Maisha ya hali .
Mara nyingi sababu ya hofu iko chini chini ya hali ya maisha. Baadhi huwa wamekasirika daima na sauti mbaya ya wakuu wao, wengine wanaogopa kuhusu maswali juu ya suala la kibinafsi, wakati wengine hawawezi kuvumilia haijulikani. Kushindwa kwa kibinafsi, kupenda, uongo, kutoaminiana, wivu, haraka husababisha kuongezeka kwa hali hiyo. Watu wenye wasiwasi mara nyingi wanapoteza uwezo wa kuchunguza kwa usahihi mazingira na kufanya uamuzi sahihi. Hii inamzuia kuishi, kuitikia kwa kutosha ulimwengu unaozunguka. Na mduara hufunga, kufunga uwezekano wa maisha ya kawaida na kuwepo. Lakini, kama wanasaikolojia wamegundua, unaweza kupata njia ya mduara huu.
Vidokezo vya wanasaikolojia na hofu
Kuiga .
Inajulikana ni njia inayofaa na maarufu ya kufikia hili. Kiini cha njia ni kuiga. Katika suala hili, mtu anayepoteza hupoteza hali ngumu na kubadilisha tabia yake kwa wakati huu. Kuimarisha mmenyuko mzuri katika kukabiliana na hatua ambayo inaonekana kuwa na hofu, inakuwezesha kujifunza jinsi ya kuitumia katika maisha ya kila siku. Uvumbuzi zaidi unatumia mbinu hii, uwezekano zaidi unapaswa kuondokana na hofu. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi hii hisia zisizostahili husababishwa na bosi wako au mfanyakazi katika cheo cha juu, basi fikiria mwenyewe kama mtu muhimu sana na jitumie jukumu hili mwenyewe, liishi, lilisome. Na kisha kuwasiliana nao kutoka nafasi ya jukumu hili. Labda mara ya kwanza hutafanikiwa. Usivunjika moyo, mafunzo yatachukua matunda, jambo kuu si kuwazuia. Unahitaji kujaribu kupoteza hali zote zinazosababisha wasiwasi na hofu. Baada ya muda, matumizi ya tabia mpya itakuwa tabia yako, na utaacha kuwa na wasiwasi bure.
Tabia au udhibiti?
Wengi huandika kuogopa kwa tabia zao, wakijidhihirisha wenyewe na wengine kuwa ni hivyo. Hata hivyo, unapaswa kukata tamaa - hii ni mapenzi yako binafsi. Mtu anaweza kabisa kujidhibiti mwenyewe. Hofu ni njia ya kuonyesha kutokuwepo kwa mtu au kuficha makosa, badala yake, hata magumu. Tunahitaji kujiondoa hii. Kwa hiyo, unasikia hasira na kuanza kupata hofu. Usitarajia kuongezeka kwa hali hiyo. Ikiwa hii ni mazungumzo - toka nje na kuwa peke yake, piga kelele pekee, uondoe nishati hasi. Haina haja ya kukusanya yenyewe, vinginevyo itakuwa mapema au baadaye kupata njia ya kutolewa. Ikiwezekana, tembelea mazoezi na kubisha hasi yako yote kwa makofi kwenye pea. Shughuli nyingine yoyote ya kimwili itafanya. Kwa hili sio tu kujiondoa hisia mbaya, lakini pia kuboresha fomu yako ya kimwili.
Ushauri kwa wanawake .
Pengine ni rahisi sana kuondokana na hofu kwa wanawake wanaojiangalia. Vidokezo vya hofu ni kama ifuatavyo. Inatosha kujiangalia kwenye kioo wakati wa kuvunjika kwa neva. Katika hali mbaya, mwambie mtu karibu na wewe ili aondoe hatua hii kwenye kamcorder yako isiyojulikana. Mtu wa ujasiri ni mbaya sana kwamba wakati akijisikia mwenyewe kutoka nje, huwezi kuamini kuwa ndiwe. Mabadiliko haya ya macho mara nyingi huzuia tamaa ya kujizuia mwenyewe na wengine kwa muda mrefu. Naam, ikiwa hali inarudi, kagua kumbukumbu yako ya video.
Kujitenga .
Hema huondoa hofu ya kujitenga. Kukaa peke yako na wewe mwenyewe, jaribu kuelewa hisia zako. Kukua ndani yako mimea ya upendo, fadhili, uvumilivu kwa wengine. Watu si wakamilifu. Wao, kama wewe, wana makosa yao wenyewe. Kuwasamehe. Msamehe mwenyewe. Pitia kwenye wimbi la mazuri. Ikiwa una hofu, basi kuna sababu ya hii. Pata kwake. Badilisha maisha yako, ikiwa ni lazima, usiruhusu hisia hasi kudhibiti maisha yako.
Njia ya zamani .
Ikiwa unasikia kuwa mishipa yako iko kwenye ukomo, jaribu kuchukua pumziko kwenye kitu. Njia nzuri ya zamani ni kuhesabu kwa 10. Watu wengine wana sekunde kadhaa kuacha na kuchukua udhibiti wa hali hiyo. Kuandika kwa undani na kuzungumza kimya kimya, labda itafanywa mara kadhaa. Wanasaikolojia waliona kwamba njia hii husaidia karibu kila mtu. Jambo kuu ni kuwa na wakati wa kujizuia hata kwa muda.
Wakati huo huo, mazoezi, ambayo washiriki wengi na wanariadha wamepitisha kutoka kwa psychotherapists, ni msaada mzuri. Wakati wa mazungumzo au kusubiri, unahitaji kukaa kiti moja kwa moja, kuweka mikono yako juu ya magoti yako. Hii husaidia kupata nishati ya ziada, kujisikia ujasiri. Ikiwa unahamia, pumzika sehemu zote za mwili na uende kwa uhuru, unaweza hata kutafakari. Hii itawaondoa mvutano kutoka kwa mwili na kutolewa nishati inahitajika ili kudhibiti hisia.
Hofu .
Mara nyingi sababu ya kuongezeka kwa hofu ni hofu. Kuharibu uwezo wa mtu kujidhibiti mwenyewe na hisia zake, husababisha shida ya usawa, inatuondoa nje ya nafsi yake. "Sio rahisi kwangu, ninaogopa, lakini hapa ..." - ellipsis inaweza kubadilishwa na maneno yoyote. Karibu kila mmoja wetu alipata jambo hili juu yetu. Hofu ya asili inaweza kuwa, kwa mfano, kabla ya mtihani, kwa sababu ya hofu ya kushindwa mtihani. Katika kesi hiyo, hali yenye matokeo mabaya itasaidia kupumzika na kutibu hali hiyo. Kwa mfano, unadhani kuwa utapata alama isiyofaa. Ingawa inakuishia? Pata uchunguzi. Kwa punguzo. Fikiria juu ya nini utafanya katika matukio haya. Je, unakwenda kusoma tena somo au kuchagua taasisi nyingine? Jaribu mwenyewe na usahau. Na kisha tune kwa hisia nzuri ambazo zinakusubiri katika hali ya mafanikio. Pendeza, chanya. Acha juu ya hisia hizi, zijitumie mwenyewe na pia zifunguliwe. Una kwenda kupitia hali zote mbili kwa akili na kusahau juu yao. Mwishoni, je, ni hofu kuwa tayari tayari? Hakika siyo. Matukio yaliyopita hayasababisha hisia nyingi, hata kama zilikuwa tu za uongo.
Kuna hofu ya pathological, sio msingi wa tukio la hatari sana. Hii ni phobia. Kwa shida hii, unahitaji kuwasiliana na daktari-psychotherapist. Tunatarajia kuwa ushauri wetu wa wanasaikolojia na kuongezeka kwa hofu utawasaidia.
Jambo muhimu zaidi - kuwa na uhakika wa wewe mwenyewe. Usiwe na shaka, utashinda kila kitu, utafanikiwa. Hata kama mwanzoni mwa hofu ya njia mara nyingi itakusumbua, hii sio sababu ya kuacha kuboresha binafsi na kuacha mikono yako. Hii inapaswa kuwa motisha ya ziada, kwa sababu tu unajua nini kinachokusubiri kutokana na mapambano haya - furaha ya amani ya maisha. Ni thamani ya kujaribu, sivyo?