Backache nyuma ya gurudumu - nini cha kufanya?

Madaktari wanasema kwamba dereva kila ana shida na nyuma. Wakati huo huo, asilimia 30 ya wakabiashara wanajiingiza katika hali hiyo kuwa matibabu ya muda mrefu tu yanaweza kuboresha hali hiyo.

Bora wewe kukaa, giza utakuwa!

Ikiwa, baada ya safari, viuno huanza kupunguzwa, shingo ni ngumu na mikono yako ni gesi, ambayo ina maana kwamba hii ni kwa sababu wewe ni sahihi katika gurudumu. Kiti cha dereva lazima iwe vizuri zaidi, hii ni muhimu sana. Sasa katika mfano wa kisasa wa gari unaweza kurekebisha mwelekeo wa backrest, na kwa baadhi unaweza kurekebisha hata urefu. Ikiwa unasikia kuwa kiti haifai vizuri, basi unahitaji kutumia vifaa vingine.

1. Kumbuka kuwa kiti cha chini kinapaswa kurudia upeo wa mgongo wako - hii ndiyo chaguo bora zaidi. Kwa njia hii, utakuwa na uwezo wa kupata nafasi sahihi.
2. Hakikisha kuwa na kichwa cha kichwa! Vifaa hivi hufanya mkazo mdogo juu ya mgongo, ambayo ina maana kwamba hatari ya kuumiza kwa idara ya kizazi inapungua kwa zamu kali na jerks ya gari. Kichwa cha kichwa cha kurekebisha ili sehemu ya juu yake iko kwenye kiwango cha masikio au nyuma ya kichwa.
3. Ili kuzuia osteochondrosis, mahali mto maalum wa mifupa chini ya mgongo wako. Inaweza kupunguza uharibifu wa vibrations na nafasi ya kukaa, zaidi ya hayo, kuna msaada mkubwa kwa mgongo, shinikizo kwenye safu ya vertebral inakuwa mara chache, msimamo unasimamiwa, uchovu na mvutano wa misuli huondolewa. Kwa kuongeza, unaweza kutumia mto huu tu katika gari, pamoja na nyumbani na kazi.
4. Vifaa muhimu sana ni massagers gari. Kwa mfano, vifuniko viti vilivyotengenezwa kwa mpira au mbao za mbao vinaweza kupunguza mzigo kwenye mgongo. Vile vile vinahitaji kuweka vizuri ili wakati wa kuendesha mwili usiingie.Unaweza pia kununua massage ya vibriti kwenye kiti cha gari lako, itasaidia kupunguza mvutano sio tu kutoka kwenye misuli ya nyuma, lakini pia kutoka kwa mapaja kwa msaada wa vibrating pointi acupuncture.
5. Pia, kwa ajili ya afya ya nyuma yako, unaweza kununua kiti maalum cha mifupa, kabla ya kwenda kwenye kliniki ya meno. Daktari ataangalia mgongo wako, tathmini hali yake na, bila shaka, kutoa ushauri na mapendekezo ya mtu binafsi. Viti vya Orthopedic vinafanywa kwa gel na mpira wa elastic, hivyo mzigo kwenye mgongo umepunguzwa hadi 60%. Aidha, mzunguko wa damu wa misuli ya gluteal itaimarisha na shinikizo kwenye pelvis ndogo itapungua mara kadhaa.

Hatua mbaya

Tulipomaliza kozi katika shule ya kuendesha gari, tulifundishwa jinsi ya kukaa vizuri. Hata hivyo, wengi, mara moja wanapata haki, kabisa kusahau mapendekezo ya mwalimu. Lakini ni lazima kukumbuka kwamba mkao sahihi si tu faraja na maelezo mazuri. Hii ni muhimu zaidi - afya ya nyuma!

Hakika umeona madereva ambao hawakujeruhiwa nyuma ya gurudumu la gari, sawa? Kwa hiyo kumbuka kwamba kukimbia kama hiyo katika nafasi ya supine ni hatari zaidi! Kwa hiyo, mishipa yote ya uti wa mgongo huingilia, ambayo inaongoza kwa uchovu haraka, uchovu, kupungua kwa makini, majibu na vyema vya kuona. Aidha, kando ya viungo vingine haipo - viungo vya tumbo vidogo vya tumbo la tumbo huteseka. Mara kwa mara kutokana na kutua yasiyofaa wakati wa kuendesha gari, kuna gastritis, damu ya ghafla katika bonde la pelvis, upungufu wa damu, mishipa ya varicose, cholecystitis na kadhalika.

Pia hatari sana ni mkao unaoitwa "ndizi", unapokuwa ukielekea kwenye usukani, huku ukisimamisha miguu kwa wale wanaotembea. Madaktari wanashauriwa kutunza afya na sio kuchukua matunda ya matunda haya, kwa sababu hii itazidisha shinikizo kwenye diski kati ya vertebrae.

Pia kuna moja ambayo ni ya asili katika madereva ya kujiamini wakati elbow kushoto iko kwenye dirisha. Mkao huu ni hatari sana sio nyuma tu, bali kwa viumbe vyote, kwa sababu uhamiaji wa ndani unasababisha kuharibika kwa mgongo, na kiongozi anajihusisha na maendeleo ya kongosho na ugonjwa wa ini! Pia, ikiwa gari lako lina silaha, usahau kuhusu wao au usitumie mara nyingi.

Kipindi kingine muhimu sana cha afya ni jinsi karibu na Mysidim kwa msaidizi. Ikiwa unakaribia karibu naye, nyuma itatechoka haraka, kwa sababu hakuna msaada. Na ikiwa unakaa mbali sana na usukani, basi mzigo juu ya misuli ya miguu na mikono itakua.

Ni nini huchochea maendeleo ya ugonjwa wa mfumo wa musculoskeletal katika madereva?

1. Hypodinamy . Ya discs kati ya vertebrae hazina mishipa ya damu, hivyo lishe yao hutokea katika mchakato wa kutangaza. Ikiwa mtu huenda kidogo, michakato ya trophic hufanyika polepole zaidi, wakati cartilages ya intervertebral hupoteza elasticity na elasticity. Baada ya muda, nyufa huanza kuonekana, kisha vipande vya sumu ya gelatin huingia na kuunda mgongo. Ikiwa mtu huenda kidogo, tomoids ya vyombo vya habari vya tumbo na nyuma hupoteza nguvu zao, kwa hivyo hawawezi kuweka mgongo katika nafasi sahihi, kwa sababu ya hili, mzigo kwenye rekodi za intervertebral huongezeka. Michakato hiyo hutokea kwenye viungo vyote vikubwa, na hatari kubwa ya osteoarthritis.
2. Vibration . Wakati gari linakwenda, mwili wako unahisi athari za vibration, wakati mistari madogo katika diski intervertebral hutengenezwa, na hatimaye hernia ya intervertebral inaweza kuunda. Vibration pia hudhuru kwa tishu za articular, na mabadiliko ya kuharibika katika tishu na mifupa ya mfupa.
3. Msimamo wa kulazimishwa . Ikiwa unapaswa kukaa katika nafasi isiyo na wasiwasi, basi hii inasababisha ukiukwaji wa msimamo, matatizo ya misuli, kuharibika kwa damu kwa viungo vya mwili, mgongo na miguu ya chini.

Gymnastics na massage kwa madereva

Wakati barabara ni mbaya, basi uondoe vibration kwenye mwili ni ngumu sana, hivyo unahitaji kufuata sheria.

1. Siku ya kukaa nyuma ya gurudumu hauwezi zaidi ya masaa 10.
2. Kila baada ya masaa mawili, fanya ataacha na uondoke kwenye gari ili upumze.
3. Wakati wa kuacha, na pia ikiwa umeingia kwenye kizuizi, usipoteze wakati, fanya magumu ya mazoezi ya kujitolea, hii itachukua wewe dakika tano tu, tena.

Sasa fikiria seti ndogo ya mazoezi ambayo imeundwa mahsusi kwa madereva.Ku rahisi sana kufanya mazoezi kama hayo katika barabara za trafiki, usipoteze muda unasubiri mwanga wa kijani kwenye mwanga wa trafiki, uibatilie vizuri. Kwa njia ya mazoezi haya unaweza kutoa shida ya kutosha kwa misuli ya vyombo vya habari vya tumbo na tumbo, ambazo hazijibika kwa afya ya mgongo wako.

1. Awali, suuza mikono yako, budtontomalivaesh sabuni yao.
2. Kuharakisha kila kidole cha mkono.
3. Fanya angalau tano tatizo la shina nyuma, kichwa cha pryetidyvaya.
4. Mikono kusugua kwa makini nyuma ya shingo ya mabega.
5. Mara kumi hufanya torso torso kushoto na kulia.
6. Kua nyuma haraka iwezekanavyo, na kisha mtazamo wa kwanza, wakati unapoinua kidevu yako, kupunguza mabega yako, ukaweke nyuma na ujaribu kuvuta pande zote za bega pamoja. Lazima uhisi jinsi misuli yako ya nyuma imeunganishwa. Katika nafasi hii, kaa kwa dakika kadhaa. Hatua kwa hatua kuongeza muda kila siku.
7. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uomba shinikizo, huku ukipunguza mabega yako.
8. Fanya mwelekeo wa kichwa tano kushoto na kulia.
9. Kuzuia misuli ya tumbo na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 30, na kisha ufurahi. Fanya hivi mara 7-10.
10. Tena, fanya torso ya mwili kushoto na kulia mara 5-7.
11. Kuzuia misuli ya matako na kushikilia kwa sekunde 30, apotheom kupumzika. Fanya hii mara 5-7.
12. Sasa fanya mazoezi katika pamoja ya mguu, kama unajaribu kupata vidole, na kisha kurudi kwenye nafasi ya mwanzo.

Ikiwa kuna uwezekano, basi katika vituo vya kuacha gari na kufanya swings chache kwa miguu yako na vikapu vya kina. Lakini wakati wa kuendesha gari, utunzaji wa pekee unatolewa kwa kutua, mara kwa mara urekebishe nyuma yako na kuvuta mabega yako.

Shukrani kwa mapendekezo haya rahisi, utakuwa na uwezo wa kudumisha afya ya nyuma yako, kwa sababu mazoezi haya hayawezi tu kusaidia kwa maumivu ya uvimbe, lakini pia itatumika kama kuzuia vizuri magonjwa ya pamoja, kupunguza uchovu na kutoa hisia ya furaha.