Wasichana wengi hupata uzito baada ya kuzaa. Hii haiwezi kuepukwa kwa njia yoyote, paundi za ziada zitaongezwa kwa hali yoyote. Hata kama wakati wa ujauzito unajizuia chakula fulani, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili, ambayo huathiri takwimu. Lakini bado, uzito wako unaweza kudhibitiwa na miezi michache baada ya kujifungua. Jinsi ya kufanya hivyo? Tutazungumzia hili katika makala hii.
Kipindi cha taarifa
Wasichana wote wajawazito wanapona. Lakini kilo hizi haziwezi kuchukuliwa kuwa hazifai. Baada ya yote, hadi kilo 4.5 ya kizazi huja kwa ukubwa, ambayo huongezeka kwa ukubwa, kilo 1 kwa kila tumbo, ambayo imejaa maziwa, 1.5 kg ya ongezeko la damu na kilo kilo moja kwa kiasi kikubwa cha maji ya intercellular.Kwa takwimu hizi ni thamani ya kuongeza uzito wa mtoto - kutoka kilo 3 hadi 4. Matokeo yake, ni takwimu ambazo madaktari wanapendekeza kuajiri wakati wa ujauzito.
Ikiwa namba zako hazikubaliani, inamaanisha kuwa ni lawama kwa uzito wa ziada wa barafu la glasi, chips, chokoleti na bidhaa nyingine ulizokula. Kuna mambo mengine yanayoathiri uzito wa mwanamke mjamzito. Kwanza, kupunguza shughuli za magari. Lakini huwezi kujihukumu mwenyewe, si rahisi kusonga na tumbo kubwa, miguu ya kuvimba na maumivu nyuma. Pili, hali ya homoni inabadilika. Prolactini na progesterone huanza kuongoza mwili wetu kwa mkusanyiko wa mafuta.
Hatimaye, inaonekana kuwa kupungua kwa shughuli za magari, mabadiliko katika background ya homoni na lishe kwa mbili katika wiki arobaini ya ujauzito huathiri angalau 5 paundi zaidi. Na wengine wanaweza kupona na kilo 20. Na usisubiri kwamba wote watatoka baada ya kujifungua.
Uhesabu wa trimester
Katika miezi tisa utapata uzito. Kuiondoa, itachukua trimester tatu pia. Kila mmoja ana sifa zake.
Trimester kwanza. Kila mtu kulala!
Nini kipya? Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, unaanza kuelezea hatua kwa hatua mambo mengi ya kuvutia. Kwa mfano, maneno ambayo watoto wachanga wanaofikia saa 15 kwa siku haifai na hali halisi. Hata watoto wengi wenye joto wanapumzika mara nyingi, lakini kidogo kidogo. Hivyo, wazazi hawana kupumzika, ama usiku au usiku. Kisha mama huyo mdogo anaelewa kuwa uzito wa zamani haukurudi na hofu huanza bila unasily.
Kwa nini haukupoteza uzito? Jambo ni kwamba homoni bado huenda mbali. Prolactini na progesterone hazikupungua bado, ambayo inamaanisha kuwa hamu ya chakula huongezeka, viuno na tumbo bado ni eneo la shida. Kwa kuongeza, kwa kuongeza hii, usingizi duni na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara. Yote hii huathiri mchakato wa kupoteza uzito (na si tu kwa wanawake wajawazito!).
Nini itakusaidia kupoteza uzito? Baadhi wanaamini kuwa unyonyeshaji huathiriana. Hata hivyo, hii sio wakati wote. Ikiwa kuzaa kulikuwa na matatizo, na lactation ilirejea kawaida, paundi za ziada zitatoka maumbo ya maziwa. Kwa wastani, siku kutoka kwa mwili itaacha hadi 40 gramu ya mafuta.
Kwa kumbuka! Usiketi juu ya chakula cha mgumu baada ya kujifungua, kwa sababu mwili haujapata tena kutoka kuzaliwa yenyewe (hii ni shida kubwa). Hata hivyo, kwa mbili hakuna pia haja. Mara nyingi mama mama ya uuguzi hujaribu kuongeza kiasi cha maziwa kutokana na vyakula vya mafuta. Wanakula sandwiches nyingi kila siku na siagi, maziwa yaliyopunguzwa na kadhalika. Hii ni sahihi. Kwa kweli, hakuna uhusiano kati ya lishe ya mama na kiasi cha maziwa.
Secretion ya prolactini hutegemea shughuli za homoni za kike, na sio kile unachokula. Pia kiasi cha maziwa kitategemea hali yako ya kisaikolojia-kihisia. Kwa hiyo, sony afya nzuri mood ni muhimu zaidi kuliko sehemu kubwa ya chakula.
Trimester ya pili Kila mtu kutembea!
Nini kipya? Mtoto hukua mbele ya macho yake. Wakati huo huo, alipata uzito sana, akaanza kulala, lakini muhimu zaidi - anaanza kujua dunia. Kwa hiyo, mahali pa hatari zaidi ya mama wakati huu ni psyche.Katika wakati huu, wanawake mara nyingi hujenga unyogovu baada ya kujifungua.
Ni nini kinachozuia kupoteza uzito? Wataalam wengi waliona kwamba uzito wa mama mdogo baada ya kuzaliwa imetuliwa, lakini miezi sita baadaye, huanza kukua tena. Na sababu ya hii ni hali ya kihisia. Upyaji wa homoni bado unaendelea, na mtoto hahitaji tu nguvu nyingi, lakini pia tahadhari. Mara nyingi, mlo katika kipindi hiki husababisha matumizi ya nguvu ya curious, na si kupunguza uzito. Na hata kama matokeo ni, basi ni muhimu kabisa.
Nini kitasaidia kujiondoa paundi za ziada? Kutembea ni smalyshom. Wakati mtoto amelala kwenye kitanda cha magurudumu, ataangalia kwa maslahi yenye kupendeza kila mahali, ambayo inamaanisha kwamba hali ya hewa itapungua na atakuwa na utulivu. Mama wakati huu anaweza kufurahia utulivu na kupumzika kidogo.
Kwa kumbuka! Anza kushiriki katika fitness. Mbali na kutembea na mtoto kando ya barabara, mazoezi ya nuru pia yatafaidika. Kuna magumu mengi ambayo yameundwa mahsusi kwa mama na mtoto. Kazi kuu ya mazoezi kama hayo ni kuongeza tone ya misuli. Katika misuli ya mafunzo, mafuta yatapungua kwa kasi na hamu ya kupungua. Kwa kuongeza, mafunzo yatakuzuia ukali.
Tatu ya trimester. Sahihi chakula!
Nini kipya? Mtoto huanza kusonga kwa kujitegemea, inamaanisha kwamba unahitaji kumtazama wakati wote.
Nini kinakuzuia kupoteza uzito? Kubadilisha mtoto kwa chakula kipya ni chanzo cha kalori za ziada kwako. Mtoto hupewa vijiti mbalimbali, formula ya mtoto. Inaanza na kijiko, sehemu mbili na hatua kwa hatua zinaongezeka. Na kisha wakati kitu kinabakia kuwa mtoto, mama husaidia.
Nini itakusaidia kupoteza uzito? Ni wakati huu kwamba ni wakati wa kufikiria mwenyewe. Mafuta ya vyakula vya mafuta yenye mafuta ya chini, kula chakula na protini ya kalsiamu, chuma na wanyama. Kula jibini zaidi ya jibini, bidhaa za maziwa, mboga mboga, matunda, nyama konda na samaki. Na kwa ajili ya vitafunio, kuhifadhi juu ya kefir, mules na toy.
Kwa kumbuka! Wanawake wengi wauguzi wanapenda sana kula mikate ya chokoleti. Hivyo, mwili unaonyesha kwa ukosefu wa wanga. Ili kuwapata, si lazima kula tamu. Inatosha kuanza kula mkate wote wa nafaka, pasta kutoka aina ngumu na nafaka kwenye maziwa ya skim.Kama ukifuata vidokezo hivi, uzito utaenda kwa wastani wa kilo 1-2 kwa mwezi. Kwa mwaka wa kipindi cha baada ya kujifungua, kwa njia hii, unaweza kupoteza hadi kilo 15. Hiyo ni takwimu sawa tu iliyoongezwa wakati wa ujauzito na wakati wa lactation.
Kanuni za dhahabu za kupoteza uzito
- Usipendeze. Ni bora kula mara 4-5 kwa siku, lakini kwa kiwango kidogo, kuliko kula mara 2-3 kubwa. Jaribu kula wakati unalisha mtoto wako.
- Usile kwa mtoto. Hii tayari imejadiliwa hapo juu. Jambo ni kwamba chakula cha mtoto ni cha juu sana katika kalori. Kwa hiyo, huna hata wakati wa kutambua jinsi ya kupata uzito wa ziada kutoka viazi vya mashed, watoto wa jikoni na nafaka.
- Usiwe na njaa. Hii itakufanya uwe mbaya zaidi. Viumbe huanza kupata shida, ambayo ina maana kwamba itajitahidi kikamilifu kujilimbikiza kalori kutoka kwa chakula kilichopokelewa.
- Tembea iwezekanavyo katika hewa safi. Jaribu kutumia kila siku kwenye barabara angalau masaa kadhaa.
- Mara nyingi iwezekanavyo, kuvaa mtoto mikononi mwako au mwenyewe. Kununua sling au kangaroo. Kwa hiyo, mzigo utawasambazwa sawasawa, bila kupakia mgongo.