Kwa sasa kuna mengi ya mlo tofauti na njia nyingine za kupoteza uzito, lakini hakuna watumiaji wanaweza kuhakikisha mpaka mwisho wa ufanisi wa kila chaguo zinazotolewa. Bila shaka, ukifuata mapendekezo yote, basi kupunguza uzito utakuja mapema au baadaye. Lakini kwa gharama gani? Tunaweza kutarajia nini kutokana na hili?
Ukweli ni kwamba kila mwanadamu na kiumbe wake ni flora tofauti na inapaswa kutibiwa na mbinu ya ushirika, ili usileta shida. Kama sheria, wanasayansi wanasema kuwa wanawake wanahitaji kupunguza ulaji wao wa caloric hadi 1200 Kcal kwa siku. Je, hii ni kweli, kwa kuwa mwanamke kila mtu sio nje tu, bali pia ndani?
Uhasibu kamili
Wataalam wengi wa lishe wanasema kwamba idadi ya kalori iliyowekwa juu ya siku ya kuingia kwa mwakilishi mmoja wa kike inaweza kuwa mbaya au haitoshi kwa mwingine. Na kiini cha suala sio tu kwenye kikundi cha uzito au ukuaji, lakini pia katika njia ya maisha yenyewe. Wanawake wana hali tofauti na hii pia inawaathiri. Kwa hiyo, mmoja ni mtu binafsi na husababisha mengi, wakati mwanamke mzima anaweza kuwa tayari mfanyakazi wa ofisi na kutumia siku zake kwenye kompyuta wakati wote, kutimiza majukumu yake.
Mtazamo wa kibinafsi
Kwa hivyo, wakati tumeamua kuwa njia ya mtu binafsi ni jambo ambalo lazima lizingatiwe daima wakati wa kuteua chakula, hebu tuendelee zaidi. Kisha, unapaswa kufanya uchaguzi na uamuzi kulingana na tamaa na fursa zao kuhusu nani atakayefuata mchakato wa kupoteza uzito. Unaweza kuwasiliana na lishe au kujiongoza mchakato mzima. Uzoefu unaonyesha kwamba wengi bado wanatafuta chaguo la pili, kwa sababu sio kila mtu anapenda kuingilia matibabu na haina bei nafuu kwa kila mtu. Ikiwa unachagua Nambari 2, kisha upe upendeleo kwa chaguo pekee tu.
Mbinu mpya
Hadi sasa, mbinu mpya ya kupoteza uzito imekuwa inapatikana ambayo haina hatari ya afya na hutoa fursa ya pekee ya kupata fomu ya haraka.
Kazi ya msingi ya kazi ya ZigZag ni kuunda matumizi ya nishati na kalori zinazotumiwa kulingana na uwezo na mahitaji ya kila kiumbe Kwa hili, kila mgonjwa hutambuliwa kama mtu binafsi.
Mifflin-San Zheor na fomu yake
Nyuma mwaka wa 2005, fomu ya Mifflin-San Jéora maarufu ilikuwa kutambuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi. Kiini chake kilikuwa rekodi maalum na maelezo ya mwili wa binadamu, pamoja na taratibu zote za kisaikolojia. Ilikuwa Shirikisho la Dietitian la Amerika ambalo lilikubali fomu hii, kama kweli yenye uaminifu na inayohusiana na mahitaji.
Mfumo Catch-McCardle
Formula kutoka Catch-McCardle ni moja ya aina ya formula ya awali, lakini kama wengine wote, pia ina tofauti yake mwenyewe. Tofauti ni kwamba msingi wa formula mpya ni hesabu ya mafuta ya mwili, na sio viumbe vyote. Njia hii ni suluhisho bora kwa wale ambao hawana uzito sana.
Kanuni ya Harris-Benedict
Fomu hii ina historia ndefu, tangu ilitengenezwa karne iliyopita. Mahitaji ya mchungaji wa karne iliyopita ilikuwa ni nguvu kubwa ya maisha ya idadi ya watu. Nadharia ya asilimia 5 kwa viwango vya leo huongeza umuhimu wa mwili wa chakula na kalori. Kuna uwezekano wa matokeo yasiyo sahihi katika matukio ya wanawake wadogo ambao wana aina za kijani.
Mbinu ya Zig Zag
Mbinu hii ina mahesabu maalum na itasaidia yeyote kuchagua chaguo moja juu ili kufikia matokeo yake mwenyewe. Kwa hili, mteja anahitaji tu kuamua nini kinachofaa kwake. Ukiwa umefafanua formula hii, unaweza kuingia data yako: uzito, umri, ngono, kuongeza kiwango cha shughuli za kimwili. Kisha mbinu moja kwa moja hufanya mahesabu na huamua kwako kiwango cha mzigo muhimu, idadi ya kuchukua kalilori kwa siku na kadhalika.
Kiwango cha shughuli za kimwili, ni nini?
Kila mmoja ana ratiba yake mwenyewe ambayo utawala wa kila siku inategemea, na kwa hiyo, mizigo ya kimwili. Kila mtu anajua kwamba mtu mmoja anaamka mapema na huenda kutembea au anaingia kwa michezo, wakati mwingine anaweza kuruhusu sabenic haifanye na kutumia wakati wake wa bure ulio mbele ya TV katika gari.
Programu ya Zig-Zag huamua aina yako ya mzigo wa kazi na kiwango cha shughuli muhimu. Ili kuweka mpango huo mwelekeo sahihi, ni muhimu tu kuchagua kipengee sahihi ambacho kitakutana na viwango vya kweli vya shughuli yako. Matokeo yatafanyika moja kwa moja kwa kutumia kihesabu cha kujengwa.
Maelezo
Baada ya mfumo kuhesabu matokeo yote, inaonyesha data zifuatazo:
- mahitaji ya msingi,
- kupoteza uzito,
- kupoteza uzito haraka, nk.
Mahitaji ya msingi ni kuhesabu ni kiasi gani cha kalori ambacho mwili wako unahitaji ili usisumbue, lakini kuboresha mchakato wa metabolic.
Katika kikundi cha kupunguza uzito, utapewa pia maelezo ya kina ambayo itasaidia kujikwamua kilo kikubwa.
Katika kikundi cha upotevu wa uzito wa haraka, maadili ya calorie ya chini ambayo kilo zako zitakwenda nyuma yataonyeshwa. Kwa hiyo, mwili utazindua mpango wa upotevu wa uzito wa haraka na kwa kiwango cha juu kitataka kuchoma mafuta. Lakini usipoteze kwa sababu ya kiashiria hiki. Hukupaswi kupoteza kiasi kikubwa, kama hii baadaye inaweza kuwa na athari tofauti na matokeo yasiyofaa. Ufuatiliaji wa ustawi na jinsi viumbe wako hujibu kwa kupungua huku. Ikiwa unasikia usumbufu mkali au athari mbaya, basi hali ya kawaida inapaswa kubadilishwa.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kupungua kwa kiasi cha kalori ambacho hutumiwa na mwili huanza kuitikia hatua, na hivyo kupunguza kasi ya kimetaboliki. Athari hii itasaidia kupunguza uzito zaidi, lakini pia ina vikwazo vyake. Ikiwa mchakato wa kimetaboliki huanza kupungua, inaweza kusababisha ukweli kwamba hivi karibuni utaacha kabisa. Hatua hiyo imekuwa imejulikana kama "sahani" tangu wakati mrefu. Inasemekana uondoaji wa mafuta ya ziada unapaswa kuwa laini na thabiti, na si mkali.Katika mbinu ya Zig Zag, mzunguko wa siku 7 unapendekezwa ambayo imeundwa kwa kupoteza uzito wa laini lakini sahihi.
Katika siku 7 utapata taarifa muhimu juu ya ongezeko au kupungua kwa ulaji wa caloric katika chakula. Maadili yanaweza kubadilisha kila siku kwa mujibu wa vigezo na viwango vya mafunzo. Lazima uangalie kwa makini mahitaji yote ili kufikia matokeo yaliyotakiwa kwa wakati unaofaa. Pia, unaweza kujilinda kutokana na mabadiliko ya ghafla na kuleta madhara kwa mwili mzima. Programu ya Zig Zag pia itasaidia kuhakikisha kuwa kiwango cha kimetaboliki chako haipunguzi, kama kukomesha kwake kunasemekana kuwa kalori itaacha kuondoka.