Matatizo kwenye kazi? Je, umeshindana tena na mume wako? Mwana huyo alipata tena deuce? Kwa utaratibu wa kwenda kwenye jokofu na tupu kabisa inaweza kuwa mengi, lakini matokeo ya tabia hiyo ya chakula ni moja tu - kilo cha ziada na dhiki mpya ... Tabia ya kunyonya matibabu ya shida na mbinu za kuzuia kuzuia zinaelezwa katika makala hii.
Ni nani anayelaumu?
Inajulikana kuwa wanasaikolojia huwa na kuangalia sababu za matatizo yote katika utoto wetu. Kumbuka, kwa nini katika nyakati hizo za mbali unashirikisha likizo? Pamoja na furaha ya mama yangu, olivier ya chill na saladi? Na nini kuhusu pancake bibi na pancakes? Kula yao - na matatizo yote huenda mahali fulani. Kumbuka jinsi, kuifuta machozi baada ya mawili ya kwanza, je, mama yako alikupa patty? Na kwa kweli umejisikia na ukahau kuhusu tathmini yako, kama haipo! Ndiyo sababu sasa wewe ni mtu mzima na mwenye busara - kila wakati unapokuja nyumbani ukasirika, ukasirika au uchovu, enda kwenye jokofu na uangamize kila kitu (usikumbuka au ladha au harufu). Naam, wewe hutuliza kabisa. Lakini je! Chakula chako kinaweza kutatua matatizo yako?
"Kusumbua stress ni moja ya aina ya kawaida ya neurosis," anasema mtaalamu wa maabara Marina Gurvich. - Kugeuka kwa chakula, pombe au sigara, unabadili tu shughuli, lakini matatizo yako hayatoweka kutoka kwa hili. Kwa hiyo, badala ya kukimbia baada ya chokoleti au keki nyingine, fikiria juu ya nini hasa kinachokusumbua. Je, wewe pia umechoka kazi? Kwa hiyo, unahitaji kutafakari tena majukumu yako, kuzungumza na bwana au kusoma vitabu kwa usimamizi wa wakati na kutumia ujuzi katika mazoezi. Bosi anajiwezesha kupiga kelele kwako, mteja anadhani ni dhaifu sana, na msaidizi sasa na kisha anakupa kazi yake juu yako? Ni wakati wa kuanza kujithamini mwenyewe na kujifunza kusema "hapana", kusambaza majukumu na sio tu "kikundi cha oga", lakini pia mtaalamu wa kweli, anayeweza kukataa, kumtukana na kujitoa. Uhusiano wako na mumewe huwaka hadi kikomo? Je! Daima hupingana juu ya vibaya, na "upendo wako mashua" pia unajitahidi "kuvunja kuhusu maisha"? Naam, basi ni wakati wa kuzungumza na wapendwa wako, kupanga mipangilio ya "binafsi", kufanya uteuzi na kwa namna fulani kubadilisha maisha yako. "
Kutoka kwa mtazamo wa sayansi
Kwa kweli, kila kitu ni rahisi sana. Wakati wa dhiki, mwili wetu haupo magnesiamu na hujaribu kujaza na vyakula vya juu vya kalori kama vile chokoleti, matunda yaliyokaushwa na mizunguko nyeupe. Chakula hiki kinakuwa kizito, na kwa siku kali, sisi mara kwa mara tunununua bar ya chokoleti na vitafunio na karanga na zabibu. Matokeo ni paundi zaidi, ukubwa mpya wa nguo na hisia mpya zilizoharibiwa, ambayo unahitaji kula kwa haraka na mikate michache na pipi. Mzunguko mkali, na tu! Hata hivyo, si sisi sote tunakabiliwa na shida zao kupitia chakula. Wengine hujaribu "kumwaga" huzuni yao juu ya kahawa, pombe au kutumia sigara kama sedative. Naam, ni lazima niseme, kofi, pombe na tumbaku ni uwezo wa kubadili mawazo yetu kwa muda na kupunguza kiwango cha cortisol - homoni ya shida. Hata hivyo, watu wachache sana wanakumbuka kwamba kahawa huchelewesha maji katika mwili, pombe yoyote ni ya juu sana katika kalori, na sigara, licha ya ukweli kwamba husababisha kasi ya kimetaboliki, kuongeza hisia ya njaa. Vile vile, lakini kama matokeo ya shida haijaenda popote, lakini kuna matatizo makubwa na matatizo na uzito wa ziada.
Nifanye nini?
"Matibabu" ni moja: kwa kweli usijiruhusu friji. Anza diary ya chakula, panga kwenye jokofu, ikiwa sio lock, basi onyo mwenyewe na uweke nafasi ya chakula na maji ya joto. Fikiria juu ya sheria zote za kupiga marufuku za maloezhes: kutafuta chakula, kula kidogo, lakini mara nyingi kunywa zaidi na uangalie ladha na harufu ya chakula. Ikiwa nguvu sio nguvu yako, tumia utawala "bila kuona nje ya akili". Usibebe ambulensi katika mfuko wa fedha kwa namna ya pipi. Usiupe au uondoke kwenye bidhaa za friji ambazo hazijatumiwa kama keki, ice cream, mikate, ndizi, hamburgers na kadhalika. Kuwa na uhakika wa kuchukua vitamini, na wakati wa kupunguzwa sana kwa kazi na nyumbani - mawakala yenye kupendeza (kwa mfano, kulingana na mimea). Na kama bado unahitaji kujifurahisha ili kupunguza mvutano, kula aple ya kijani au peari (sukari na fructose huathiri hisia zako), tango (mboga hii ina kinachojulikana kama "calorie hasi" na husaidia kupoteza uzito) au kunywa kioo cha kefir (haraka Mafuta yaliyotafsiriwa husaidia kukabiliana na matatizo na hayanaathiri uzito).
Mbadala nzuri
Ikiwa ili kukusanya na kufanya uamuzi fulani, unahitaji kinachojulikana kinachowazuia kimwili, hivyo kwamba unapofika nyumbani usiende kwenye jokofu ...
Tabia ya kuchukua bath ya moto inaweza pia kuokoa hali hiyo. Hasa na mafuta yenye kunukia na mimea (melissa na mint hupumzika mishipa yako). Chai ya mimea husaidia vizuri sana (kwa mfano, pamoja na chamomile au wort St John).
Kuwa na ngono (wakala huyu anafanya kazi au anafanya kazi bila kazi na, kwa njia, anaathiri kwa manufaa takwimu). Ngoma (tembea muziki na uende kwenye kupigwa kwa hisia zako: njia hii ya kukabiliana na shida ni mojawapo ya mazuri sana na yenye ufanisi).
Chukua mapumziko (angalia filamu nzuri, soma kitabu, nenda kwenye bustani na uangaze kuwa chanya).
Jinsi ya "kulisha" unyogovu
Unaweza kuboresha hisia zako si tu na chocolates. Jumuisha kwenye vyakula vya vyakula vyako vyenye vitamini A, C na E, pamoja na microelements ya seleniamu na zinki. Kufurahia kabisa mboga za rangi na matunda. Saladi ya kijani, pilipili ya njano, nyanya nyekundu, machungwa ya machungwa ... - yote haya, kulingana na wasifu na wanasaikolojia, inaweza kuondokana na matatizo.
Moja ya sababu zinazosababisha unyogovu, inaweza kuwa kiwango cha sukari katika damu. Kutumia chakula ambacho kinasaidia kutolewa kwa wanga kila siku, utaepuka kuongezeka kwa ghafla katika viwango vya sukari. Kula vyakula vyenye vyakula vyenye tata (nafaka nzima na mboga), na tabasamu mara nyingi.
Jinsi nyota zinakuja
Kwa kweli, sawa na sisi. Kumbuka Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Wote katika nyakati ngumu "walifanya dhambi" kwa tabia ya kukamata shida - basi matibabu haikupatikana na wote. Hata hivyo, kuna miongoni mwa nyota na wasichana "wazuri". Kwa hiyo, Julia Roberts na Jerry Hall wanapendelea kuchukua matatizo yao na mboga kutoka bustani yao wenyewe. Na Alicia Silverstone na Drew Barrymore hata hasa wanasema kwa wapandaji wao uwepo wa mara kwa mara wa mboga zilizopo wakati wa kucheza. Alicia na Drew ni veggie na wanapendelea kutibu mishipa na mbaazi, wala hamburgers.
Jaribio: Je, una matatizo yako?
Je! Una hamu ya kula wakati:
1. Unasikitika ........... □
2. Huna chochote cha kufanya ......... □
3. Unasumbuliwa au tamaa ............ □
4. Unajisikia upweke ................ □
5. Mtu amekuacha ......... □
6. Unazuiliwa, hupata njiani, mipango ya kuanguka au kitu kinashindwa ................ □
7. Una maandamano ya aina fulani ya shida ............. □
8. Unaogopa, wasiwasi, wakati ..... □
10. Je! Unaogopa ............. □
11. Wewe ni msisimko, upset ............. □
12. Umechoka ............ □
Linganisha kila kipengee kwenye vidokezo. Ikiwa unafanya hili mara chache sana - 1 kumweka ; wakati mwingine - pointi 2 ; mara nyingi - pointi 3 , mara nyingi sana - pointi 4 . Jibu hasi inakadiriwa kwa pointi 0 .
Ikiwa ulifunga pointi zaidi ya 20 - una sababu kubwa ya kufikiria na kutafakari tena mtazamo wako juu ya chakula.