Baada ya mazoezi haya utakuwa kupoteza uzito! Workout Burning Workout # 1

" Ninatakaje hip ndogo na punda mkali. Pia uondoe mafuta haya kutoka kwenye tumbo na uimarishe silaha zako ... Kwa nini siwezi kuondokana na cellulite? ". Sauti inajulikana? Ni mara ngapi tunadhani kuhusu kubadilisha sehemu kadhaa za takwimu, lakini hatimaye tunapata vyombo vya habari chini ya safu ya matokeo mazito ya mafuta au sifuri? Allwomen anajua unachohitaji! Mazoezi ya moto mazuri sana "Mazoezi ya TOP 8 ya mwili wa ngono" yatakuwa na mabadiliko ya takwimu yako kabisa. Hebu tuanze? :)

Hitilafu mbaya kwamba watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito ni makini na sehemu moja tu ya mwili. Kwa mfano, usipende tumbo "unahitaji kushinikiza kwa haraka vyombo vya habari," kwa sababu tunapata cubes yenye nguvu zinazofunikwa na mafuta mazuri. Kesi ya pili: Nimeamua kumpiga punda, lakini kuna shida na cellulite. Nilichochea misuli ya gluteal kwa hali ya nutlets imara, na cellulite alibakia au, mbaya zaidi, alama ya kunyoosha ilionekana. "Nilikosea wapi? Kwa nini mimi si kupoteza uzito? Mchezo sio wangu! :( »Kama vile yako, kama lengo ni kupoteza uzito, basi unahitaji mazoezi ya kuchomwa mafuta.Bila yao, vizuri, huwezi kupata takwimu mwinuko.Chukue kama axiom na mbele kwa kufanya kazi kwenye mwili unaovutia!

Mazoezi bora ya kupoteza uzito nyumbani

1. Börp - Burpee

Zoezi ngumu zaidi na zenye nguvu kwa mwili mzima. Ni kazi gani:

• Bonyeza
• Rudi
• Triceps
• Mguu
• Kifua
• Caviar
• Vifungo
• Majani
• Mwili kamili

Vifaa vya kawaida:

1. Msimamo wa kikapu na msisitizo mzuri. Chagua nafasi imara zaidi.
2. Tunaruka kurudi kuwa nafasi ya kushinikiza.
3. Tunapoteza wakati mmoja.
4. Tunajenga leap kama kitambaa - magoti chini ya kifua.
5. Tunaruka juu.
6. Tunarudia.

Vitendo vyote ni zoezi moja ngumu. Fanya daima, bila kuacha kati ya kushinikiza na kuruka. Rudia mara 10-20. Njia rahisi : kuruka kushinikiza-ups. Mara baada ya kuruka nyuma, kuunganisha miguu yako kwenye kifua chako na kuruka juu. Sio chini ya mara 15.

2. Pike ya Zoezi Push-UP Single Mguu

Njia nzuri ya kufanya kazi kwa kundi la misuli ya deltoid. Usiogope kwamba unahitaji kushinikiza mwenyewe. Jaribu - ni zoezi la kawaida! :)

Ni kazi gani:

• Kikundi cha misuli ya Deltoid
• Trapezium
• Rudi
• Vifungo

Vifaa vya kawaida:

1. Nafasi ya yoga "mbwa uso chini".
2. Tunasimama mguu mmoja kwa juu iwezekanavyo.
3. Fanya na mguu wako umefufuliwa mara 10.
4. Tunabadilisha mguu na itapunguza mara nyingine 10.

Mbinu rahisi : sisi hufanya zoezi bila mguu ulioinuliwa, au mbadala "tulichochea nje - tulifanya swing na mguu wa nyuma - kusukumwa mbali - tubadilisha mguu". Mara 20.

3. Kuruka katika squat nusu kwa kupigwa kwa mikono Clap Jacks

Zoezi rahisi kwa kuchoma mafuta kwenye mwili wote + wa cardio. Ni kazi gani:

• Mkono kutoka kwa kidole ili upande
• Rudi
• Bonyeza
• Miguu
• Upeo wa ndani wa mapaja
• Mwili kamili

Vifaa vya kawaida:

1. Tunakubali nafasi ya T. Mikono katika pande katika mstari mmoja, miguu kidogo zaidi kuliko mabega, mitende yalipigwa mbele.
2. Sisi hufanya pamba mbele yetu wenyewe, tunapunguza kuruka kwa miguu pamoja, kupigwa kidogo kwa magoti.
3. Tunarudi kwenye nafasi ya T.

Tunahakikisha kwamba mikono yako daima iko kwenye mstari sawa - sio chini na si juu ya mabega. Tunaruka mara 25 kwa kasi ya kawaida na mara 20 zaidi katika moja ya kasi.

4. Kuruka katika mashambulizi

Uzito mkubwa juu ya mwili mzima, punda na miguu. Nywele zinazoonekana zinatolewa! Ni kazi gani :

• Vifungo
• Majani
• Chini ya Waandishi wa habari
• Chini nyuma
• Mwili kamili

Vifaa vya kawaida:

• Msimamo wa lunge na mguu wa nyuma wa bent katika goti.
• Tunabadilisha miguu yetu katika nafasi ya kwanza.

Hakikisha kushika kidole cha mguu wa mbele na magoti kwa pembe ya digrii 90. Goti haipaswi kwenda zaidi ya sock! Wakati wa kutua, mguu wa nyuma unabaki dhidi ya vidole. Goti haina kugusa sakafu. Rudia mara 15-20.

5. Squati na mikono iliyoinuliwa

Kichapishaji cha kawaida, ngumu na mikono iliyoinuliwa. Shukrani kwa utekelezaji huu, nyuma na mikono yote hushiriki. Mzigo wa ziada kwenye vifungo na makalio.

Ni kazi gani:

• Majani
• Vifungo
• Passive: nyuma, mabega, mikono, vyombo vya habari

Vifaa vya kawaida:

1. Kusimama, mikono juu juu ya mstari mmoja na kichwa.
2. Tunakabili.
3. Tunarudi na. n.

Kurudia mara 25.

6. Jumps kubwa ya Clumber

Zoezi la pamoja na mzigo wa tuli na wa kazi. Anafanya vizuri juu ya mgongo na miguu yake. Ni kazi gani:

• Rudi
• Bonyeza
• Vifungo
• Miguu
• Passive: kundi la misuli ya deltoid

Vifaa vya kawaida:

1. Nafasi ya bar kwenye mikono sawa.
2. Tunafanya mguu wa kushoto kushoto mbele ili mguu uwe karibu na mitende.
3. Tunabadilisha miguu yetu kwa kuruka. Mguu wa kulia kinyume na mitende ya haki.

Ni muhimu sio kuongoza mwili na mabega mbele wakati wa kubadilisha miguu. Weka mabega yako kupumzika, na tu shina na miguu hufanya kazi. Kurudia mara 30.

7. Inarudi kwenye bar kwa upande mmoja

Zoezi la mzunguko wa mwisho kwa maendeleo ya misuli ya kiuno na vyombo vya habari. Ni kazi gani:

• Kuondoka
• Sawa na vyombo vya habari
• Passive: Mikono

Vifaa vya kawaida:

1. Nafasi ya bar na msisitizo juu ya mkono mmoja na kuenea miguu juu ya upana wa mabega.
2. Sisi hufanya upande katika bar upande wa upande mmoja, wakipiga magoti kwenye kifua.
3. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanza. Mara 15.
4. Tunabadilisha mkono na kurudia nyakati 15 zaidi.

Hakikisha kufanya mazoezi katika viatu vya kivutio, au nguo za kitambaa kwenye kitanda cha kutosha kwa ajili ya fitness. Au bila nguo juu ya linoleum. Mguu wa msaada usipaswi!

8. Panda kama mpira

Mazoezi huondoa dhiki kutoka mgongo. Tofauti ya hit-mini kabla ya kurudia mzunguko wa kuchoma mafuta. Ni kazi gani:

• Kupumzika misuli ya nyuma, shingo
• Kuweka kunatambulishwa

Vifaa vya kawaida:

1. Sisi kukaa chini ya makali ya rug, kutua miguu yetu wenyewe na kuifuta shins zetu kwa mikono yetu.
2. Nyuma ni pande zote, tunarudi kama mpira.
3. Tunarudi kwenye nafasi ya kwanza na jerk ndogo. Mikono haifai mguu wa chini.

Tunashauri kabla ya utekelezaji wa tata kufanya kazi kila zoezi tofauti, hivyo kwamba hakuna hitch katika siku zijazo. Kurudia mzunguko wa mazoezi kutoka kwanza hadi nane mara ya 4-4. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, fanya mizunguko miwili na kupumzika kwa dakika 3. Idadi ya marudio lazima yatimizwe! Kupoteza uzito, zoezi kila siku au kila siku nyingine. Bonus video ya mazoezi 15 ya punda stunning ! Unataka zaidi ya mazoezi haya? Andika katika maoni!