Wengi wanalalamika kuwa ni vigumu kwao kufanya kazi ya msingi zaidi ya nyumba, na safari ya kuhifadhi duka ni ya kutosha, kama siku ya kazi na muda wa ziada. Mapendekezo ya madaktari ni rahisi, lakini kukimbilia kufanya wakati unapokuwa mbaya - ni kuchelewa sana. Kwa matatizo ya kimwili wakati wa ujauzito unahitaji kujiandaa karibu tangu kuzaliwa. Kwa sababu tu viumbe vya mafunzo vinaweza kukabiliana na ongezeko la ghafla la mzigo.
Katika wakati huu muhimu mimi nataka kuwa si afya tu, lakini pia nzuri. Weka fomu zako, na kujiandaa kwa kuzaa, utasaidiwa na shughuli za kimwili wakati wa ujauzito.
Wakati wa zoezi, seli zote za mwili wetu zinajaa oksijeni, kimetaboliki imeanzishwa. Kwa mwanamke mimba hii ni muhimu sana, tangu sasa oksijeni ni muhimu kwa operesheni ya kawaida ya viungo vyake vyote vinavyofanya kazi kwa mbili. Ikiwa mwanamke mjamzito huchagua kidogo, basi kutokana na upungufu wa oksijeni unakabiliwa, kwanza kabisa, mtoto wake katika tumbo.
Treni mwili wako sio lazima michezo kubwa, unaweza kufanya angalau malipo ya msingi. Ni muhimu kwa wanawake wote wajawazito kufanya gymnastics maalum. Hata kama unatumia dakika 10 tu, lakini kila siku, faida zitatambulika.
Unaweza kuhudhuria madarasa ya aerobics ya aqua. Madarasa katika maji ni muhimu sana kwa mama wanaotarajia. Kwanza, ni rahisi sana kufanya mazoezi, kama uzito wa mwili hauhisi kikamilifu katika maji. Pili, kuna mazoezi ya kawaida ya kupumua: wakati mama akiingia ndani ya maji, akiwa na pumzi kwa muda mfupi, mtoto hutumiwa kupunguzwa kwa muda mfupi kwa upatikanaji wa oksijeni. Ni muhimu tu kwamba maji ya maji ambayo unayochagua mara nyingi husafishwa vizuri, ikiwezekana si kwa klorini, bali kwa ions za fedha.
Je, yoga. Waalimu wenye ujuzi wanasema kuwa kuzingatia mbinu hii kwa fomu iliyopunguzwa sana kuna mwanamke yeyote na wakati wowote wa ujauzito, lakini tu chini ya uongozi wa kocha. Ukweli ni kwamba asanas baadhi (kupotosha, kusonga mbele kwa miguu) ni kinyume na kwa mama ya baadaye. Katika madarasa, tahadhari maalumu hulipwa kwa kupumua vizuri, mbinu za kufurahi, na maendeleo ya misuli ya tumbo na perineal. Mazoezi mengi yanalenga kupunguza mgongo, ambayo wakati wa ujauzito huwa wasiwasi wanawake wajawazito.
Utawala wa siku ya mwanamke mjamzito pia ni muhimu sana. Kulala ni muhimu (na kumwambia mume na jamaa "ni muhimu!") Hadi saa 12 kwa siku. Wakati huu unajumuisha usingizi usiku na mchana. Kuwa nje ni muhimu pia. Shughuli ya kimwili ya kimwili kwa ajili ya mama wasiokuwa na matumaini ya kutembea nje - kutembea na kutembea katika hewa safi. Bila shaka, ikiwa utembea kwa muda mrefu huwezi tena, kisha ukaa kwenye hifadhi kwenye kitanda, au angalau kwenye balcony. Kutoa mwili safi hewa! Anahitaji oksijeni zaidi sasa kuliko hapo awali. Kumbuka kuwa utajiri wa mwili una vitamini muhimu na microelements, mapumziko na afya kwako sasa ni kazi muhimu zaidi. Na ni muhimu zaidi kuliko matatizo yoyote ya kazi na sahani chafu. Kumbuka kuwa na kuondoka kwa uzazi, msaada kwa wenzake wakati huu - mpango wako binafsi. Hauna deni kwa mtu yeyote! Mambo ya nyumbani yanaweza kufanya na mume. Je! Inafanya kazi? Ni sawa, ulifanya kazi na umeweza kupika na kusafisha hata katika trimester ya pili ya ujauzito. Na ataweza kukabiliana na hili, wiki chache za kazi karibu na nyumba hazikuua mtu yeyote bado.
Usisahau kuhusu hisia zuri. Usifunga macho yako kwa tumbo lako. Kukutana na marafiki na jamaa.
Kidogo kidogo, kidogo zaidi na mwanga itakuwa mtoto wako wa muda mrefu kusubiri. Njia anayofahamu ulimwengu inategemea wewe na tu juu yako. Pata tayari, subiri si muda mrefu sana.