Wakati wa ujauzito, mwanamke mara zote hubadilisha sura yake ya matiti. Hii ni kutokana na maandalizi ya kunyonyesha. Wanawake wengi wasiwasi kwamba matiti yao baada ya kuzaliwa watapoteza elasticity yao ya zamani. Mama nyingi baada ya kuzaliwa hata kukataa kulisha mtoto. Lakini hii ni udanganyifu, kwa sababu bila kujali kama italisha matiti ya mtoto au la, sura ya kifua bado itabadilika. Ukweli ni kwamba sura ya kifua huathiri hali ya misuli inayounga mkono kifua. Kwa kifua wakati wa ujauzito na baada ya kuzaliwa unabaki katika hali nzuri, unahitaji kuweka misuli ya kifua kwa sauti. Fikiria baadhi ya mazoezi ya misuli ya kifua wakati wa ujauzito, kwasababu corset ya misuli haitaruhusu kupungua kwa kifua.
Zoezi ili kuimarisha misuli ya kifua wakati wa ujauzito
Mwanamke mjamzito kwa kufanya mazoezi ni nzuri kuwa na kitanda maalum kwa ajili ya utulivu. Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kuinua: kutembea mahali, kugeuka pelvis na mabega, kuinua magoti.
Miguu inapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega, vijiti vya bent vinapaswa kuwekwa kwenye ngazi ya kifua katika pande. Kabla ya kuweka mikono yako pamoja, kwa vidole vyako. Bonyeza mikono yako kwa bidii dhidi ya kila mmoja na polepole, bila mvutano wa kupumzika, wea mikono yako kwa uso wako, halafu uipunguze polepole kwa tumbo lako. Fanya zoezi hili mara tano. Kutoka nafasi ya kuanzia, kuendesha polepole na mitende iliyosimama kutoka upande wa kushoto kwenda kulia, huku ukijaribu kusonga mabega yako.
Zoezi jingine kutoka nafasi ya kukaa hufanyika. Piga mikono yako mbele na kupiga vijiti chako kwenye ngazi ya kifua, kuleta vipaji vyako pamoja. Piga mikono yako polepole, kisha chini, na ukubwa wa sentimita 20. Wakati huo huo, jaribu kuhamisha mabega na mwili wako, na uendelee karibu nawe. Baada ya polepole na kuinua vizuri silaha, hupiga pande zote kwa pande zote. Kwa sekunde chache, tengeneza msimamo, kisha kurudi mikono kwa nafasi yao ya awali.
Mazoezi mengine kwa wanawake wajawazito kuimarisha misuli ya kifua
Ni muhimu kupata magoti na kutegemea mikono yako. Weka magoti yako na mikono juu ya upana wa vidonge vyako. Weka mbele mabega, kusonga katikati ya mvuto. Punguza polepole mikono yako, huku ukiweka sawa sauti yako. Kurudia zoezi mara 10.
Kaa chini na kuvuka miguu yako. Katika mimba ndefu itakuwa vigumu kidogo. Rudi nyuma, na kuleta pamoja na bega. Katika mikono, chukua mpira (ndogo) na ushikilie mbele yako. Kufanya pumzi, itapunguza mpira iwezekanavyo. Wakati wa kupumua, pumzika mabega yako. Fanya njia tatu mara. Katika njia ya kwanza, kuweka mpira kwenye kiwango cha tumbo, kwa njia ya pili - kwenye ngazi ya kifua, ya tatu - juu ya kichwa.
Simama sawa na mikono kwa pande. Baada ya bure na haraka bend rugi katika vijiti na "kutupa mbele forearm. Kwa kufanya hivyo, eleza mikono juu. Harakati hizi huimarisha misuli ya pectoral kwa ufanisi.
Zoezi kupumzika misuli ya kifua na kuimarisha misuli ya shingo. Zoezi hili ni nzuri kwa wanawake wajawazito kabla ya mazoezi, ambapo hutumiwa kwa dumbbells. Simama moja kwa moja, konda mbele. Katika kesi hii, nyuma lazima iwe sawa. Katika nafasi hii, fungua mikono yako kwa upande.
Uongo nyuma yako na kuinama magoti yako. Weka miguu yako kwa upana wa vidonda vyako. Kuchukua dumbbells ndogo katika mikono yako na kuinua juu ya kifua. Punguza mikono yako polepole kwa pande, kisha uwape upya. Kurudia zoezi hili mara 15-20.
Kufanya dumbbells mikononi mwako, kuinua, na kisha kupunguza mabega yako. Wakati wa kuinua mabega, fanya dumbbells sambamba na ghorofa, wakati vijiti vinapaswa kupigwa kidogo. Unahitaji kufanya zoezi hili kwa seti 2 za kurudia mara 10.
Kaa kiti au mpira, fungua nyuma yako. Katika mikono ya kuchukua dumbbells na bend alternately mkono katika vijiti. Tunahitaji kuhakikisha kwamba mikono ni karibu na torso. Kukamilisha seti 2 za marudio 15.
Ni kinyume cha kufanya mazoezi yoyote wakati wa ujauzito: ikiwa kuna tishio la kuondokana na ujauzito, na gestosis na toxicosis, ikiwa chini ya placenta previa. Pia kwa kutokwa na damu, na malaise, kizunguzungu, na joto, baridi. Kuanzia mwezi wa saba wa ujauzito, mazoezi haipaswi kufanywa kwa kasi.
Ikiwa mwanamke mimba hufanya mazoezi hayo mara kwa mara, kisha kifua wakati wa ujauzito na baada ya kuwa na sura bora.