Yoga kwa uso: seti ya mazoezi

Yoga ya uso au ya mimea ni mazoea magumu ambayo husaidia kufanikisha upyaji wa uso na mwili mzuri, ili kufungua akili ya mtu. Madhumuni ya ngumu hii ni mafunzo ya usoni wa uso na uwezo wa kudhibiti hisia za mtu, uwezo wa kufanya mwili, uso na akili haziathiri mkazo, kwa kawaida kuwa zaidi ya simu na plastiki. Mimic misuli, shukrani kwa yoga ya uso, kupumzika, idadi ya wrinkles alipewa, puffiness na puffiness kupungua. Lakini kwa kweli, pamoja na utulivu kama huo, chuki, hofu, kutokuwa na uhakika, na hatia pia huenda.

Mazoezi asubuhi

Ili kuonekana ukipumzika, sio usingizi, unahitaji kufanya yafuatayo:

Zoezi "hupiga kwa uso." Piga mashavu yako na vidole vyako, usiipate, lakini ni muhimu kwamba msukumo kutoka kwenye kamba hupenya zaidi kwa sentimita. Fanya hili kwa dakika moja, lakini mpaka kuna joto la kupendeza na porozoveniechak. Na sasa piga tishu laini, zilizo chini ya taya, tu nerall. Jaribu kuhakikisha kuwa msukumo unaotokana na kamba hupenya zaidi na dakika sentimita. Usidhuru! Vinginevyo, badala ya kuboresha mtiririko wa damu, unapata spasm.

Faida ni kwamba kuna uboreshaji wa mtiririko wa damu, yaani, vitu vingi vimeingizwa kikamilifu ndani ya tishu, wakati taka hutolewa. Maji ya lymphatic - kupunguza edema, mashavu na kiti cha pili. Misuli ya intradermal ni toned, yaani, sehemu ya chini ya uso ni vunjwa up - hii ni kuchukuliwa zoezi nguvu sana dhidi ya kunyongwa ya mashavu.

Zoezi "macho makubwa". Weka gorofa ya kidole chako chini ya jicho na jicho, na kidole chini ya jicho. Waandishi juu ya mfupa kama kusukuma vidole - cheekbone chini, na uso upande wa juu, lakini si kuhama ngozi. Zoezi hili linapaswa kufanyika katika harakati moja, kushikilia sio nguvu sana kama shinikizo inayoonekana kwa dakika moja. Baada ya kumaliza, sikiliza hisia - wanapaswa kuwa mpya, yaani, macho inapaswa kupumzika, inahisi kama yamekuwa makubwa sana.

Zoezi "motor". Jaribu kufanya sauti na midomo inayofanana na magari ya kufanya kazi, fikiria kwamba wewe ni mtoto anayecheza helikopta. Kwa uangalifu sana, vibration inapaswa kuenea kila mahali - kwenye vertex, msalabani, nyuma ya kifua cha mifupa, nk. Mzunguko wakati huo huo na kichwa chako, kama unachochota pua na trajectory ya harakati za helikopta iliyofikiriwa na wewe, mzunguko wa harakati unapaswa kuwa sentimita kumi kwa kipenyo. Kichwa kinazunguka, kama ni chagua, tumia harakati ya sehemu ya juu ya shingo. Wakati haja inapoonekana, inhale, na kisha uendelee mpaka hapo mpaka inapoonekana kwenye midomo. Baada ya hayo, mabadiliko ya mwelekeo wa harakati.

Je! Matumizi ya zoezi hili ni nini? Kuongeza kiasi cha gubi inaboresha rangi yao ya asili. Kiasi muhimu cha harakati hupokea vertebrae ya juu ya kizazi. Macho, nasopharynx na masikio huboresha uhifadhi. Vyombo vilivyo chini ya fuvu, pia, kuboresha kazi zao.

Mazoezi ya kufanywa kwa siku

Shukrani kwa mazoezi haya, utapita kwa urahisi kupitia hustle ya kufanya kazi, itafanya kazi kwa kitaaluma na ya baridi, haitashiriki katika migogoro ambayo husababisha hisia nyingi.

Zoezi "mill kwa lugha." Kukaa chini, kuvuka miguu yako, nyuma yako inapaswa kuwa sawa, mikono ya kupiga magoti yako. Katika kinywa, kuanza harakati za mzunguko kwa ulimi, amplitude lazima iwe kubwa zaidi, jitahidi jitihada za kufuta ufizi. Mapinduzi ya saa thelathini na sita, kwa kiasi kikubwa. Unaweza kuzungumza macho yako kwa wakati mmoja, ili mzunguko wa saa na mzunguko wa ulimi. Pia ni muhimu kuongezea mzunguko wa mwili wa juu - kinachojulikana kama Mills. Baada ya kufanya zoezi, sikiliza hisia zilizoonekana kwenye midomo yako, chini ya ulimi, katika sehemu ya chini ya occipital.

Faida za zoezi hili ni: kuenea ngumu nzima ya glottis, kuanzisha uwiano ligamentous wa vertebrae ya juu, kuboresha utendaji wa vyombo vya fuvu. Zoezi hili linaacha mazungumzo ya ndani. Kufanya hivyo baada ya migogoro ya kazi au ugomvi, basi vamudastsya kuweka utulivu kihisia.

Zoezi "taya-furaha". Kuketi dawati, kuweka viti juu yake, kuweka vifungo katika kifua cha mkono wako. Misuli ni ya usawa, macho yamefungwa, mikono huhisi mwendo wa taya ya taya. Inaonekana kwamba mikono yako inadhibitiwa na taya. Fanya hisia hii kwa dakika mbili. Kwa wakati huu, taya zinasimamishwa na huru kutoka hisia, kwa sababu dunia ya ndani na ufahamu wetu ni kushikamana na taya. Zoezi hili ni muhimu sana baada ya shida ya kupokea au wakati wa unyogovu. Uzoefu umeonyesha kuwa mazoezi ya utaratibu hutoa matokeo ya wazi.

Mazoezi yanayotakiwa kufanyika jioni

Watasaidia kupumzika, kuandaa akili na uso kwa cob.

Zoezi "busu ya hewa". Zoezi hili linaweza kufanywa kwa jozi, likikaa kinyume na kila mmoja, wakati unahitaji kutazama macho ya kila mmoja. Unaweza kufanya zoezi hili na kuangalia kutafakari kwako kwenye kioo. Sukuma midomo yako, uifanye kama vile kujiandaa kwa busu, uendelee katika nafasi kama hiyo na urejeshe. Kurudia yote haya unahitaji mara sita.

Zoezi "tumbili". Pogrymasnichayte dakika mbili au tatu, kama katika utoto.Jaribu kutupa mask kijamii, ambayo inaongeza wewe wrinkles.Kufanya hii inaweza kuchukua nafasi ya tata nzima, ambayo ni ilivyoelezwa hapo juu pryoslovii, kwamba utakuwa maxally huru. Ili kuleta athari kwenda zaidi, mabadiliko ya kujieleza kwenye uso wako mara kwa mara, kisha migongano nyuma yako itakuwa tu haifai.

Massage, kuzuia puffiness chini ya macho. Kabla ya kwenda kulala, piga mounds nyuma ya shingo lako ili uso wako ukiwa safi asubuhi. Jambo la kuspeh katika mazoezi ya yoga ya uso ni kinyume na msukumo wa ndani na wa nje.