Asili ya folic ni vitamini muhimu ambayo ni muhimu kwa kuunda kinga, inashiriki katika kimetaboliki, huunda seli za damu, inashiriki katika awali ya DNA, inaboresha utendaji wa tumbo. Vitamini hii (B9) ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito, inazuia kasoro za maendeleo. Kwa kuongeza, asidi folic ina jukumu katika malezi ya placenta.
Chakula ambacho kina asidi folic
Ukosefu wa vitamini B9 huzingatiwa kwa karibu idadi ya watu 100% na mara nyingi hii ni upungufu wa vitamini. Hata kama hakuna dalili za kliniki, hatari ya viharusi na mashambulizi ya moyo huongezeka, kinga hupungua.
Vitamini vya vitamini folic acid vyenye maji ya maji kupitia figo hupunguzwa haraka kutoka kwa mwili. Katika ini, dalili ya asidi ya folic huundwa kuhusu 2 mg, lakini kutokana na haja ya mwili ya upungufu wa asidi folic katika chakula, depot hii itatumiwa na mwili kwa wiki kadhaa. Kwa hiyo, chakula cha lishe kinapaswa kuwa ni pamoja na vyakula vyenye vitamini B9.
Vyakula gani vinaweza kuwa na asidi folic?
Chakula ambacho kina asidi ya folic imegawanywa katika bidhaa za asili na mimea.
- Bidhaa za wanyama zilizo na asidi folic - bidhaa za maziwa, maziwa, lax, nyama na ini ya nyama ya nyama, ini na kondoo nyama, ini na nyama ya nguruwe.
- Bidhaa za mboga zenye asidi folic: malenge, mboga za mizizi, mboga za kijani, ndizi, machungwa, chachu. Pia karanga, nafaka, mboga, bran, karoti na wengine.
- Asidi ya folic inaweza pia kuunganishwa na microorganisms (lactobacilli na bifidobacteria) katika tumbo kubwa.
Vitamini na asidi folic
Wakati chakula ni cha chini katika vyakula ambavyo vina asidi folic na wakati unahitaji kuongeza kiasi cha asidi folic wakati wa ujauzito, unapaswa kuchukua maandalizi ya asidi folic, ambayo hutumiwa katika sindano na vidonge, ni sehemu ya maandalizi mengi ya vitamini.
Vitamini complexes na maudhui ya asidi folic:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Alphabet.
Wakati upungufu wa asidi folic unahitajika kukutana, vitamini B9 ya mwili inahitajika kuingizwa na asidi folic na injected intramuscularly, kwa sababu vitamini B9 ni kufyonzwa ndani ya tumbo mdogo.