Kwa ufanisi wa chini, unaweza, kwa muda mrefu, kukataa nafasi iliyopendekezwa, bila kujisikia ujasiri kwamba utaweza kukabiliana. Ukiwa na udhamini usio na udhaifu, unatazama ukiwa na wasiwasi, una wasiwasi juu ya majibu ya wengine, watachukuliwaje na matendo yako - watakubaliana au watahukumu? Na tena, usiendelee. Hey, treni inaweza kuondoka bila wewe! Tukoanza wapi kurekebisha hali hiyo? Ndiyo, kushikamana na kanuni hizi si rahisi. Nani anataka kukubali ukosefu wake, kudhibiti hisia zake, na kuchukua hatua, kuchukua jukumu kamili kwa matokeo yake mwenyewe? Lakini ujuzi na "halisi" huanza na hatua hizi rahisi. Kuanza kujiheshimu mwenyewe, unahitaji kujua mwenyewe, sivyo? Na kuongeza "gharama" zao za kisaikolojia wanashauriana na kujiheshimu: ikiwa unarudi kwa kawaida, kujitegemea na kujitegemea kukua kwao wenyewe.
Heshima
Kujithamini sio masharti. Hii ni kuweka msingi: "Mimi ni mwema kwangu". Haijitegemea maoni ya mpendwa wako kuhusu kuonekana kwako, hukumu za mama yako, kuhusu vipandikizi ulivyotayarisha na sababu za bosi za ubora wa utendaji wako wa majukumu yako. Pia, mafanikio yako ya kweli pia hayana jukumu: uwezo wa kucheza vizuri kwenye gitaa, watoto watatu na nafasi ya meneja mwandamizi. Sehemu ya msingi ya kujitegemea hutengenezwa katika utoto na wazazi na katika fomu ya kumaliza inafanywa kupitia maisha ya watu wazima. Wale, ambao wamewekwa ndani yao, watajiheshimu wenyewe hata kwa historia ya sifa za kawaida sana za kijamii. Na kuacha majaribio kidogo ya wengine kuwa na shaka. Sehemu ya masharti ya kujithamini kwa kiasi kikubwa inategemea mafanikio ya kibinafsi na ni karibu zaidi kuhusiana na heshima ya kibinafsi au wengine. Hiyo ni, una uwezo wa kuweka lengo na kufikia, chochote kinachoweza kuwa (kulinda swala au kutafakari mchoraji wa uchoraji), lakini kujiheshimu kwako kwa kweli kuongezeka tu ikiwa ni mafanikio ya umma. Hata hivyo, hakuna watu wengi ambao wamekuwa bahati na mtazamo wa wazazi wao, na sifa za kibinafsi za kiwango kizuri. Naam, hebu tutajitahidi kujenga "heshima-ya-kuwa-heshima"!
Kazi ya namba 1
Ijitoe ufafanuzi usio na maana sana (Mimi ni mama, mimi ni motorist, nk). Kama kanuni, muhimu zaidi katika rating ya ndani ni nafasi za kwanza za 5-7. Kwa mfano, ikiwa katika mstari wa kwanza ulionyesha kuwa wewe ni mama, na katika kumi - "bibi", basi ina maana kwamba katika nafasi ya mama unahisi mara 10 zaidi ujasiri kuliko katika nafasi ya bibi. Labda ni thamani ya kuendeleza hii (na nyingine "kupuuzwa") vipengele vya wewe mwenyewe?
Kazi ya namba 2
Kutoa majibu 20 kwa swali "Ni aina gani ya nafsi?", Hiyo ni, kujitathmini mwenyewe: "Mimi ni mwenye fadhili, mwenye hatari, wavivu (mwenye ukarimu), mwenye ukarimu (uchumi) ..." Kuwa waaminifu iwezekanavyo (hakuna mtu atakayeona orodha hii hata hivyo!) na kupata maelezo yako ya kina. Na sasa fikiria juu ya sifa gani unazostahili, na juu ya kile kinachofaa kufanya kazi. Majadiliano ya kujishughulisha kama "Mimi ni mzuri zaidi na mzuri" hufanya kazi kweli! Hasa ikiwa wewe umejiunga na dhati. Neno ni nyenzo! Scientifically proven: mafunzo autogenic inaweza kuwa na athari ya manufaa hata juu ya endocrine na mifumo ya kinga ya mwili, na hata juu ya ukuaji wa kujiheshimu na hata zaidi!
Hatua 1
■ Nakubali makosa yangu, uzoefu na mateso - hii pia ni sehemu ya maisha yangu.
■ Ninajifunza kutambua shida kwa kutosha: Ninawaona kama vile wanavyostahiki.
■ Ninaokoa nishati yangu kwa leo na siku zijazo mkali. Mimi kukataa kutumia juu ya uzoefu kutoka zamani au matarajio ya matatizo iwezekanavyo.
Ninaishi katika sasa na ninaamini katika siku zijazo zangu.
■ Najua kwamba kila kitu kibaya kitabadilika kuwa nzuri.
Ninahisi kuridhika kutokana na kushinda matatizo.
Ikiwa mitambo mingi inahusiana na mtazamo wako binafsi au, angalau, haukusababisha kupinga, basi unajaribu kudumisha kiwango cha mtazamo ndani yako, ambayo haiwezekani bila upendo na heshima kwako mwenyewe. Mipangilio "ngumu" inapaswa kuwa "imekwisha" na "imechunguzwa." Kuwasilisha kila siku, ikiwezekana mbele ya kioo, kwa wiki (mbili, tatu, miezi ...) mpaka waweze kujifunza kichwa chako kama yako mwenyewe. Na usisahau kulinganisha mawazo na matendo yako ya kila siku na kanuni hizi, kurekebisha kwanza hadi ya pili.
2 hatua
■ Ninajihimiza hata kwa mafanikio madogo ili kuwa na nguvu za kuendeleza zaidi.
■ Siipunguzi au kueneza mafanikio yangu kwa ajili ya kujisifu mwenyewe au kwa mtu anayependeza.
■ Uangalifu na shukrani za wengine karibu nami ni mazuri, lakini najua jinsi ya kupata pointi za ndani za msaada.
Ikiwa kanuni hizi zinafaa kabisa katika mawazo yako juu yako mwenyewe, basi kujiheshimu kwako ni kushindwa, kutegemeana na tathmini ya watu wengine ni ndani ya mipaka ya kawaida, na kujithamini kuna karibu na kutosha. Ikiwa sio, imbue na maana ya mipangilio na uirudia kila siku mpaka uweze kuwashirikisha.
Hatua ya 3
■ Ninaamini kuwa hatima yangu inategemea sana juhudi zangu.
■ Kukabiliana na vikwazo, ninahamasisha nguvu zangu zote kukabiliana na matatizo.
■ Ninaweza kuishi siku yoyote kama nataka.
Wakati mipangilio haya itakaposababisha shaka au kukataa, utaweza kuthibitisha kwamba umefikia ngazi ya juu ya kujiamini na hautaii hali tena.
4 hatua
■ Ninajua jinsi ya kuweka malengo na kutafuta njia za kufikia.
■ Katika maisha yangu, ninafautisha jambo kuu kutoka sekondari.
■ Ninaisikia hisia zangu, lakini usiache hisia zisizo na hisia zinichukue.
Ikiwa umekubali machafu hayo, basi una uwezo wa kuongoza, na hii ni sababu nyingine isiyoweza kustahili ya kujiheshimu. Ikiwa, kwa sasa, huna ujasiri sana katika kuweka vipaumbele, usileta mimba mara zote mwisho na kuruhusu makosa ya mbinu kwenye njia ya kufikia lengo, basi unapaswa kutaja mipangilio hii mara nyingi.
Kwa ncha ya maisha
Yoyote ya "mantras" hizi inaweza kuwa kitambulisho cha maisha yako. Andika kwa uzuri kwenye kadi ya rangi, kuteka na mahali mahali pa juu. Ikiwa kauli mbiu imechaguliwa kwa usahihi, itasaidia kubadilisha maisha yako kwa bora. Ikiwa, bila shaka, huwezi kumsifu, lakini kila siku kuchukua hatua ndogo, lakini hatua kuelekea lengo.