Kwa ujumla wanaamini kwamba mkate haukupendekezwa kwa watu hao wanaotaka kupunguza uzito wao. Hata hivyo, kuna chakula ambacho mkate ni sehemu kuu. Lakini, wakipendelea chakula hiki, unahitaji kuwa makini kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa sugu, hasa njia ya utumbo. Mlo huu pia haukufaa kwa wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto na vijana ambao ni mzio wa bidhaa za mkate. Kama ufanisi wa nyingine yoyote, na ufanisi wa chakula hiki unaweza kuongezeka kwa kuchanganya na mazoezi ya kimwili. Kwa mujibu wa watengenezaji wa chakula, shukrani kwa hilo, unaweza kutupa kilo tatu au nne za uzito wa ziada katika siku saba. Bila shaka, kila kitu ni cha kibinafsi kwa kila mtu, na matokeo yatakuwa imara zaidi ikiwa huna haraka juu ya kupoteza uzito. Menyu ya takriban ya chakula cha mikate iliyotolewa katika chapisho hili imeundwa kwa wiki, kwa sababu sio muda mrefu kuambatana na chakula kama hicho, na inapaswa kurudiwa tena mara moja kwa miezi mitatu.
Sophia Loren - hadithi ya kike - ni uthibitisho wa kuwa unaweza kuondokana na uzito wa ziada bila hata kutoa juu ya spaghetti yako favorite, macaroni na bidhaa za unga. Kumbuka kwamba uzito wake ni kilo 60, una ongezeko la sentimita 173. Migizaji anaamini kuwa pasta, ambayo inafurahia sana na hutumia karibu kila siku - chakula chenye afya, hasa ikiwa hutumiwa na michuzi iliyoandaliwa kutoka mboga, au nyanya. Sophia Loren anasema kuwa ni muhimu kudhibiti ukubwa wa sehemu zilizolishwa na si kula kalori nyingi sana kwa wakati mmoja - hii ndiyo siri kuu ya chakula chake. Badala ya unyanyasaji wa cream ya sour na sahani, unaweza kuongeza mchuzi wa chini ya calorie kwa tambi.
Chakula cha mkate. Chaguo la kwanza. Mfano wa menyu.
Mgawo wa kila siku: - Kulingana na upendeleo wako, gramu 400 za gramu nyeusi au 300 za mkate mweupe; - gramu 100 za matunda au mboga mboga (unaweza kuchukua matunda na mboga kwa urahisi kwako); nusu glasi ya maziwa; - gramu 50 za mafuta yaliyo chini ya mafuta, kuchemsha nyama au samaki au kuku.
Bidhaa zote hapo juu zimegawanywa katika chakula cha tatu.
Katika mapokezi ya kwanza - mboga, matunda, mkate.
Katika mapokezi ya pili - maziwa, mkate.
Njia ya tatu ni nyama na mkate.
Weka angalau masaa tano kati ya chakula. Mbali na maziwa, unaweza kunywa chai ya kijani tu bila sukari au bado maji. Sukari na chumvi vinapaswa kutengwa na chakula, tu matumizi ya mboga ya mboga huruhusiwa.
Chakula cha mkate. Chaguo la pili. Orodha ya chakula.
Msingi wa mchanganyiko huu wa chakula cha mkate ni sehemu ya vyakula. Mwandishi anadai kwamba mtu anayeumia wanga tata mara kadhaa kwa siku (mkate na mboga mboga, avocado au kipande kidogo cha jibini skimmed), huongeza kiwango cha homoni ya furaha (serotin) katika mwili, ambayo hutoa hisia ya satiety. Aidha, mkate ni matajiri katika vitamini B, ambazo huathiri hali ya mfumo wa neva.
Wanawake wanaweza kula vipande kumi na mbili vya mkate kila siku, na wanaume - kwa kumi na sita. Chakula hicho kinafaa kwa watu wanaoishi na kisukari ambao hawana sindano ya insulini.
Chakula cha mkate hujumuisha hatua mbili, ambayo kwanza ni iliyoundwa kwa siku kumi na nne, na ya pili - ya daima, daima inazingatiwa ili kudumisha matokeo yaliyopatikana. Katika hatua zote mbili za chakula hiki, unahitaji kula maji ya kutosha: kwa wanawake - angalau glasi nane kwa siku, kwa wanaume - angalau kumi, ikiwa ni pamoja na chai nyeusi na kahawa. Pia ni muhimu kuchukua kila siku maandalizi ya calcium na multivitamin. Chakula cha chakula cha mkate lazima kila baada ya masaa 3-4.
Hatua ya kwanza ya chakula (endelea siku kumi na nne).
Kwa wanawake kutoka vipande 8 hadi 12 vya mkate wa chakula, kwa wanaume - 12-16. Uingizaji wa vipande viwili vya mkate wa chakula unaweza kutumika kama sehemu moja ya kawaida.
1. Unaweza kunyunyizia na kuweka mkate karibu kila kitu: sukari, mafuta ya chini ya cottage jibini, ham, samaki au samaki ya makopo - jambo kuu ni kueneza safu nyembamba, karibu na uwazi au kuiweka kwenye kipande nyembamba sana, na ni muhimu - hakuna chochote tamu.
2. Kwa kiasi chochote na kwa namna yoyote, mboga zisizo za wanga zinaweza kutumika.
3. Inaruhusiwa kwa aina yoyote na mayai matatu ya kuchemsha.
4. Ni muhimu kuchukua chakula kwa siku moja kuwahudumia matunda (peari moja, apple, vitambaa vitatu, nk), inaruhusiwa kuchukua nafasi ya dessert ya chakula, lakini si mara nyingi.
5. Ni muhimu kuingiza katika chakula cha kila siku cha gramu 200 za mtindi.
Mara tatu kwa wiki wanapaswa kula huduma ya samaki au nyama na mboga, kwa vipande vitatu au vinne, kupunguza kiasi cha mkate siku hiyo.
7. Chukua chakula katika masaa 3-4. Usiruke chakula, hata kama hauhisi kama kula!
Kipindi cha pili cha chakula cha sehemu ya mkate.
Katika hatua hii mkate wa chakula unaweza kubadilishwa na bidhaa nyingine.
Kila vipande viwili vinaweza kubadilishwa: - kioo cha pasta iliyopangwa tayari, kioo cha mboga (kupikwa), vikombe 2/3 vya nafaka za kuchemsha (buckwheat, oatmeal, mchele, kijani). - moja ya cobs ya nafaka au viazi vya kuchemsha. - Crackers mbili za dietetic. - Wakati mwingine unaweza kuchukua nafasi ya mkate na vijiko kadhaa vya muesli au vijiko 3-4 vya nafaka kwa ajili ya kifungua kinywa.
Unlimited bado ni mboga. Kiwango cha matunda kwa siku kinaweza kuongezeka kwa huduma tatu.
200 gramu ya mtindi kila siku pia ni muhimu.
Kama ilivyo na chakula chochote, ikiwa unajisikia kuwa afya yako ya jumla imepungua, au ikiwa una shida za afya, basi chakula kinapaswa kusimamishwa mara moja na kushauriana na mtaalamu.
Bahati nzuri katika mchakato wa kupoteza uzito na uponyaji!