Lakini mtu wa kisasa anajua sana maana ya neno "stress". Labda umeona athari yake "ya manufaa". Uchovu na hisia zimekuwa hali ya kawaida kwa sisi. Fahamu yetu imejaa hisia mbaya, ambazo hutolewa na mipango fulani ya televisheni na filamu, magazeti na magazeti, mawasiliano na watu kama wakati na wasiwasi kama sisi. Nia yetu haiwezi kugundua mtiririko wa habari tofauti sana, na huanguka katika unyogovu na unyogovu, ufafanuzi wa mawazo hupotea, nishati ya ubunifu na uongozi huingika.
Tunakabiliwa na hili na kujisikia mchanga kimwili na kiroho, tunapoteza usingizi na hatuwezi kupumzika na kusahau kuhusu matatizo ya maisha. Tunasababisha jitihada zetu za kuondokana na hali hii mbaya, kwa kutumia msaada wa njia za kuchochea, kujaribu kila njia inayowezekana ya kuvutia na kuvuruga. Wakati mwingine tunaweza kufikia lengo, na tunaweza kujisikia furaha ... kwa muda mfupi. Tuna utulivu, kuna kuridhika na maisha. Lakini hivi karibuni yote hupita, kuchoka, na kutafuta furaha, utulivu na kuridhika kuanza tena. Sisi pia tunafukuza hisia mpya, hisia na fursa. Tunakubali makosa, kuchambua, kutabiri na ndoto. Stress na kuteseka. Maisha hupita katika kimbunga.
Tunawezaje kupata njia ya kurejesha kujitegemea, hisia ya kujidhibiti na kurejesha amani ndani? Hii inahitaji kujifunza kupumzika. Hebu jaribu kuacha, pata pumzi yetu na kupumzika. Zima kufuatilia na ufunga macho yako. Hebu tusikilize, ni sauti gani inayozunguka kwetu, tutasikia, na kwa nini harufu ya nafasi karibu na sisi imejaa, tutaisikiliza hisia. Hebu angalia kama kwa muda mrefu tunaweza tu kukaa kama hii na kufurahia nafasi yetu isiyohamishika na kufanya kitu?
Unaweza kuwa na uhakika, haitaendelea muda mrefu. Mara ya kwanza, uwezekano mkubwa, dakika tu, na kisha tutahitaji kubadilisha hali hiyo, na kichwa kitaonekana kamba nzima ya mawazo tofauti. Ikiwa tunakaa kwa muda na kutazama mawazo yetu, tutastaajabishwa na wangapi wao na jinsi gani wanaweza kutuongoza. Ikiwa tuliposikia kwa ajali wengi "kuzungumza" ndani ya mtu mwingine, tungeliamua kuwa mtu huyu ni mdogo sana. Na mkondo huo wa mawazo huingia ndani ya kichwa wetu bila kudumu, hata katika ndoto, si kuturuhusu kusahau matatizo ya maisha, kujidhihirisha kwa njia ya ndoto. Kwa kuongeza, katika mawazo yetu, sisi ni daima katika siku zijazo, tunaota na kupanga kitu fulani, au tuko katika siku za nyuma, kukumbuka na kuchambua kitu. Sasa mawazo yetu inakwenda, kuzungumzia daima na yenyewe, kwa kweli kuiba maisha yetu kutoka kwetu, kuzuia sisi kufurahia kinachotupa kila wakati. Mbali na ukweli kwamba ubongo wetu hauwezi kupumzika, daima ni wakati, na hii haiwezi lakini kuathiri afya yetu, kwa sababu kila kitu ambacho tunapata ndani kinaonekana kutoka kwa nje (kama wanasema, magonjwa yote kutoka mishipa).
Na, ole, hakuna psychoanalyst anaweza kuvunja mzunguko huu mkali. Hili ni tu kwa sisi wenyewe: lazima tujifunze kupumzika. Kwa njia, imethibitishwa kwamba watu ambao wana uwezo wa kupumzika, hawana kurejea kwa madaktari, tofauti na wengine.
Naam, ni wakati wa kuendelea na hatua za kujenga. Kwa kuwa si rahisi kufikia hali ya usawa wa ndani kama ilivyobadilika, tutaenda kwa uongozi huu vizuri, lakini kwa kuendelea, vinginevyo hatuwezi kufikia mafanikio. Kuanza na, tutawa na muda kidogo bure kutoka kwa ratiba ya maisha yetu busy (dakika 30 kwa siku ni ya kutosha), hata kama tuna hakika kuwa hatuna muda wa bure. Hebu fikiria kwamba wakati huu una maana ya kutuondoa hali mbaya na yenye hatari ya psyche na kusaidia kufikia hali ya kupendeza na furaha, na kisha wakati wa bure utapatikana mara moja. Tambua kwamba ikiwa tunakaa kwenye kompyuta, kwenye kitanda kwenye TV au kwa simu tu nusu saa kidogo, hakuna janga litakalokea.
Kwa mazoezi ya kupumzika, wakati wowote wa mchana unafaa, ni muhimu kuwa hii ni ya kawaida ya kutosha, na si mara kwa mara. Hivyo hatua kwa hatua tabia nzuri itaendeleza, bila ya ambayo tutaanza kujisikia wasiwasi, kama kwamba hatuwezi kuvunja meno baada ya kula. Katika miezi michache ya mazoezi ya kufurahi tutaona kwamba maisha inaboresha katika pande zote. Marafiki na jamaa watavutiwa, sio likizo ikiwa tulitembelea.
Lakini hatuwezi kukimbia mbele. Kwa hiyo, tumegundua muda, sasa, ili tupige wakati wa kupendeza wa kupumzika, huna haja ya kuunda vifaa vyenye maalum. Ni kidogo tu ya utulivu, ya utulivu, rug ndogo na sehemu ya uso wa gorofa. Ni muhimu kuchukua nafasi nzuri juu ya nyuma. Kichwa kinapaswa kuwekwa katikati ya shingo ili uso wa nyuma wa shingo ueneke, na kidevu iko chini ya paji la uso. Miguu inapaswa kuwa huru, miguu "kuanguka" pande zote, kufungua eneo la mkojo. Mikono yaache uhuru kwa mwili pamoja na mitende juu. Funguka kwao ili mizigo ya mshikamano ipunguliwe kidogo, na mabega kupumzika. Hebu tutoke wasiwasi wetu wa kila siku nyuma ya kizingiti cha chumba, kusahau kuhusu mipango yetu na kubadili hisia hapa na sasa, tutajaribu kuleta mwili wetu, kupumua na ufahamu kupumzika. Tunakaribia macho yetu na kujisikia nafasi ambayo inatuzunguka, kisha tukageuza mawazo yetu juu ya jinsi mwili ulivyo kwenye rug, kwa kadiri nafasi hii inavyostahili. Jisikie ambapo mwili wetu unawasiliana na rug au sakafu. Ni bado kabisa. Hii ni muhimu, kwa sababu immobility ya mwili huongezeka kwa immobility ya akili. Ingawa, bila shaka, ikiwa kuna tamaa isiyoweza kushindwa, kwa mfano, ili kuzipua pua yako, haipaswi kujizuia mwenyewe na matatizo kwa njia hii. Kufanya angalau harakati, kuondoa kikwazo na kuendelea na mazoezi ya kufurahi zaidi.
Kwa kweli tutaenda kupitia mwili wote, tutaangalia sehemu zake mbalimbali (miguu, silaha, shina, uso) na tutajaribu kuondoa maeneo yote ya wakati. Awali, mawazo yetu wakati mwingine hutengana na kitu cha uchunguzi, lakini hii haipaswi kutufanya aibu. Sisi kwa utulivu na kwa makusudi tunarudi kwenye mwili wetu na kuendelea na uchunguzi wetu. Hivyo hatua kwa hatua mwili wetu utapumzika kabisa na hatimaye kujifunza kufikia hali hii kwa kasi zaidi, kama kufuta katika nafasi.
Tunapohisi kwamba mwili umetulia kabisa, tutaweka hisia zetu za ndani, kutambua nafasi yetu ya ndani na kusikiliza hisia zetu. Tutajaribu kutambua harakati zote za siri katika mwili: labda tutahisi jinsi tumbo, matumbo, na viungo vingine vya ndani vinavyofanya kazi. Pengine tutahisi harakati za damu kupitia vyombo, pigo yako, kazi ya moyo, kupumua kwako. Kwa muda tu tutajiangalia wenyewe. Kuangalia harakati katika mwili, kupumzika na kusahau matatizo ya maisha. Kisha sisi utazingatia mawazo yetu juu ya kupumua. Kuhisi harakati zake katika pua, kwenye koo, katika kifua, katika tumbo. Angalia tu mtiririko wa hewa. Kwa namna gani na wapi pumzi yetu imezaliwa, ni wapi na wapi pumzi yetu huzaliwa.
Tutajaribu kuweka mawazo yetu juu ya mabadiliko haya ya polepole na laini, mara kwa mara kurudi ufahamu wetu kwa kitu cha uchunguzi. Tutajaribu usingizi, ingawa kwanza na sisi hii inaweza kutokea, wakati mawazo yetu yatatoka, inafuta tena. Hebu tusiombolewe, tutaendelea kufanya mazoezi mara kwa mara, na hatua kwa hatua tutajifunza kubaki katika hali ya uchunguzi wa kina, utulivu, usio na ubinafsi, kukubali wenyewe kama sisi, kupata udhibiti juu ya hisia zetu na mawazo.
Baadaye, tutaona kwamba dunia imejaa rangi. Lethargy na uvivu, maumivu na huzuni utaongeza njia ya furaha na matumaini. Tutajali zaidi juu ya kile tunachofanya, tutaishi halisi zaidi, tumia muda mdogo na mdogo katika ndoto kuhusu siku zijazo za mawazo au kukumbuka zilizopita. Tunapoendelea katika masomo yetu, tutaona kwamba tunaacha kuitikia hali na watu ambao hutuzuni na kutuumiza mapema. Vifaa vinaendelea kupungua, mzigo wa kazi nyumbani na nyumba haitakuwa chini, lakini tutaona kwamba haya yote yanagusa sana chini kuliko hapo awali, wakati tulikosa, hasira, wasiwasi na kusisitiza. Tutaacha kukabiliana na vibaya, na itakuwa rahisi zaidi kuwasiliana nasi. Bila shaka, ishara hizi za mafanikio hazitajitokeza mara moja, lakini hatuwezi kujuta kwamba tulikwenda safari ndefu na ya kuvutia kujifunza wenyewe.
Kila mtu anahitaji kujifunza kupumzika na kusahau matatizo ya maisha. Uwezo wa kupumzika kabisa mwili wako, kumpa nafasi ya kupumzika kikamilifu na kupona - ujuzi muhimu kwa kila mtu. Hata hivyo, ujuzi huu ni muhimu sana kwa ustawi wa wanawake wajawazito, baada ya yote, upumzi wa wakati wote unahitajika kwa mama ya baadaye kama vile vitamini na mazoezi ya kimwili. Kwa kuongeza, uwezo wa kupumzika husaidia wote wakati wa kuzaa kwa mtoto, na wakati wa kujifungua, na wakati mtoto amezaliwa. Baada ya kufurahi vizuri, mama yeyote ataweza kurejesha nguvu kwa muda mfupi na kujisikia kama baada ya usingizi mzima kamili. Jambo muhimu zaidi ni kupumzika kabisa!