Kuanza, tutajibu swali - ni nini afya. Baada ya yote, tunatumia neno hili mara nyingi sana katika msamiati wetu, lakini hatuwezi hata kufanya maana yoyote ndani yake. Kwa mfano, neno la kawaida kwa sisi ni "hello". Tunapokutana na watu, mara nyingi tunatumia na hatukufikiri kwamba tunataka kuwa afya. Na pia, maneno ya wajibu wa pongezi yoyote: "... afya, mafanikio, furaha katika maisha yako binafsi ...". Miongoni mwa matakwa mengi, ni tamaa ya afya ambayo ni ya kwanza. Na kwa nini? Kwa sababu tunaelewa kwa ufahamu kwamba mtu mgonjwa na mafanikio si sawa, na katika maisha yake binafsi hawezi kwenda vizuri. Hata kutibu wageni, tunasema pia "afya".
Katika neno, katika neno "afya", kwa dhana yake, sisi kuwekeza kitu nzuri, kitu ambacho mtu anahitaji wote katika maisha yake binafsi na katika maisha ya kila siku na katika mapumziko. Kwa ujumla, afya si tu kutokuwepo kwa magonjwa ya mtu au kasoro za kimwili, lakini pia kabisa kama ustawi wa kimwili, maadili, na kijamii.
Tumeelewa tayari - ni nini afya, kwa nini inahitajika na jinsi ya kuihifadhi - hiyo ndiyo shida kuu. Lakini ukweli wake lazima uwe na uwezo wa kuhifadhi, kuishi maisha, maisha marefu. Sahihi, lishe ya busara itasaidia mtu kudumisha vijana na afya wakati wa uzee.
Tunawasilisha bidhaa kumi muhimu zaidi kwa wale ambao wanataka kuwa wafuasi wa lishe bora.
1. Bidhaa kutoka nafaka nzima.
Jamii hii ya bidhaa ni pamoja na: mchele wa kahawia, mkate na nafaka, ambazo zina nyuzi nyingi.
Wasichana wengi ambao hukaa kwenye mlo wanapaswa kuepuka wanga, kwa sababu, kwa maoni yao, unaweza kupata mafuta. Lakini matumizi ya bidhaa zilizomo, ni muhimu kudumisha kiwango cha nishati katika mwili. Ni muhimu kwa njia ya utumbo. Pia, bidhaa hizo zitasaidia kupunguza cholesterol, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
2. mayai ya kuku.
Mayai ya kawaida ya kuku hugawanya mwili wetu kwa kiasi kikubwa cha protini na luteini, ambayo pia ni watetezi wa macho yetu kutokana na cataracts. Matumizi yao husaidia kuzuia malezi ya vidonge vya damu, hupunguza hatari ya magonjwa kama vile mashambulizi ya moyo na kiharusi. Kulingana na matokeo ya utafiti wa hivi karibuni, kula mayai tano kwa wiki hupunguza hatari ya ugonjwa kama kansa ya matiti kwa kiasi cha 44%.
3. Bidhaa za maziwa ya maziwa.
Pamoja na ukuaji wa mwili wetu, kuna haja kubwa ya kalsiamu. Ndiyo sababu unahitaji kula vyakula vya kila siku vilivyo na matajiri katika kalsiamu. Inashauriwa kila siku kunywa kioo cha maziwa ya skim, kwa sababu ni matajiri katika kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa mifupa na ni muhimu kwa kuzuia osteoporosis. Yoghurts na bifidobacteria pia huathiri sana microflora ya tumbo.
4. Kipinashi
Bidhaa hii ina vidonge vingi. Ni chanzo cha chuma na antioxidants. Pia hutoa vitamini vya mwili A, C, na C. Sipinachi inatukinga kutokana na mashambulizi ya moyo, kiharusi, inapunguza hatari ya kupata kansa ya rectum. Na spinach ni chanzo cha lutein, hivyo kula mayai na mchicha.
5. Bani.
Miche ina kiasi kikubwa cha potasiamu, ambayo husaidia misuli, hasa moyo, kukaa imara na afya. Bani kupunguza shinikizo la damu. Ni chanzo cha nyuzi ambazo huzuia magonjwa ya moyo. Matunda haya ya njano husaidia katika matibabu ya kupungua kwa moyo, kwa kuwa wana mali ya asidi ya neutralizing. Kila siku ndizi huleta faida kubwa.
6. Kuku nyama.
Kabla ya kuandaa ngozi ya kuku lazima kuondolewa. Kuku nyama ni chanzo cha protini na seleniamu, ambayo inalinda kansa. Nyama hii ina mali ili kuzuia mifupa mengi. Hata hivyo, nyama hii ina matajiri B vitamini, ambayo huongeza viwango vya nishati na kuongeza shughuli za ubongo.
7. Laini.
Ina katika muundo wake kiasi cha kutosha cha omega-3 mafuta. Wanapunguza viwango vya cholesterol, na kutusaidia kulinda dhidi ya aina kadhaa za kansa na kuzuia malezi ya thrombus. Uchunguzi umeonyesha kwamba saum ina mali ya kuzuia kupoteza kumbukumbu. Kulingana na taarifa fulani, inaweza kulinda ugonjwa wa Alzheimers.
8. Blueberries.
Blueberries zina kalori chache, lakini virutubisho vingi. Ni matajiri katika antioxidants ambayo husaidia kuzuia cataracts, glaucoma, mishipa, hemorrhoids, vidonda vya tumbo, magonjwa ya moyo na mishipa na kansa. Matumizi ya blueberries baada ya kiharusi itasaidia kupunguza uharibifu wa ubongo.
9. Greens.
Mara nyingi tunaongeza chumvi kwa ajili ya chakula kwa ladha. Lakini chumvi ina mali ya kuongeza shinikizo la damu. Hivyo ni vyema kuongeza vidonge na viungo kwa chakula. Ladha ya wiki safi ni makali zaidi, lakini kwa urahisi unaweza kuhifadhi jikoni uhifadhi wa mimea kavu.
10. Garlic
Itakusaidia kuzuia kansa na magonjwa ya moyo. Itapunguza hatari ya kiharusi. Hata vitunguu ina athari isiyoweza kuambukizwa ya kupambana na uchochezi - inasaidia kupunguza maumivu na kuondokana na uvimbe katika ugonjwa wa arthritis. Ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari. Ili kustahimili harufu yake, unaweza kutumia vidonge vya vitunguu.
Hatuwezi kuchapisha orodha ya bidhaa nne ambazo zinapaswa kuepukwa:
- Pipi. Watakusaidia haraka sana kupata uzito, kwa sababu vyenye kalori nyingi, na vitu vyenye manufaa, kwa bahati mbaya, hawako. Bado unahitaji kupunguza matumizi ya sukari.
- Chumvi. Kunywa kwa matumizi yake husababisha ongezeko la shinikizo.
- Pombe. Usila zaidi ya huduma mbili za pombe kwa siku. Pombe ina idadi kubwa ya kalori, na pia hairuhusu mwili kunyonya vitamini.
- Mafuta yaliyojaa. Mafuta hayo hupatikana katika bidhaa za nyama na jibini, katika ngozi ya kuku na ice cream. Wanadhuru tu mwili, na kuongeza kiwango cha cholesterol na kuchangia kupata uzito.
Tunatarajia kwamba makala yetu "Je! Ni afya gani, ni nini na jinsi ya kuiokoa?" Umejifunza habari muhimu kwa wewe mwenyewe, na itaendelea kuitumia kuwa na afya njema!