Ni muhimu kukumbuka kuwa mimba sio ugonjwa, na kwa maendeleo yake ya kawaida mama ya baadaye anahitaji kuhamia. Hii huathiri tu mwili wake tu, lakini pia maendeleo ya fetusi. Inashauriwa kufanya zoezi la wastani wa kiwango cha dakika 30 au zaidi.
Kwa nini tumbo hucheza kuwa maarufu zaidi kati ya wanawake wajawazito? Jambo ni kwamba katika utamaduni wa Mashariki tahadhari maalum hulipwa kwa mwanamke kama mama ya baadaye, na afya yake iko chini ya uangalifu. Kwa mapendekezo ya wanawake wajawazito yanapangwa, na michezo ni sehemu yao muhimu. Wakati wa kuendeleza mpango wa madarasa, mazoezi maalum huchaguliwa, ambayo yana lengo la kuandaa makundi ya misuli ambayo hushiriki katika kuzaliwa. Harakati za plastiki za vidonda hutoa mzigo mzuri kwenye misuli ya pelvis na vyombo vya habari vya tumbo, na kwa kweli ni wajibu wa vipindi vilivyo imara katika utaratibu wa kuzaliwa.
Inasisitizwa kuwa ikiwa wakati wa ujauzito mwanamke alikuwa akicheza, hatari ya matatizo na uwezekano wa kuingilia matibabu wakati wa kujifungua unapunguzwa, kipindi cha unyogovu baada ya kujifungua kimepunguzwa, ni kidogo sana. Baada ya kuzaliwa, misuli iliyofundishwa haraka kurudi kwa kawaida na mama wachanga hupata urahisi kurejesha fomu ya kujifungua kabla ya kujifungua.
Mbali na misuli ya pelvis na vyombo vya habari, misuli ya mikono na mabega pia imefunzwa wakati wa mazoezi, kwa sababu hiyo, sehemu ya juu ya shina inaonekana, na kifua kinaendelea na sura ya kuzaa.
Bila shaka, wakati wa dansi, misuli ya miguu hupokea mzigo. Hii ni njia nzuri sana ya kuzuia uvimbe ambayo mara nyingi hutokea wakati wa trimester ya mwisho na inaweza kusababisha mishipa ya varicose.
Wakati wa ujauzito, wanawake wengi wanalalamika maumivu katika eneo la lumbar na nyuma kwa ujumla. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mzigo unaongezeka, na katikati ya mvuto wa mwili hubadilika, na hii inasababisha mwanamke kutembea, akisonga kidogo nyuma - hivyo ni rahisi kudumisha mwili kwa wima, lakini nyuma hupata uchovu zaidi. Kwa madarasa ya ngoma ya mara kwa mara, mwili ni tayari kwa kuongeza uzito, mama ya baadaye wataanza kuwa na udhibiti bora juu ya mwili wao, ni rahisi kwao kuweka usawa wao. Awkwardness na awkwardness ambayo yanaweza kutokea kwa sababu ya tumbo kuongezeka, kutoweka, harakati za kuwa laini na nzuri.
Pia jukumu la kisaikolojia la ngoma ni muhimu sana. Mbali na ukweli kwamba huleta radhi ya kupendeza, ngoma husaidia mwanamke kudumisha kujiamini, kujisikia kubadilika, kike, nzuri. Na hisia nzuri na hisia nzuri ni muhimu sana kwa mama ya baadaye.
Ikiwa mwanamke anaamua kufanya dansi ya tumbo wakati wa ujauzito, anaweza kupewa vidokezo vichache.
Kwanza, wakati wa masomo unahitaji kusikiliza hisia zako. Je, si overexert. Kufanya kwa dhati katika dansi au aina nyingine za shughuli za kimwili inaweza kuwa baada ya kujifungua (na kisha si mara moja), na katika hali hiyo ya maridadi unahitaji kujilinda. Ikiwa ghafla wakati wa kikao kulikuwa na kizunguzungu, maumivu au aina fulani ya usumbufu, ni bora kuacha mafunzo, kupumzika katika madarasa, wasiliana na daktari.
Pili, unahitaji kufanya chaguo kwa kocha na uzoefu katika kufanya kazi na wanawake wajawazito na sifa zinazofaa. Sasa kuna vituo vingi na mafunzo maalum kwa mama wanaotarajia ambao wanatoa ngoma za tumbo, maji ya aerobics na huduma zingine.
Tatu, unapaswa kukumbuka kuhusu mlo sahihi: unahitaji kunywa maji mengi saa moja kabla ya mafunzo na saa baada yake.
Wakati wa kuchagua nafasi ya mafunzo, ni lazima makini kwa uingizaji hewa wa chumba: inapaswa kuwa vizuri hewa. Katika kesi hakuna hawezi kushiriki katika chumba cha kujifungia, au katika chumba na unyevu wa juu.
Kufuatilia, mama ya baadaye hawapaswi kufanya mazoezi, amelala migongo yao au amesimama kwa muda mrefu katika pose moja, hasa baada ya mwisho wa trimester ya kwanza. Mazoezi hayo hupunguza mtiririko wa damu kwa uzazi. Pia ni lazima kuepuka kurudi nyuma, harakati za ghafla na zamu, ingawa, kama sheria, mipango yote ya ngoma ya tumbo kwa wanawake wajawazito pia hutenganisha harakati za ghafla, kutetemeka, nk. Baada ya wiki 20 za ujauzito, ni muhimu kupunguza kasi na kiwango cha zoezi, na kupunguza hatua kwa hatua kasi ya zoezi wakati wa trimester ya mwisho. Jambo muhimu zaidi ni kusikia hisia zako. Inawezekana kwamba katika wiki za mwisho kabla ya kujifungua, itakuwa vigumu kufundisha, na katika kesi hii ni bora kuacha madarasa au kubadili aina ya chini ya zoezi. Lengo kuu la madarasa ni kuimarisha mwili kabla ya kujifungua, kupata hisia nzuri kutoka kwa madarasa na kuwasiliana na mama wengine wa baadaye.
Ikiwa huwezi kushiriki katika ngoma za tumbo kwa sababu fulani, basi haipaswi kukasirika. Unaweza kufanya aina nyingine za mafunzo. Bila shaka, umesimama baiskeli na video hutolewa, lakini unaweza hata kufanya miadi ya aqua aerobics au yoga kwa wanawake wajawazito. Hata kutembea rahisi na kutembea kwa kasi ya wastani kuna athari nzuri juu ya mwili wa mama ya baadaye. Jambo kuu ni kudumisha hali nzuri, roho nzuri, kula vizuri na kufurahi ufahamu kwamba katika miezi michache muujiza halisi utafanyika - kuzaliwa kwa mtu mdogo!
Sasa unajua jinsi madarasa muhimu na ngumu ya ngoma ni katika ujauzito.