1. Tunza mwili wako.
Ikiwa unajali kuhusu afya yako ya kimwili, basi afya yako ya akili pia inaboresha.
- Hakikisha unakula chakula cha afya
- Epuka sigara
- Kupunguza matumizi ya pombe
- Pata usingizi wa kutosha
- Kunywa maji mengi
- Kufundisha mara kwa mara
2. Ongea juu ya hisia zako.
Tafuta mtu "kwa roho", ambayo unaweza kuamini siri zako zote na siri. Je, hii tayari iko pale? Kubwa! Usisite kuzungumza juu ya mambo yaliyofichwa - alisema kwa sauti kubwa itawawezesha mawazo yako kuwa sawa. Huwezi kuamini jinsi ufanisi wa mawasiliano rahisi iwezekanavyo. Kwa njia, kuweka diary katika kesi hii haitoi mengi. Kuwa na mtu ambaye anaweza kusikiliza unaweza kusaidia kwa kiwango kikubwa. Hiyo ni, inaweza kukusaidia kufikiria wazi zaidi. Ikiwa huna mtu yeyote anayeweza kuzungumza na, unaweza kupiga "mstari wa uaminifu." Sasa wanafanya kazi karibu kila mahali. Ambayo, kwa njia, pia sio ajali. Madaktari wamekuwa wakiwa na wasiwasi juu ya shida ya afya ya kisaikolojia na ya akili ya mtu wa kisasa.
3. Endelea kuwasiliana na familia na marafiki .
Mawasiliano ya mara kwa mara ya kijamii inaweza kuwa ya umuhimu mkubwa kwa mtu anaye matatizo ya afya ya akili. Kudumisha kiwango cha juu cha uhusiano wako wa karibu kuna athari kubwa juu ya jinsi tunavyohisi kila siku. Tu kuzungumza kwenye simu, kwa kutuma barua pepe au kwa kusaini kadi ya salamu, tunasaidia mawasiliano muhimu. Inaonekana ya msingi, lakini inaweza kusaidia kweli.
4. Kupunguza voltage.
Kila kitu ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Hutaamini, lakini shida ya daima inaweza kuwa na athari ya kudumu kwenye afya yako ya akili na ya kimwili. Kwa mwanzo, jaribu kufanya nyumba yako iwe "imefunganisha" iwezekanavyo: kuondoa fujo, hakikisha kuwa kuna mwanga wa kutosha katika vyumba na una unao binafsi ambapo unaweza kupumzika.
5. Jiulize tatizo.
Kujaribu shughuli mpya au kuweka lengo kunasaidia kuzingatia mawazo na matendo yako na pia kuruhusu kujitahidi kwa kitu fulani. Kazi yako lazima iwe kitu halisi, kwa mfano, bwana chombo chochote cha muziki. Au unaweza kuweka lengo kuwa kitaaluma zaidi kufaa, kwenda ngazi ya kazi. Usiweke malengo yasiyofikia. Wazo ni furaha na kufanya zaidi ya kuvutia nini kawaida kufanya.
6. Kicheka na kulia.
Kicheko, kama kuthibitika, kunaimarisha mfumo wa kinga, hupunguza maumivu na hata kulinda moyo. Na hii pia ni jambo kubwa katika kupunguza matatizo na matatizo mengine ya afya ya akili. Hii inapunguza mvutano na hupunguza hasira. Kushangaa, kuzungumza nzuri pia ni nzuri kwa afya yako ya akili. Huwezi kufurahia hasa, lakini kilio husaidia "kutolewa" hisia, kuwaachilia.
7. Kuchukua muda mwenyewe.
Moja ya sifa za watu walio na afya mbaya ya akili ni kwamba hutumia muda zaidi wasiwasi zaidi kuhusu watu wengine kuliko wao wenyewe. Ili kuboresha afya yako ya akili, fanya wakati wa kujua nini kweli ni muhimu katika maisha yako. Usiruhusu hobby yako na maslahi kuwa kusukuma nyuma. Jaribu kujitenga mwenyewe siku moja, ukifanya vitu vinavyokusaidia kupumzika. Sikiliza muziki au usoma kitabu, angalia movie yako favorite au kucheza na mbwa. Kufanya chochote unachotaka, ikiwa ingependeza tu.
8. Panga siku yako.
Ukosefu wa jinsi ya kujaza siku yako ndiyo sababu watu wenye afya mbaya ya akili wana hali ya wasiwasi sana. Mipango inaweza kusaidia kweli katika suala hili. Hisia ya uhakika hupunguza. Andika kwenye daftari kile utakachofanya siku ya pili. Utaona jinsi utavyoweza kusimamia zaidi. Kwa kuongeza, mishipa yako itakuwa sawa.
Uongozi wa wanasaikolojia na wataalam wa dini ya dunia wamekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa inathiri shughuli za akili. Lakini kwa ujumla wote ni imara - tatizo hili ni la kibinafsi. Kila mtu hutatua tatizo la afya ya akili kwa njia yake mwenyewe. Vidokezo hivi vitafanya mchakato huu ufanisi zaidi. Kwao, ugani na uhifadhi wa shughuli zao za akili ni zaidi ya kweli.