Kushtakiwa asubuhi ni ngumu ya mazoezi ya kimwili yanayofanyika baada ya ndoto kila siku. Gymnastics ya asubuhi inaimarisha afya ya mwanafunzi wa shule, na kuchangia maendeleo mazuri ya kimwili. Wakati malipo ya asubuhi haiingii tabia ya mtoto, wazazi wanapaswa kufanya vizuri na mtoto.
Mazoezi ya kimwili yanaweza kuwa pamoja na ugumu. Unaweza kuchukua, kwa mfano, bathi za hewa. Watoto wengi kama mazoezi ya kimwili kutumia mipira, dumbbells (300-500 gramu, hakuna zaidi), kuruka kamba. Wavulana kama nguvu ya mazoezi zaidi, kuhusiana na hili, unahitaji kupima mzigo kwa makini. Kwa kuongeza, wakati wa malipo, unahitaji kufuatilia usahihi wa mazoezi - kufuatilia kasi, kupumua.
Gymnastics ya asubuhi kwa watoto wa shule 7 wa umri wa miaka
Msimamo wa kuanza (IP) ni mikono chini, miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega. Inhale - kunyoosha, kuinua mikono yako juu na kupiga kidogo nyuma yako. Exhaling, sisi kurudi IP (4-6 r).
Msimamo wa kuanza unakabiliwa na ukuta (umbali wa hatua 1.5). Kuchochea, kusubiri mbele, mikono iliyopanda mbele, kujaribu kufikia ukuta. Inhaling, tunarudi IP (4 r).
Mikono ya chini, miguu ni upana upana mbali. Pumzi - tunategemea mbele, wakati wowote iwezekanavyo sisi kujaribu kugusa sakafu kwa mikono yetu au vidole, kufanya pumzi - katika IP (kasi ni utulivu, 4-8 r).
Mikono ya chini, miguu ni upana upana mbali. Tunatoa, kuinua mguu na kufanya pamba chini yake, kufanya pumzi - katika IP. Tunarudia zoezi, lakini kwa mguu mwingine. Kati ya miguu mahas 3 sec. pumzika. Zoezi la kurudia kwa kila mguu hadi mara kumi, kasi ni utulivu.
Jambo moja kuinua, vidole kuzima, miguu ili kuvaa upana wa mabega. Badilisha mikono kwa njia tofauti. Kurudia mara 10, kupumua kuna utulivu.
Mikono juu ya ukanda, miguu inapaswa kuwa juu ya upana wa mabega, tunaanza kuinama kwa njia tofauti, pumzi ni utulivu-kurudi (kwa uangalifu), mbele, kushoto, kulia. Katika kila mwelekeo, bend 3-4 r.
Tunaweka juu ya uso wa kitanda, mitende chini ya kidevu. Tunapiga utulivu wetu, kupumua utulivu, kuinua kifua kwenye sakafu na kurudi nyuma (4-8 r).
Kulala nyuma, miguu moja kwa moja, kasi ndogo, mikono pamoja na shina. Sisi hupunguza, kunama kwa miguu na kuvuta vidonda kwa tumbo, pelvis na nyuma ya shingo hawezi kupasuka chini. Kwa kuvuta pumzi tunarudi IP (2-6 r).
Tunajaruka mbalimbali, kupumua ni utulivu, hatuwezi kuendelea. Kwa kuruka kwa kawaida mahali ambapo ni muhimu kuunganisha anaruka kupitia sentimita 5-10 somo. Tunafanya kuhusu anaruka thelathini.
Dakika mbili au tatu za kutembea kwa utulivu papo hapo.
Gymnastics ya asubuhi kwa wanafunzi wa umri wa miaka 10-12
Kusimama chini, mikono chini, miguu lazima iwe juu ya upana wa mabega. Tunatuliza, kunyoosha, kuinua mikono yetu na kuinama kidogo. Exhaling - katika nafasi ya kuanza (mara nne hadi sita).
Miguu ni juu ya upana wa mabega, bado wamesimama, kupumua hakushiki, mikono juu ya kiuno. Kufanya kichwa kimya kimya mviringo katika pande (moja, kisha mwingine). Katika kila mwelekeo tunarudia mara 6-8.
Mikono juu ya ukanda, kupumua kimya, miguu inapaswa kuwa iko juu ya upana wa mabega. Tunafanya miteremko kwa njia tofauti-nyuma (kwa uangalifu), mbele, kushoto, kulia. Katika kila mwelekeo tunainama 4-8 r.
Tunaweka miguu yetu juu ya upana wa mabega. Kupumzika ndani, tunainua mikono yetu na kunama. Kuchochea, kusubiri mbele, wakati wowote iwezekanavyo sisi kujaribu kugusa sakafu na vidole, tunarudi PI (tempo utulivu, 6-8 r).
Mikono mbele, miguu imeweka upana upana mbali. Pandisha mguu wako ili uweze kufikia kitende chako na toe yako. Tunarudia zoezi hilo kwa mguu mwingine. Zoezi la kurudia kwa kila mguu mara 4-6, kasi ni utulivu.
Mikono juu ya kiuno, miguu kwa upana huo huo wa mabega, kufanya pumzi, kufanya hatua mbele na kuipiga. Exhaling, tunarudi FE. Kila mguu unarudia 6-8 p.
Kusema nyuma, mabega yanakabiliwa kwa sakafu, mikono pamoja na shina (mitende inapaswa kuangalia juu). Kutoka kwenye sakafu, tunainua miguu yetu na kuiga safari ya baiskeli. Tempo ni wastani, zoezi hilo hufanyika kwa sekunde 30.
Tunafanya kuruka mbalimbali, kuruka, ikiwa ni pamoja na kupitia sentimita 5-10. masomo, kupumua si kuchelewa. Tunafanya kuhusu anaruka thelathini.
Tumaini ya dakika tatu kutembea. Unaweza pia kushikilia sanduku kwenye kichwa chako. Ili kuweka usawa, kichwa kinapaswa kuwekwa sawa.