Mimba husababisha urekebishaji mkubwa katika mwili wa kike, ambayo huathiri karibu kila mfumo muhimu na kazi za mwili: ngono, kupumua, moyo, mishipa ya musculoskeletal, digestive, endocrine. Mabadiliko yanatokana na kimetaboliki, udhibiti wa usawa wa chumvi maji. Kwa ongezeko la muda wa ujauzito, mzigo juu ya damu na lymph vyombo huongezeka. Wakati mtoto akipokua, kufuta vyombo vya mwisho na tumbo la tumbo huanza na tumbo linaloongezeka, ambalo mara nyingi husababisha kupanua kwa mishipa ya viwango vya chini na perineum. Aina ya kupumua pia, kwa kiasi kikubwa, inakuwa kifua cha juu na cha kati.
Je! Ni shida za kawaida za afya kwa mama wanaotarajia?
♦ Chini au shinikizo la damu.
♦ Ukiukwaji wa utumbo, uzito mkubwa.
Matatizo haya yanaweza kusahihishwa kwa msaada wa mafunzo ya kimwili ya matibabu (LFK). Usiwafanyie skeptically! Mazoezi ya kimwili ya kimwili yana athari ya manufaa kwa mwili mzima wa mama ya baadaye, kuimarisha shughuli za mifumo yote, haraka na kwa ufanisi kusaidia kukabiliana na matatizo.
Mazoezi na shinikizo la chini la damu
1.Potyagivanie amelala
Kulala kwenye mgongo wako, weka mikono yako juu ya kichwa chako, miguu pamoja. Kuchukua pumzi kubwa na kunyoosha mikono na miguu yako iwezekanavyo, kuondokana na brashi na miguu hadi mwisho. Kisha fanya pumzi laini na la muda mrefu, pumzika. Kurudia mara 2-3.
2. Piga mikono yako juu
Kuketi Kituruki au kupiga magoti, inhale mbadala kuinua na kunyoosha kila mkono. Kuweka juu, piga silaha zako katika viti na viuno, ukizielezea kabisa. Katika pumzi pia hupunguza silaha zako, kufikia kufurahi kamili. Kurudia mara 2-4 kwa kila mkono.
3. Mzunguko wa mabega
Kuketi Kituruki au kupiga magoti, weka mikono yako juu ya vidonda vyako na kuzungumza mabega yako (viungo vya bega) kurudi na kurudi (mara 6-8 kila upande). Wakati wa harakati, jaribu kuchukua pumzi ya muda mrefu na ya kina, wakati wa pause - mwilini mwilini. Usipande nyuma yako!
4.Flexions ya miguu
Kusema nyuma yako, piga magoti yako na kueneza kwa upana wa mabega yako, funga miguu yako kwenye sakafu. Mikono - pamoja na mwili. Inhale, kisha uangalie kwa upole na polepole kuanza kuvuta magoti ya mguu wa kulia kwenye bega la kulia, kusonga mguu kidogo mbali katikati ya tumbo. Kurudi mguu kwenye nafasi yake ya awali (ip). Kurudia mara 2-4 kwa kila mguu.
5.Portyagivanie amesimama
Simama, miguu - upana upana mbali, mikono - pamoja na mwili. Kuchukua pumzi kirefu, huku ukisisitiza misuli yote ya mwili na kuenea, basi juu ya kutolea nje kufikia kufurahi kwao kamili. Kurudia mara 3-5, ukiangalia pause ndogo, muhimu kwa kurejesha kinga.
6.Kupiga bend
Kusimama, juu ya kuvuta pumzi, chukua mguu wako wa kuume, uondoe mguu na kugusa ghorofa kwa vidole. Wakati huo huo, ongeza mikono miwili, kuenea na kupunguka kidogo kwenye mgongo wa miiba. Wakati wa kutolea nje, kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo kwa mguu mwingine (mara 4-6). Harakati zako zinapaswa kuwa laini na kupumua kwako kwa kina.
7. Futa miguu
Kusimama, kuchukua pumzi kubwa, kuimarisha mabega yako na kunyoosha misuli yako ya nyuma. Kisha, wakati wa kuvuja hewa, kuanza polepole kuunganisha mguu wa kulia kando, ukitembea mguu na kugusa sakafu na toe tu. Weka mikono yako kwenye ukanda wako au ueneze kwao kwa usawa. Weka nyuma yako sawa. Kwenye pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 4-6 kwa kila mguu.
8. Njia
Mimi. Kusimama, mikono juu ya kiuno. Yoga kupanga kidogo kidogo, na kugeuza miguu kidogo kwa pande. Kuvuta pumzi, mkojo kwa kina, kueneza magoti ya hip kwa pande. Usivunje! Kurudia zoezi mara 6-8. Ili iwe rahisi, ushikilie mkono mmoja kwa msaada.
Zoezi na shinikizo la damu
1. Miguu ikipiga
Kiti juu ya kiti, weka mikono yako juu ya vidonda vyako, ushusha mabega yako na usumbue misuli yako ya nyuma. Vinginevyo, piga na usizuie kuwa sawa, kisha mguu wa kushoto, ukipuka miguu ya miguu juu ya sakafu. Kupumua kwa uhuru. Fanya zoezi kwa dakika 1-2.
2. Mzunguko wa mikono
Kuketi kiti, usambaze mikono yako kwa pande. Fanya harakati za mviringo 6-8 kwa mikono yako. Jaribu kuweka mikono yako sawa na sakafu. Wakati wa mazoezi, pumua kwa uhuru.
Z. Ruki upande wa pili
Kuketi kwenye kiti katika ip sawa. juu ya kuvuta pumzi, kupanua silaha za mbele moja kwa moja na kuzienea mbali. Juu ya kuvuja hewa, weka mikono yako katika i.p. Kurudia mara 3-4.
4.Maunganisho ya miguu
Kuketi kiti, fimbo mikono yako nyuma ya kiti. Kuchukua pumzi kubwa na kugusa nyuma ya kiti. Kisha, juu ya kuvuja hewa, ongeza mguu wa kuume wa kulia hadi urefu wa si zaidi ya cm 15-20. Inhale, wakati huo huo kurudi mguu hadi p. Je, mara 6-8 na kila mguu.
5. Kuimarisha
Kuketi juu ya kiti, kupumzika mikono yako na kuiweka chini ya mwili. Kwa kuvuta pumzi, kuondosha mabega na kunyoosha juu. kusisitiza na kunyoosha misuli yake ya nyuma. Kisha exhale na wakati huo huo huondoa mabega chini na mbele, kidogo kuzunguka nyuma katika mgongo wa miiba. Katika pumzi inayofuata, kurudi kwenye ip. Kurudia zoezi mara 3-4.
6. Kuunganisha miguu
Kuketi kwenye kiti na kushikilia mkono mmoja nyuma ya kiti, kwa upande mwingine, kuvuta mguu wa kulia kwa bega, huku ukichukua mguu kwa upande na uzima. Kisha urejee kwa upole. na kubadilisha mikono, kufanya mazoezi na mguu mwingine. Kurudia zoezi mara 3-4 kwa kila mguu. Movement - laini na polepole.
7. Kuunganisha kitanda cha bega
Kuketi kiti, weka mikono yako chini. Wakati wa kuvuta, onya na kurudi mkono wa kulia, unaufungua kwa kifanja cha mkono hadi dari. Wakati huo huo, unahitaji kuzunguka kichwa ili uweze kuona kitende cha mkono ulioondolewa. Uangalie kwa uangalifu nafasi ya nyuma, usiiiruhusu kuiondoa. Katika pumzi, kurudi kwa i.p. na kurudia zoezi kwa upande mwingine. Fanya mara 6-8 kwa kila mkono.
8.Mahi na miguu
Kusimama, kugeuka upande wa kushoto kwa kiti, na kulia mkono wake wa kushoto nyuma yake, kufanya swings counter na mguu wake wa kulia na mkono nyuma na nje. Wakati "pendulum" inakwenda wakati huo huo, mkono na mguu huzunguka na kuhamia kwa njia zingine: Fanya zoezi kwa muda wa dakika 1-2, kisha kurudia swings, ugeupe kwa kiti upande wa pili.
9. Mzunguko wa pelvis
Simama unakabiliwa na kiti na ushikilie nyuma kwa mikono yake miwili. Kufanya mzunguko wa mviringo wa bonde la kwanza saa moja kwa moja, kisha - dhidi (kwa marudio 6-8 kwa moja na mwelekeo mwingine). Wakati wa mazoezi, pumua kwa uhuru. Tazama shinikizo lako, katika nafasi yako ni muhimu sana!