1. Kuimarisha kumbukumbu yako
Kukimbia sio shughuli nzuri sana, lakini ni muhimu sana, kwa sababu sio mwili tu yenye treni, bali pia kumbukumbu. Je, hii inatokeaje? Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Marekani, baada ya kukimbia dakika 15 katika idara maalum ya ubongo, ambayo inawajibika kwa kumbukumbu, ukuaji wa seli za neva huongezeka. Kama inavyothibitishwa kwenye panya, watu wengi wa simu za mkononi, kushikilia ishara na kuwa bora zaidi katika nafasi kuliko wafungwa wasio na kazi. Ikiwa huna marafiki na uchapaji wa ramani na katika eneo lisilo la kawaida unakumbuka barabara, jaribu kuanza na njia ya kila siku ya jogs, na kisha kumbukumbu itaboresha.
2. Blueberries kwa Kumbukumbu
Blueberries ni sifa kwa mali nyingi muhimu, na ngazi ya sukari ya damu inaimarisha, na maono huboresha na kadhalika. Na hivi karibuni, wanasayansi wamegundua faida nyingine katika bluu, huboresha kumbukumbu. Watu wazee wakati wa jaribio la sayansi miezi mitatu mstari alitoa juisi ya bluu za rangi safi. Kumbukumbu yao ilibadilishwa kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na kikundi kingine cha kudhibiti ambacho kilichukua mahali. Jaribio lile limefunua kwamba juisi ya blueberry inapigana vizuri na unyogovu. Na hatimaye, habari njema, kulingana na madaktari, kwamba berries safi ya blueberries ni tofauti na berries waliohifadhiwa. Kumbuka barabara ya maduka yako na kununua blueberries.
3. Pipi ni vitamini kwa kumbukumbu
Pengine umeona zaidi ya mara moja kwamba kichwa chako huanza kufanya kazi bora baada ya kula chokoleti au kunywa kikombe cha kahawa na sukari. Unaweza salama pipi katika chakula, kwa njia ya kuboresha kumbukumbu. Na wote kwa sababu glucose huchochea idara ya ubongo, ambayo inasababisha kumbukumbu. Hii ni moja ya njia nzuri za kutibu usahau. Lakini hapa unahitaji kuwa makini, kumbuka paundi za ziada, ukitumia unyanyasaji wa confetotherapy, paundi za ziada zitamatwa na nyua zako.
4. usingizi mkubwa
Hii siyo habari kwamba usingizi ni tiba bora kwa magonjwa mengi. Hii inatumika kwa kumbukumbu ya msichana. Kwa sababu wakati wa ndoto tamu, taarifa iliyopatikana kwa siku imeenea juu ya rafu nyingi, na hupita kutoka kwa muda hadi kumbukumbu ya kina. Ikiwa ndoto ndefu ni anasa halali, basi hufanya kazi mara nyingi kupanga mapumziko ya kahawa. Mapumziko hayo, yatasaidia ubongo wako, ni bora zaidi kupata habari zilizopokelewa. Lakini usiwadhuru hii, kwa sababu bosi "mbaya" atakuwa na maswali, kwa nini unatumia muda mwingi juu ya kikombe cha kahawa katika jikoni ya ushirika. Na hoja ya kwamba yote haya unayofanya kwa kumbukumbu, haipaswi kumshawishi juu ya hili.
6. Kahawa ni muhimu kwa kumbukumbu
Kwa kuboresha kumbukumbu, kahawa au chai ni mzuri. Chai inaweza kuwa kijani au nyeusi. Kinywaji hiki kinakuwa na dutu maalum katika seli, husafirisha kutoka kwenye seli hadi kwenye vituo vya ujasiri wa seli katika vituo vya kumbukumbu vya ubongo. Wapenzi wa kahawa wanaweza kuwa radhi, ingawa mtu anasema kuwa kahawa inaweza kuwa na manufaa. Na ingawa tunasema kuwa kahawa inaboresha kumbukumbu, sisi pia hawakataa ukweli kwamba kunywa na caféine kuvunja kwamba ndoto, juu ya mali ya manufaa ambayo sisi aliandika na pia huathiri mfumo wa neva.
Je! Ni kumbukumbu gani na tunapaswa kuitumiaje? Kwa kumbukumbu ni muhimu kutibu kwa makini sana. Anaweza kusaidia kwa wakati muhimu na inaweza kuwa na maana.
Sheria za kumbukumbu:
1. Kumbukumbu haina mafunzo, unawezaje kufundisha misuli? Na "kukariri" hii hakuongoza kitu chochote kizuri. Lakini mazoezi ya kiakili ya kimaumbile yatasaidia udhihirisho wa ujuzi wa kukumbuka kwa busara na kukariri, kukusaidia kuboresha vizuri nyenzo hiyo, itawawezesha kupenya ndani ya kiini cha ukweli. Hii itaimarisha nguvu juu ya mchakato wa kumbukumbu. Uboreshaji katika kumbukumbu unaweza kupatikana katika kukomaa na uzee, ni muhimu tu kutumia mifumo ya kukubalika ya kumbukumbu.
2. Unahitaji kupata hisia wazi na ya kina kutoka kwa unahitaji kukumbuka. Kama kamera haitoi picha katika ukungu, hivyo ufahamu wa mtu hauwezi kuweka hisia zisizoeleweka.
3. Hisia zinahusishwa na mawazo, kama mbinu yoyote inayokuwezesha kuendeleza mawazo na mawazo ya kufikiri inaweza kuwa na manufaa kwa kukariri.
4. Matukio rahisi katika maisha, ikiwa mtu hufanya hisia kali, basi hukumbukwa kwa muda mrefu, imara na mara moja. Baada ya miaka mingi inaweza kutenda katika ufahamu na uwazi na uwazi. Tukio lisilovutia na lenye ngumu zaidi mtu hupata mara nyingi, lakini haziingizii kwa muda mrefu katika kumbukumbu.
5. Kutakuwa na uwezo wa kupata tukio hilo mara moja tu, kwa makini sana, ili baadaye iwezekanavyo kukariri muda wake wa msingi kwa usahihi na kwa usahihi.
6. Ni nini mtu anayevutiwa sana, bila ugumu wowote, anakumbuka. Na mfano huu unajitokeza katika miaka mzima.
7. Kawaida, ajabu, hisia za nadra ni bora kukumbukwa kuliko wale ambao ni kawaida na mara nyingi kukutana.
8. Ikiwa utazingatia nyenzo unazojifunza, itawawezesha mtu kurekebisha kumbukumbu kwa mtazamo wa taarifa zinazofaa na kuzingatia mawazo yao.
9. Kumbuka vizuri nyenzo unayohitaji kurudia muda mfupi kabla usingizi. Kisha maelezo haya yanaweza kuhifadhiwa kwenye kumbukumbu, haitachanganywa na hisia nyingine, ambazo zimeandikwa juu ya siku, zinaingilia kati na kukata tamaa.
10. Kuhusu hali hizo ambazo zimeacha mwangaza mkali katika kumbukumbu yetu, tunadhani zaidi kuliko kuhusu matukio mengine yoyote. Kama kanuni, hisia zuri zinachangia kukumbuka, na hisia hasi huzuiwa.
11. Ikiwa, wakati wa kukariri, mtu ana shida au huzuni, basi marejesho ya bandia ya hali ya kihisia yanayofanana itawezesha kukumbuka.
12. Ufafanuzi wa visual ni wa kudumu. Lakini hisia, zinazopatikana kwa msaada wa idadi kubwa ya viungo vya akili, katika akili huchukua nyenzo hata bora zaidi. Lincoln, wakati alitaka kukumbuka kitu fulani, soma kwa sauti, ili mtazamo huo uwe wa kuzingatia na kuona.
13. Usikilizaji na tena tena akili. Ikiwa unamwomba mtu kufunge macho na kujibu swali la aina gani na rangi ya kitu ni, basi hauwezekani kwamba atajibu swali hili, ingawa aliona jambo hili mara nyingi. Watu wengi hawawezi kujibu swali, ni tarakimu gani juu ya kupiga simu kwa watindo wao ulioonyeshwa katika sura ya 6, takwimu za Kiarabu au Kirumi. Ingawa waliangalia saa nyingi za saa, hawakukumbuka ukweli huu.
Kurudia kwa mama wa kujifunza
Dale Carnegie anaona kurudia kuwa "sheria ya pili ya kumbukumbu," anatoa mfano kwamba maelfu ya wanafunzi wa Kiislam wanajua Koran kwa moyo, juu ya ukubwa sawa na Agano Jipya, na kuifanya kwa kurudia. Tutaweza kukumbuka kila kitu tunachotaka, ikiwa tunarudia mara nyingi. Maelezo zaidi unayo, marudio zaidi unayohitaji kukumbuka. Vifaa vingi, ni vizuri kukumbuka, ikiwa imevunjwa vipande.
Kurudia kwa nyenzo zilizojifunza, kwa kukumbukwa kwake, haitofui zaidi kuliko kurudia mara kwa mara kwa muda fulani. Mwandishi wa R. Burton "Maelfu na Nuru moja", alizungumza lugha 27, lakini hakuwahi kujifunza lugha, hata kidogo alifanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 15, kwa sababu, kwa maoni yake, baada ya kuwa akili hupoteza upya wake.
Marudio mapya husaidia kukumbuka vizuri kile kilichojifunza. Ikiwa unaongeza kipaumbele kitu kilichoweza kukumbukwa, basi idadi ya kurudia ambayo unahitaji kujifunza kwa moyo inaweza kupunguzwa. Ni bora kuwa na marudio zaidi mwanzoni na mwisho wa kukumbukwa kuliko katikati. Ikiwa unasambaza marudio ndani ya siku, hii itasababisha kuokoa muda mara mbili, ikilinganishwa na kesi wakati nyenzo inapojifunza kwa moyo.
Ninawezaje kurejesha kumbukumbu?
Kumbukumbu ya kibinadamu ni jambo la kipekee. Kuna aina fulani za kumbukumbu katika viumbe rahisi vya unicellular. Lakini watu hulalamika tu juu ya kupoteza kumbukumbu. Ninawezaje kuboresha na kuhifadhi kumbukumbu?
Nini kumbukumbu?
Ni mali ya ubongo, kurekodi, kuhifadhi na kuzalisha habari. Lakini si wazi hadi mwisho, jinsi habari inavyohifadhiwa na kujifunza, wanasayansi wanaweza, siku moja kutafunua siri za kumbukumbu na kisha shida zote na kumbukumbu zitatatuliwa mara moja na kwa wote. Kila mtu anakumbuka kitu kwa njia yake mwenyewe.
Aina za kumbukumbu
Watu wamegawanywa katika wale wanaokumbuka, kile wanachokiona, wale ambao wanakumbuka vizuri, wanaposikia, na wale wanaokumbuka, ikiwa kitu kinachoandikwa. Kumbukumbu ni motor, auditory na Visual.
Kinachoathiri kumbukumbu?
Sababu tofauti zinaweza kudhoofisha na kuongeza kumbukumbu. Sababu ya kwanza ni umuhimu wa habari, na muhimu zaidi kwa ajili yetu, bora tutaikumbuka. Lakini hii si mara zote hutokea. Wanasaikolojia wanasema kwamba kama mtu daima anakubali kitu fulani, basi unahitaji kufikiri juu ya matatizo gani ya kisaikolojia yanaweza kuhusishwa na habari ambayo "imesahau".
Kumbukumbu inathirika na homoni. Ikiwa kiwango cha estrojeni hupungua kwa magonjwa ya kike na baada ya kumaliza mimba, hii inasababisha kuzorota kwa kumbukumbu kwa wanawake. Michakato ya kumbukumbu pia huathiriwa na homoni za tezi. Na kupunguzwa kidogo kwa kiwango chao kunaweza kusababisha kuzorota kwa kumbukumbu. Gland ya tezi kwa ajili ya uzalishaji wa homoni inahitaji iodini, zinki na vitamini B2. Lakini kwa bahati mbaya, watu wengi hawana vitamini vya kikundi B vya kutosha na iodini kutoka kwa chakula. Na hii sio tu suala la lishe.
Chakula kwa akili
Inathibitishwa kuwa lishe bora inaimarisha kumbukumbu. Dutu fulani huchochea na kuharakisha michakato ya biochemical inayotokea katika seli za ubongo. Ni muhimu kwamba vitu hivi daima vinakuja pamoja na bidhaa za chakula na kama sehemu ya magumu ya madini ya vitamini.
Asidi ya lipoic
Mchanganyiko huu wa lishe uligunduliwa hivi karibuni na mwanasayansi. Inaweza kuboresha kumbukumbu na uzee. Asidi hii kwa kiasi kidogo huundwa katika mwili, inapatikana katika chachu ya brewer, nyama, mchicha. Lakini kutokana na chakula ili kupata kiasi cha kutosha cha asidi ya lipoic haiwezekani, hivyo ni lazima ichukuliwe kwa njia ya viongeza. Athari yake ni bora zaidi ikiwa ni sehemu ya tata ya antioxidants, vitamini A na E.
Pantothenic asidi na biotini
Wawakilishi hawa wa kikundi B wamekuwepo pamoja katika bidhaa, shukrani kwao, mafuta, protini na wanga ni bora kufyonzwa. Asidi ya pantothenic hutoa uhusiano kati ya mfumo wa neva na ubongo. Asidi hii iko katika bidhaa nyingi, lakini imeharibiwa na canning na inapokanzwa. Ili kupata kipimo cha kila siku cha asidi hii, unahitaji kula kila siku vikombe viwili na nusu vya vichaka vya ngano. Itakuwa rahisi kupata vipengele hivi kutoka complexes ya madini ya vitamini.
Thiamine (vitamini B1)
Ukosefu wa vitamini hii husababisha magonjwa kali ya neurolojia. Katika aina dhaifu, upungufu wa thiamine ni alama ya udhaifu, unyogovu na kutokuwepo. Vitamini hii inaboresha kumbukumbu, hata kwa wagonjwa walio na ugonjwa mkali kama vile Alzheimer's. Chanzo bora cha vitamini hii itakuwa mbegu, karanga, maharagwe, nafaka, nyama ya nguruwe ya chini. Kiwango cha kila siku cha vitamini hii itakuwa kama unakula karanga wachache kila siku. Dawa ya matibabu inaweza kupatikana kutokana na complexes ya madini ya vitamini.
Vitamini B12 (riboflavin)
Vitamini hii inahusishwa na awali ya homoni za tezi. Riboflavin huongeza upatikanaji wa nishati kwenye seli za ubongo, inaboresha utendaji wa kumbukumbu. Inapatikana katika maziwa na kuharibiwa kwa haraka. Kwa kiwango cha kila siku cha vitamini, unahitaji kunywa angalau glasi 3 za maziwa, na tangu vitamini hii imeharibiwa wakati wa kuhifadhi, kisha glasi 6. Itakuwa rahisi kupata riboflavin kutokana na complexes ya madini ya vitamini, badala ya pia kuwa na vitamini B6 na chuma.
Vitamini B3 (niacin)
Ishara ya upungufu wa vitamini hii ni kupungua kwa kumbukumbu na uchovu. Nyama nyingi hupatikana katika vyakula ambavyo vina matajiri katika protini: karanga, samaki, nyama, kuku. Wakati mwingine pasta ina utajiri na niacin, lakini haitoshi ya vitamini ndani yake, unahitaji vikombe saba vya pasta iliyopikwa, kwa mahitaji ya kila siku.
Vitamini B12 (cobalamin)
Wakulima na wazee wanahitaji kuchukua ziada ya vitamini hii zaidi. Dalili za ukosefu wa vitamini hii ni - kupoteza kumbukumbu, unyogovu, uchovu. Chanzo cha vitamini hii itakuwa chakula cha asili ya wanyama. Katika gramu 150 za suki nzuri ya Uswisi ina kipimo cha kila siku cha vitamini hii. Ni muhimu kujua kwamba upungufu rahisi wa vitamini hii utakuwa na athari kwa mwili.
Vitamini C
Kuongezeka kwa mkusanyiko wa vitamini C katika mwili husababisha ongezeko la mara nne katika uwezo wa kiakili. Usifikiri kwamba kama unakula vitamini C, unaweza kuwa mtaalamu. Katika hatua zote ni muhimu na si lazima kuzidi dozi. Wakati wa kuhifadhi na inapokanzwa, vitamini C hupungua haraka. Sigara huharibu vitamini. Vitamini C ni mengi katika wiki nyeusi majani, pilipili nyekundu, katika broccoli, machungwa. Unahitaji kuchukua zaidi ya vitamini hii ikiwa utavuta na kuishi katika mji.
Iron
Ukosefu mdogo wa chuma unaweza katika vijana hupunguza utendaji wa shule, na kwa watu wazima inaweza kusababisha ukiukaji wa tahadhari. Chanzo kizuri cha chuma ni kondoo na nyama ya nyama. Mengi hayo yamepatikana katika mboga za kijani, maharagwe, matunda yaliyokaushwa. Iron itakuwa vizuri kufyonzwa ikiwa ni pamoja na vitamini C. Maandalizi ya chuma inapaswa kuwekwa katika mahali ambayo si kupatikana kwa watoto.
Iodini
Kiasi kidogo cha iodini kinahitajika kwa mwili wetu, lakini upungufu mdogo husababisha matatizo makubwa. Idadi ya watu wa Urusi inakabiliwa na uhaba wa iodini katika chakula. Katika watu ambao wana upungufu wa iodini katika mwili, IQ ni asilimia 13 ya chini. Ukosefu wa iode unaweza kujazwa na chumvi iodized.
Choline na lecithini
Misombo hii ni wawakilishi wa vitamini B. Katika ulaji wa vitamini B, mfumo wa neva unahitaji. Choline ni muhimu kwa maendeleo ya uwezo wa akili wa watoto.
Jinsi ya Kuboresha na Kudumisha Kumbukumbu
Ni rahisi kuokoa na kuboresha kumbukumbu. Mbinu nyingi, na unaweza kuchagua njia ambayo inakufaa. Unaweza kutatua vidole, kuteka kadi za kumbukumbu, pata mashairi. Kumbukumbu ya usafiri na shughuli za kimwili pia zinaendelea. Jaribu zoezi maalum ambalo linaendelea sekunde 30 kwa siku. Ili kuamsha eneo la ubongo, ambalo linawajibika kwa kumbukumbu, unahitaji kufanya harakati za synchronous za wanafunzi wa macho kwa sekunde 30 kwa upande mmoja. Wale ambao hufanya zoezi hilo mara kwa mara wanaweza kuboresha kumbukumbu zao kwa 10%, kukariri maneno zaidi.
Sasa tunajua jinsi ya kuimarisha kumbukumbu kwa njia maarufu. Kwa hali yoyote, shughuli za kimwili, kukataliwa na tabia mbaya, chakula bora na maisha ya afya itahifadhi kumbukumbu kwa miaka ijayo.