Mazoezi kwa wale wanaovaa visigino

Ikiwa daima huenda visigino, jaribu kuchukua viatu mara nyingi iwezekanavyo, na kufanya mazoezi rahisi. Wao ni iliyoundwa hasa ili kuimarisha tete za Achilles Achilles, misuli ya shins na miguu. Kutembea kwa muda mrefu katika viatu kunaweza kufuta vidole na kusababisha hivyo kuharibu miguu. Lakini jozi ya viatu nzuri na visigino vya juu ni ya kuvutia sana kwamba haiwezekani kuwatenga kutoka kwenye vazia. Kwa mujibu wa utafiti, zaidi ya 40% ya wanawake huvaa visigino kila siku. Baada ya viatu vilivyo na visigino vya juu husababisha sio maumivu tu kwenye miguu, lakini pia husababisha misuli ya ndama. Pia unakuwa dhaifu ya Achilles tendons, ambayo ni juu ya cm 5-6 juu ya kisigino. Seti maalum ya mazoezi itasaidia kuzuia tatizo hili. Mazoezi haya ni kwa wale wanaovaa visigino.

Kwa mguu mmoja
Simama kwenye mguu wako wa kushoto, kuinua goti la kulia ili pua ni sawa na sakafu. Mikono hupunguzwa kwa pande, misuli ya vyombo vya habari vya tumbo imeharibika. Omba nafasi kwa sekunde 30. Ikiwa unajisikia kuwa ni vigumu kudumisha usawa, konda nyuma ya kiti. Kurudia zoezi mara 5 kwa kila mguu. Faida: Kuimarisha misuli ya miguu na kuboresha usawa.

Vidonda vya bure
Simama kwa vidole vyako kwenye makali ya hatua, ushikilia kwenye mshindo au nyuma ya ukuta kwa usawa. Punguza polepole visigino vyako chini iwezekanavyo. Unapaswa kujisikia kunyoosha kutoka shin hadi kisigino. Weka nafasi hii kwa sekunde 30. Kisha kuinua visigino (B), kisha ukawape tena. Wakati huu, matumizi na magoti - wanapaswa kuwa wamepigwa kidogo. Kurudia harakati zote mbili mara 5. Faida: Kuweka tendon ya Achilles na misuli ya mguu wa chini.

Kuzuia
Ikiwa unakuwa daima kuvaa viatu na visigino vya juu na kujisikia wasiwasi, kuchukua hatua ya haraka. Ugumu wa mazoezi kwa wale wanaotembea juu visigino, hufanya mara tatu kwa siku, mpaka maumivu na uzito hayatapita.
Ili kuondoa uchovu kutoka kwa miguu pia husaidiwa vizuri na bafu ya miguu na mimea mbalimbali, kwa mfano chamomile na melissa.

Funga mguu
Kaa juu ya sakafu, piga mguu wa kushoto na ushike kisigino kushoto juu ya mguu wa kuume. Mguu wa kulia unapaswa kuvutwa nje mbele yako. Piga kitambaa karibu na mguu wa kulia, ushikilie mwisho wa kitambaa kwa mikono yote miwili. Polepole mbele, kusonga kifua kwa vidole wako huku ukichukua kitambaa na kupiga mguu wa kulia kwako. Omba nafasi kwa sekunde 30. Mazoezi kwa wale wanaotembea kwenye visigino vya juu wanapaswa kufanyika mara 5 kwa kila mguu.
Faida: Kuboresha kubadilika kwa misuli ya ndama na tendon ya Achilles.

Soksi mbele
Kaa juu ya sakafu, piga mguu wa kushoto na ushike kisigino kushoto juu ya mguu wa kuume. Mguu wa kulia unapaswa kuvutwa nje mbele yako. Piga kitambaa karibu na mguu wa kulia, ushikilie mwisho wa kitambaa kwa mikono yote miwili. Soketi huvua mbele na kuzibadilisha kwa nafasi hii kwa sekunde 15, na kitambaa kinapaswa kupanuliwa. Kisha kupumzika. Kufanya kazi hii mara 45 kwa kila mguu.
Faida: Kuweka tendon ya Achilles na misuli ya mguu wa chini.
Kabla ya kuvaa visigino, angalia mguu wako. Kwa flatfoot kuna nafasi ya kuchanganyikiwa kwa mguu, ikiwa unavaa mara kwa mara visigino. Kwa hiyo, inashauriwa, ingawa wakati mwingine, kuvaa viatu vya chini vya heeled. Pia, wakati unatembea juu ya visigino, angalia msimamo wako.
Ikiwa miguu ni uchovu sana, unapaswa kueneza kwa cream maalum au mafuta, na pia unyoe miguu yako. Hata unaweza kuchukua maji ya jioni kwa miguu. Kwa kufanya hivyo, mimina infusion ya mimea ndani ya maji ya kuchemsha, kabla ya kunywa mimea katika bakuli tofauti, na kuongezeka kwa muda wa dakika 10-15.