Inatosha wiki mbili kuona ufanisi wa mfumo huu rahisi. Kupoteza magogo na kusafisha mwili wako wa sumu, huwezi kusaidia lakini tazama jinsi walivyoanza kujisikia kwa urahisi. Kawaida ya digestion ni matokeo mazuri ya kupoteza uzito kwa mfumo wa volumetrics inayojulikana duniani kote.
Nini maana ya mfumo
Volumetricskaberet kwa utawala wa kuchukua chakula cha kawaida tunachopenda, pia, lakini ina kalori chache. Kwa hivyo chakula chako unachopenda pia hutusaidia kupoteza uzito. Kwa mfano, kuchukua sahani ya chakula cha kawaida kwa wewe mwenyewe, kisha kuweka kando nusu yake na kuibadilisha na matunda au mboga mboga. Jaji mwenyewe: maudhui ya caloriki ya sahani yamepungua kwa nusu bila kubadilisha kiasi. Jumla ya virutubisho na nyuzi za asili imeongezeka tu. Acha, inaonekana, sawa, lakini wakati huo huo kupoteza uzito.
Jaribu njia hii na bidhaa zozote zinazojulikana ambazo zinazingatia utaratibu wako wa kila siku, lakini hiyo inakuzuia kupoteza uzito. Njia ya volumetric itaonyesha wazi jinsi ya kupoteza uzito na usijikatae kiasi cha kawaida cha chakula. Kuzingatia mfumo wa nguvu kama hiyo sio ngumu hata! Hapo awali, kupoteza uzito, ulijaribu kupunguza kiasi cha sehemu zao, na sasa unaruhusiwa kula kiasi hicho, lakini kutoa upendeleo kwa bidhaa na thamani ya chini ya nishati. Kwa hiyo unatakasa kiumbe chako, na kulazimisha tumbo kufanya kazi kikamilifu, na wakati huo huo kuboresha! Jaribu kulisha kwa wiki mbili - hutaki kula kama ulivyotumia.
Uwezeshaji wa busara
Volovyumetrics inaweza kuleta faida kubwa kwa mwili, na matokeo yake yamehifadhiwa kwa muda mrefu, kupunguza matumizi ya vyakula fulani na mwisho wa chakula. Usitegemee mboga za samaki - viazi, malenge, mahindi. Wao ni lishe sana, lakini zina vyenye kalori nyingi. Kupunguza matumizi yao ya kila siku hadi kiwango cha juu. Usishiriki katika jibini ngumu. Ili kufurahia ladha, unaweza kula kipande kidogo, ukawacha pasta, pizza ya saladi, hata uongeze kwenye supu. Na, hatimaye, hakikisha kupunguza matumizi ya sukari na chumvi.
Chumvi huendeleza uhifadhi wa maji katika mwili, ambayo imeandaliwa ili kuosha safari iliyojitokeza. Pia, fungua vyakula vya makopo na bidhaa yoyote ya kuvuta sigara, badala ya solvents au juisi ya asili ya limao. Mayonnaise au ketchup inabadilishwa na yoghurt isiyo na mafuta na cream ya sour, na hutumia sukari tu kwa bidhaa za asili, sio kama nyongeza iliyopangwa tayari.
Hatua bora kuliko kufuta
Inajulikana kuwa kuna kalori nyingi katika sukari. Lakini pia anahitaji mwili kwa njia yake mwenyewe. Kwa hiyo, bora ya kufuta, na kuibadilisha na matunda tamu. Chumvi ya ziada (senti au bidhaa za makopo) kuchelewa katika kioevu cha mwili - ni hatari sana na hata hatari.Kwa hiyo, badala ya chumvi, tumia kama mimea ya kuvaa na juisi ya limao. Mayonnaise ketchup pia ina mengi ya kalori ya ziada, hivyo badala yao, kujiandaa kwa ajili ya mchuzi na mboga mboga, na kuvaa saladi na mtindi au chini cream mafuta sour. Kuangalia basi kwamba kiasi cha kila siku cha kalori si chini ya 1200 kcal. Jambo kuu kufuata kanuni za volumetric: usipunguze kiasi cha matengenezo, na kupunguza maudhui ya kaloriki.
Menyu sahihi
Hebu tuwe na kifungua kinywa cha kawaida, lakini nusu yake itakuwa matunda tamu. Chaypejte si na sukari, lakini pamoja na asali au matunda yenye vitafunio. Ikiwa ungependa porterma ya uji - kupika kwenye maji. Jifungia mwenyewe na chocolates na usikatae kifungua kinywa cha pili kwa namna ya mtindi, kiasi kidogo cha jibini au jibini la kottage, na sehemu kuu ni matunda!
Chakula cha mchana daima huanza na supu ya mboga ya mwanga. Ina kalori chache, lakini ni lishe sana.Kwa pili, kula sahani yako ya favorite, kupunguza maudhui ya kaloriki ghafi, kupikwa na mboga mboga na wiki. Nyama na samaki chemsha au kuoka kwenye fologe.
Alikuwa na vitafunio? Hii sio marufuku, lakini badala ya sandwich ya kawaida na apple na cheese au mikate yote ya ngano. Kwa juisi ya kunywa vitafunio au yogurts (150-200g), kula jibini la Cottage. Unaweza kula chokoleti, lakini vipande chache tu na, kwa hiari, pamoja na matunda. Inashughulikia kikamilifu chokoleti ya njaa na kiwi, machungwa ya machungwa. Kunywa chai ya kijani au cocktail ya matunda ya milky.
Kwa ajili ya chakula cha jioni, nusu sehemu ya kawaida, badala ya karoti stewed, nyanya, kabichi, mimea ya majani na mboga nyingine. Kutoa mafuta na kaanga katika sahani za mafuta. Jaribu kula mkate ikiwa unakula pasta, dumplings au vareniki. Vile vile ni vigumu kuchimba, ni bora kula chakula cha mchana na matunda. Chakula lazima iwe angalau saa tatu kabla ya kulala.
Kanuni sita za volumetrics
- Usipunguze kiasi cha chakula! Gawanya sehemu ya kawaida kwa kuongeza mboga, matunda na matunda kwao.
- Usikatae kwenye sahani za kawaida! Je! Unapenda mifugo? Tu kuchukua nafasi ya kujaza kalori ya nyama na matunda au mboga. Wapenda tamu? Punguza vipande viwili vya chokoleti, vikwazwa ndani yake vipande vya matunda mapya na kufurahia ladha yako favorite! Imezoea pasta? Kupika kwa njia mpya: kuweka pasta wakati wa kupikia, kuongeza vikombe 2 vya mboga zilizosafirishwa au safi, na kunyunyiza jibini iliyokatwa.
- Haikumbuka kuhusu mazoezi ya kimwili. Hii itasaidia kuchoma kalori kwa haraka, na utapoteza uzito haraka.
- Usipendeze! Kusikiliza kwa makini mwili wako, kutofautisha hisia halisi ya njaa ya mwitu kutoka kwa tamaa za uwongo.
- Kupata tiba ya furaha! Chakula cha jioni kilichopikwa kwa upendo na kuliwa kwenye meza, kizuri kihifadhiwe, kinachozima njaa bora zaidi kuliko chakula kilichomeza haraka.
- Hesabu kalori. Viumbe hai havihitaji zaidi ya 1200 kcal kwa siku. Kati ya mapokezi ya chakula unaweza kujiunga na juisi za asili, visa au kijani tu.