wa zamani na wenzake kutoka kwa kazi ya awali. Unaweza hata kupata rafiki au rafiki wa wasiwasi, ambaye ni rahisi kuzungumza juu ya moyo wa moyo kwa uchungu. Tu mapema kuweka kanuni: wakati wa mkutano hutafuta tu uzoefu wako kwa kila mmoja, lakini jaribu kuongoza mwingine kwa wasiwasi wa kujenga, yaani, kutatua tatizo. Sasa tunajua jinsi ya kuondokana na wasiwasi wakati wa ujauzito.