Dalili za fomu nyembamba: uchovu sugu (hata licha ya usingizi wa masaa ya kutosha), kukosa uwezo wa kuzingatia na kufikiria wazi, udhaifu na uchovu, allotriophagy (tamaa ya kula vitu visivyoweza: barafu, udongo au hata matope), rangi ya rangi ya rangi (inayohusishwa na ukosefu wa damu , iliyojaa oksijeni).
Ikiwa anemia haipatikani kwa wakati na tiba haijaanzishwa, dalili za ugonjwa wa moyo zinaweza kuonekana. Hii haishangazi. Unafadhaika na ukosefu wa damu, utajiri wa oksijeni, moyo unafanya kazi kwa kuvaa na kupasuka, mwili umechoka. Lakini kukabiliana na upungufu wa damu ni rahisi sana. Inaweza kudhibitiwa kwa urahisi na haraka kuponywa kwa chuma kwa namna ya vidonge na chakula maalum cha tajiri.
Kula vyakula vya juu kwenye chuma.
Ulaji wa chuma wa kila siku kwa wanawake kutoka miaka 19 hadi 50 ni 18 mg. Wanawake wajawazito wanahitaji kipengele hiki kwa kiasi kikubwa zaidi - 27 mg. Wanaume, pamoja na wanawake baada ya kumaliza, wanahitaji kidogo sana - 8 mg ya chuma tu kwa siku.
Ingawa nyama ya nyama ya nguruwe, nyama ya kondoo na nyeusi ina kiasi kikubwa cha chuma, ambacho kinaweza kufyonzwa zaidi na mwili kuliko chuma kutoka kwa vyanzo vingine, kwa kiasi kikubwa kinaweza kupatikana katika vyakula vingine. Lettuce ya majani, maharagwe, matunda yaliyokaushwa, karanga, nafaka nzima, mchele matajiri, pasta, pasta, pamoja na mollusks - yote hutumikia kama chanzo bora cha chuma.
Chukua virutubisho vya chakula. Ikiwa una upungufu wa damu, kwanza kabisa, baada ya kuchunguza wewe, madaktari atapendekeza kuchukua vyakula vyenye vidonge vya chuma ili kurejesha kiwango cha kawaida cha hemoglobin na serum chuma katika mwili. Uboreshaji mkubwa utafika katika wiki kadhaa baada ya kuanza kwa utaratibu. Ni muhimu kuendelea kutumia virutubisho hivi wakati wote uliowekwa na daktari wako. Mara nyingi, ili kuongeza maduka ya chuma katika mwili, kipindi cha utawala kinawekwa kwa muda wa miezi sita. Madhara ya kawaida ya madawa haya ni ukali katika tumbo na kuvimbiwa. Ili kuwaondoa, kama sheria, ni kutosha kubadili kula vyakula vyenye fiber, kunywa maji mengi na kufanya mazoezi ya kimwili. Na bado, upungufu wa damu ni ugonjwa ambao hauwezi kupitisha yenyewe.
Jihadharini na blockers ya chuma . Dutu fulani zilizomo katika chakula zinaweza kuathiri vibaya bioavailability ya chuma. Kikundi cha vitu ambavyo huzuia chuma ni pamoja na phosphates zilizo na maziwa na yai nyeupe, kalsiamu katika bidhaa za maziwa, nitrati katika vyakula vya juu katika fiber, na tanini na polyphenol zilizopatikana katika kahawa na chai. Vyakula vingine, kama vile mchicha na maharagwe ya soya, vyenye matajiri, lakini pia vyenye vitu vinavyoingilia ufumbuzi wa chuma. Huna haja ya kuondokana na vyakula hivi kutoka kwenye chakula chako wakati wote, lakini usiitumie pamoja na bidhaa zilizo na chuma. Jaribu kuwatenganisha.
Jaribu kurejea kwa dawa za jadi za Kichina.
Kulingana na kanuni za TCM, kiwango cha chini cha nishati ya maisha ("Qi") katika damu husababisha upungufu wa damu. TCM sio tu husaidia kudhibiti mzunguko wa hedhi, lakini pia huongeza sauti ya nishati. Dawa ya kawaida iliyowekwa kwa wagonjwa na madaktari ambao wamefanya mazoezi ya TCM kwa muda mrefu ni decoction ya mimea nne ya dawa (Si By Tang). Ni tayari kutoka kwa mabaki (shu di-wan), peony ya maua ya maziwa (Bai Shao), majira ya joto ya Kichina (dang kui) na Wolli-cha (Wushu-cha) ligusticum. TCM inashauri kuandaa chakula kwa kutumia mimea yenye maudhui ya juu ya chuma. Hizi ni pamoja na: parsley, dandelion, mizizi ya manjano ya njano, maji ya maji, mizizi ya burudani na burdock, sarsaparrel na alga nyekundu.
Chagua vinywaji kwenye mimea.
Badala ya kahawa na chai ya wazi, jaribu thread ya chai iliyotengenezwa na anise, caraway, mint au rangi ya chokaa. Unaweza pia kujaribu vinywaji vilivyotengenezwa kutoka nafaka zilizochongwa (ngano na shayiri) au mwani (kijani-bluu au chlorella), ambazo zina idadi kubwa ya vipengele muhimu na kukuza ufanisi wa chuma.
Njia kwa uangalifu kwa nguvu ya kimwili
Wanawake ambao huongoza maisha ya maisha, hasa wale wanaoendesha, akiba ya chuma katika mwili mara nyingi huwa chini ya kawaida. Kwa hiyo, ikiwa mara nyingi unakabiliwa na matatizo ya fitness, ni muhimu sana kuchangia damu kwa uchambuzi kila mwaka. Hata jitihada ndogo za kimwili zinaweza kusababisha upungufu wa damu katika wanawake, ambao viwango vya chuma vya mwili havi kawaida.
Je, una anemia?
Ikiwa una dalili za upungufu wa damu, waulize daktari wako kufanya mtihani wa kina wa damu ili kujua kuhusu idadi ya seli nyekundu za damu, hemoglobin (protini iliyo na chuma na kusafirisha oksijeni kwa seli) na kiwango cha hematocrit, ambayo huamua uwezo wa damu wa usafiri oksijeni.
Jua sababu
Kwanza kabisa, ikiwa unakabiliwa na upungufu wa damu, unahitaji kujua sababu ya ugonjwa huo. Anemia ni ugonjwa wa mwanamke. Katika hali nyingi, sababu ni mara kwa mara au mzunguko wa hedhi wa profuse. Ingawa kuna hali nyingine ambayo inaweza kusababisha anemia.
Wasiliana na daktari wako kwa msaada
Kwa mujibu wa Kituo cha Ufuatiliaji wa Magonjwa, asilimia 12 ya wanawake wenye umri wa miaka 12 hadi 49 wanakabiliwa na upungufu wa damu kutokana na upungufu wa chuma katika mwili. Ikiwa unafikiri kuwa wewe ni wao, usijaribu kujiponya mwenyewe. Kwa jumla, kuna aina zaidi ya 400 ya ugonjwa huu. Kwa hiyo, anemia yoyote inapaswa kutibiwa na kuzingatiwa na daktari wako.