Kipindi cha baada ya kujifungua kina wastani wa miezi miwili. Huu sio wakati rahisi kwa mwanamke, kwa sababu mwili wakati huu umerejeshwa na unakabiliwa na mabadiliko mbalimbali. Ugumu zaidi ni marekebisho ya homoni. Matokeo yake, mara nyingi wanawake hubadili hisia zao, ambazo huathiri watu walio karibu.
Aidha, kwamba msichana anahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia zake, pia atakuwa na kujifunza jinsi ya kula vizuri baada ya kuzaliwa, kuzingatia usafi wa karibu na kadhalika. Maelezo zaidi juu ya yote haya tutakuambia katika makala hii.
Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya hisia
Mfumo wa neva ni wakati mno katika kipindi cha baada ya kujifungua. Ili kuondokana na mvutano huu, unahitaji kupumzika kamili. Lakini, kwa bahati mbaya, kupumzika si mara zote iwezekanavyo: unahitaji kulisha mtoto, kutembea pamoja naye, kujiandaa kula mume wake na kufanya kazi nyingine za familia. Jinsi ya kuwa katika hali hii? Bora zaidi, ikiwa ndugu zako (mama, bibi, marafiki) husaidia kukabiliana na kazi za nyumbani kwa mara ya kwanza. Na wewe, wakati huo huo, usiwazuie juu ya vitu vingine vya kupendeza kufurahia likizo ya pamoja na mtoto.
Si tu kujifungua, lakini pia kipindi cha baada ya kujifungua - hii ni msongo kwa msichana. Na dawa bora ya dhiki ni kupumzika tu. Hii tayari imejadiliwa hapo juu. Unda mzunguko wako iwezekanavyo iwezekanavyo mwenyewe. Kuvaa nguo nzuri, usisahau kuzima simu wakati unataka kupumzika, angalia filamu zako zinazopendekezwa, kupanga mipangilio na marafiki, na kadhalika. Jifungia mwenyewe mara nyingi iwezekanavyo: nywele mpya, manicure au pedicure. Undaji nguo ya ustadi au kuchukua bafuni ya kufurahi. Kipindi cha utumishi ni muhimu kujitolea si tu kwa kumjali mtoto, bali kwa yeye mwenyewe. Wakati huu, lazima ufufue kikamilifu kutoka kwa kazi, maumivu na kujifungua.
Mvutano wa neva husaidia kuondokana na mazoezi, kucheza, yoga na mazoezi yoyote ya kimwili.
Usafi wa Postpartum
Baada ya kujifungua, mwili wa mwanamke hurejeshwa. Lakini katika hatua hii, maadili tofauti hutokea. Kwa mfano, uterasi inarudi ukubwa wake uliopita. Katika kesi hii, inapungua. Kupunguza kupunguza wakati wa kunyonyesha. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kulisha, homoni fulani zinazalishwa ambazo husaidia uterasi kurudi kwenye ukubwa wake uliopita (kutoka kilo hadi 50 gramu).
Kama unavyoelewa, vipande vya uzazi husababisha kufungwa. Katika vydeleny bora kuacha matumizi ya tampons na kutoa upendeleo kwa usafi kawaida. Ugawaji kabisa kutoweka katika miezi miwili. Miezi moja baadaye, watakuwa chini sana, hivyo unaweza kubadilisha kwenye gaskets ya kawaida kila siku.
Wanawake baada ya kujifungua kwa jasho la kwanza sana. Hii ni jambo la kawaida ambalo litapotea hivi karibuni. Kwa hiyo, angalia usafi wa kawaida: pata maji au umwagaji unahitajika.
Wasichana wengi wana wasiwasi kwamba tumbo baada ya kuzaliwa haipati muda. Hali hii pia ni ya asili. Yeye ataondoka hatua kwa hatua. Ili kuharakisha mchakato huu, kumnyonyesha mtoto na kufanya mazoezi. Lakini usisahau kwamba mazoezi ya vyombo vya habari yanapaswa kuwa rahisi. Ikiwa umezaliwa kwa njia ya sehemu ya chungu, ni bora kuacha mazoezi na upakiaji wowote wa kimwili kwenye misuli ya tumbo.
Katika kipindi cha baada ya kujifungua, wasichana mara nyingi hawafurahi na takwimu zao na kilo zisizofaa, hivyo wanaharakisha kwenda kwenye chakula. Lakini usisahau kwamba ikiwa unalisha mtoto wako na kifua, chakula kinaweza kukuumiza sio tu, bali yeye. Kwa hiyo, njia bora ya kuzingatia chakula cha usawa.
Lishe ya Postpartum
Wakati wa lactation ni muhimu kuongeza kiasi cha maji kinachotumiwa takriban kwa lita. Hiyo ni, siku msichana anapaswa kunywa kuhusu lita tatu za maji. Hata hivyo, usiipunguze na kioevu, kwa kuwa upungufu wake unaweza kusababisha kupungua kwa kiasi cha maziwa.
Fuata mlo wako. Kwa vile hutaki kupunguza kiasi cha kalori zinazotumiwa kwa siku, huwezi kufanya hivyo. Siku hiyo, msichana mwenye uuguzi anapaswa kula kalori mbili na nusu elfu. Lakini kuwa makini: kalori hizi hazipaswi kutoka tamu. Wakati mwingine unaweza kujiunga na kitu cha ladha, lakini mara kwa mara tu. Kwa sababu pipi hazitaleta kijana wako mzuri. Na hutaleta vyakula maalum vya kupendeza, wataathiri tu takwimu yako. Kumbuka kwamba wasichana wengi katika msimu wa msimu wa baada ya msimu hawana bora kwa sababu wanala zaidi, lakini kwa sababu wanala tamu na unga.
Ratiba ya lishe pia inapaswa kuwa sahihi. Mwanamke mwenye kulaa lazima apate mara tano hadi sita kwa siku. Sehemu haipaswi kuwa kubwa. Ni bora kusambaza kalori sawasawa kwa chakula vyote: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri, chakula cha jioni na vitafunio vya ziada. Wakati wa jioni, unaweza kula vyakula vya kalori ya chini: matunda yaliyokaushwa, maziwa ya chini ya mafuta, matunda au mboga mboga, juisi. Maziwa yanazalishwa katika mwili wa mwanamke mwenye ujinga kote saa, hivyo ni muhimu kulisha kwa kalori sahihi siku nzima.
Kumbuka kwamba kila kitu unachokula kupitia maziwa hupata mtoto. Kwa hiyo, angalia chakula chako kwa makini. Hali hiyo inatumika kwa kile tunachopumua. Ndiyo maana ni muhimu sana kwa mwanamke wa kuuguzi kukaa mbali na tumbaku iwezekanavyo.Kwa maziwa, itaingia mwili wa mtoto. Ni muhimu pia kuwatenga kutoka kwenye bidhaa zako za mlo ambazo husababisha mchanganyiko wa mzio, pamoja na vyakula hivyo vinavyoongeza michakato ya kuvuta ndani ya matumbo. Hizi ni tangerines, nyama ya kuvuta, zabibu, chokoleti, vitunguu na vitunguu, kaa, shrimps, confectionery, pipi mbalimbali. Pia inashauriwa kuwatenga wanyama wadogo na ndege kutoka mlo wao, kwa kuwa ni allergenic sana. Allgengenamiya yenye nguvu ni jordgubbar, matunda ya machungwa, nyanya na mayai.
Vitamini na complexes vitamini maalum watafaidika. Unaweza kuwasiliana na daktari wako, ambayo ni bora kwa mwili wako. Kufaidika itakuwa chai na majani ya raspberry. Chai hiyo ni vizuri utakaso.
Ngono baada ya kujifungua
Ikiwa mama hupita bila matatizo, basi madaktari hupendekeza ngono mapema zaidi kuliko mwezi na nusu. Ikiwa uzazi ulikuwa na matatizo, basi ingekuwa muhimu kusubiri muda kidogo. Mara nyingi libido ya ngono huongezeka wakati huu. Mwanamke huwa na shauku sana na anataka ngono mara nyingi zaidi kuliko hapo awali. Hii ni nzuri, lakini usisahau kuhusu njia za ulinzi. Mara nyingi wasichana wanafikiri kuwa ni vigumu kupata mimba wakati wa lactation. Maoni haya ni makosa sana. Mara nyingi mara nyingi madaktari hukutana katika mazoezi yao na ukweli kwamba tofauti kati ya watoto ni chini ya mwaka. Na makosa yote - yasiyo ya kuhifadhi. Kwa hiyo, ni bora kuwa salama.
Mara nyingi baada ya kujifungua, wanawake wanakabiliwa na tatizo kama vile uke kavu. Katika hali hiyo, tumia mafuta. Unaweza kutumia marashi maalum. Hii itasaidia kuzuia hisia zisizofurahia na zenye uchungu.Kumbuka kuwa ngono baada ya kujifungua inapaswa kuwa mwepesi na mpole. Ngono itafaidika tu, kwa sababu inarejesha, hupunguza mfumo wa neva na huleta background ya homoni kurudi kwa kawaida. Hii ni muhimu sana kwa mwanamke.