Kwa hakika, jinsi ya usahihi kufuata mkao? Kwa kweli, hakuna chochote ngumu katika hili, ni muhimu tu kuwa na habari fulani. Hivyo, msimamo ni nafasi ambayo daima huweka mwili wako. Kuangalia msimamo, unaweza hata kuhukumu hali ya afya ya mtu. Wakati tuna hisia mbaya au kitu kinachoumiza, tunaanza kushuka na kuwinda, kwa ujumla, kuweka msimamo si sahihi. Kwa watu wenye msimamo mzuri, mwili hutenda kwa usahihi. Kwa hiyo, unahitaji kutazama sio jinsi unavyoshikilia nyuma yako, bali pia kwa harakati zako. Tu katika kesi wakati wewe mechanically hoja vizuri na kuweka nyuma yako sawa, na huna kuifuata, una kweli mkao.
Kwa kawaida, maisha ya kila siku, kuwa na mkao mzuri sio vigumu sana. Ni vigumu zaidi kuanza upya baada ya kujifungua. Hii ndiyo hasa tunayozungumzia sasa. Baada ya yote, matokeo ya kuzaliwa inaweza kusababisha ukweli kwamba muundo wa viungo utabadilika na arthritis inaweza kuanza. Ili uweze kujikinga na hili, unahitaji kujua kuhusu jinsi mimba na kuzaliwa vinavyoathiri mkao wako, pamoja na jinsi ya kuepuka matatizo na viungo na mgongo. Kwanza, ni muhimu kutambua kwamba wakati wa ujauzito, mkao unaathiri mambo kadhaa tofauti. Ni, hakika, mabadiliko ya ukubwa wa tumbo, ongezeko la uzito na uboreshaji wa magugu. Hatua kwa hatua, katikati ya mvuto hubadilishwa na, kwa sababu ya hili, mwanamke anakaa kiti chake katika kifua, kwa sababu umbali kati ya vertebrae katika eneo lumbar huongezeka na mzunguko wa nyuma ya juu hutokea. Ikiwa baada ya kujifungua unatambua kuwa mkao haujabadilika kwa bora na unabaki kurudi nyuma yako kwa usahihi, basi ni muhimu kujijali mwenyewe na kurekebisha mkao wako.
Kwa kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi rahisi ambayo itasaidia kujiunga nyuma yako na kuleta mkao katika hali ya kawaida. Sio vigumu kufanya, tu, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na usahau kujiangalia.
Kwa hiyo, kwa kuanza na, simama karibu na kioo ili uweze kuonekana kwa ukuaji kamili. Pia, unaweza kuuliza mume wako au rafiki yako mmoja kukufuata. Sasa unahitaji kurekebisha kuwa juu kama iwezekanavyo. Inapaswa kujisikia kama mtu alichukua nywele kutoka kichwa chako na kukuchota.
Baada ya hapo, unahitaji kufuta matako na, wakati huo huo, umbe ndani ya tumbo. Sasa konda tena na ujisikie kuwa mifupa ya pubic yamehamia mbele na juu. Kwa kumalizia, unahitaji kuinua kifua kama juu iwezekanavyo kutoka kwa namba.
Weka miguu yako ili iwe umbali wa sentimita thelathini kati yao. Baada ya hayo, lazima uhamishe uzito wote wa mwili wako nje ya mguu. Wakati huo huo, magoti yako yanapaswa kuwa huru, na mikono yako kimya hutengana kimwili pamoja na mwili wako.
Kupumua lazima kuhakikishiwa. Usiruhusu kupumua mara kwa mara na katikati. Lazima uingie polepole na kwa undani, kama unapumua kwenye dansi yako ya asili ya maisha.
Lazima uhisi mkao wako mpya. Ni yeye ambaye ni sahihi na muhimu. Bila shaka, kwa mara ya kwanza itakuwa lazima kuonekana kuwa ya ajabu na isiyo ya kawaida kwako. Usifikiri juu yake. Kwa kweli, tayari umepoteza tabia ya mkao wa kawaida, ndiyo sababu unahisi kuwa unajisikia ajabu. Ni bora kuangalia kioo na kuuliza wapendwa wako. Wao watakuambia kuwa umeanza kuangalia vizuri zaidi, mkao wako umewahi kurekebisha na unahitaji kutembea hivyo daima.
Kwa hiyo, wewe pekee utasikia kuwa tena unakumbusha nyuma yako kwa uongo, kurudia mazoezi haya rahisi ili kuimarisha nyuma yako, na kwa wakati, hutahitaji tena kufuata mkao wako, kwa sababu utajiweka daima.
Pia, unaweza kutumia njia ya kupimia yenye sentimita. Ili kufanya hivyo, funga mkanda karibu na sehemu pana zaidi ya tumbo. Kisha, toa kifua, onyesha, chukua vichaka na upimaji tena. Kiwango chako kitapungua kwa sentimita tano hadi kumi. Hii ni motisha nzuri sana ili kufuatilia msimamo wako mara kwa mara na usijiruhusu kupumzika.
Kumbuka kwamba unahitaji kufuatilia mkao wako kila siku. Ili mishipa ya kurudi kwa kawaida, unahitaji kuwa makini na nyuma yako na usisumbue mgongo.
Pia, unahitaji kufuatilia sio tu jinsi unavyotembea, lakini pia jinsi unakaa. Kwanza, mwenyekiti anapaswa kuwa na nyuma ya juu ili uwe na msaada mzuri. Nyuma ya kiti inapaswa kuwa ngumu, na kiti kina kutosha. Kwa kukaa vizuri zaidi, unaweza kuweka mto maalum chini ya nyuma yako.
Sasa hebu tuzungumze juu ya jinsi ya kusema uongo na kuinuka kitandani kwa usahihi. Kuinua, kamwe ugeuke na usinama, huku unapiga magoti mbali. Kwanza unahitaji kupambana na misuli ya tumbo, kisha ukapinde magoti na ugeuke upande wako. Baada ya hapo, unahitaji kushinikiza mikono yako na kukaa makali, kuacha miguu yote kwenye sakafu. Unapokulala, fanya harakati sawa, tu kwa utaratibu wa reverse.
Wakati wa uongo, kuwa makini kwamba nyuma haipatikani upande wa kushoto au wa kushoto. Kamwe usingie kwenye vitanda vyema sana. Ikiwa ungependa kulala nyuma yako, weka mto chini ya miguu yako ili mgongo wako usiweke. Kwa njia, kumbuka kuwa ni muhimu angalau mara kwa mara kulala juu ya kifua chako. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuweka matakia chini ya tumbo lako na mimba. Ikiwa ni chungu kulala kwenye kifua chako, weka mto chini ya kichwa chako na mabega.
Kufanya kazi zozote za nyumbani, pia uhakikishe kwamba mwili wako haujapotoka kwa njia tofauti. Daima jaribu kurekebisha nyuma yako na usiruhusie kuchukua nafasi za msimamo ambazo zinaonekana vizuri zaidi, lakini wakati huo huo, mgongo wa mgongo. Ikiwa utafanya hivyo, mkao wako utakuwa mzuri, na mgongo - wenye nguvu na hata.