Nyama ya kuku ni kiongozi katika orodha ya vyakula muhimu kwa ajili ya mlo wa marehemu: Katika nyama nyeupe ya chakula hakuna mafuta, lakini protini muhimu ni zaidi ya kutosha ili kukidhi njaa. Kwa kifua hakugeuka na safi, marina kwa muda wa dakika 10 kwenye mtindi mkali na pinch ya mazao yako ya kupendeza - turmeric, rosemary au pilipili nyeusi, halafu kaanga kwenye skillet ya moto bila mafuta. Ongeza kipande cha mkate wote wa ngano na nyanya mbili za cherry - chakula cha jioni ladha tayari!
Celery - bidhaa yenye "hasi" kalori maudhui - mgombea bora wa chakula cha jioni: sio tu kuweka kielelezo kidogo, lakini itaimarisha mwili kwa mambo muhimu ya kufuatilia. Siri ya chef: kata shina na cubes ndogo na kaanga katika kiasi kidogo cha mafuta - ladha ya sahani hii ni kushangaza kukumbuka viazi kaanga.
Mazao ya vuli ni dessert bora kwa vitafunio vya kuchelewa: kata matunda kwa nusu, uondoe cores, mafuta ya nyama na asali, na kuweka siagi kidogo kwenye cavities. Kunyunyiza apples na sinamoni, karanga zilizokatwa au vanilla na kutuma kwa microwave kwa dakika chache. Matunda Juicy katika caramel ya asali itawawezesha kuwa kamili bila kula chakula.
Uji wa oatmeal ni sahani ya jadi kwa chakula cha jioni. Lakini haifai kuwa neutral: kuongeza berries kwenye vijiko vilivyotengenezwa, pamoja na vijiko kadhaa vya maziwa ya nazi, siagi au asali zilizochanganywa na yoghuti. Vidonge hivi sio tu vinavyotengeneza uji, lakini pia huzima kwa urahisi tamaa za pipi.