Watu wengi huongoza maisha ya kimya, kwani kazi yao inahusishwa na kukaa kwenye kompyuta. Mtu hatua kwa hatua kupata uzito, wakati mwingine hutokea bila kutambuliwa kwa mtu. Ili kuepuka hili, unahitaji kushiriki katika shughuli za kimwili, lakini kila kitu si rahisi. Ikiwa unakimbia mwishoni mwa wiki, lakini ufanyie kwa muigizo huo, hauwezi kuokoa hali hiyo. Tangu siku hutumia kalori chache. Maisha ya kimya husababisha unyevu.
Na kama unapaswa kukaa mahali pa kazi kila siku, unahitaji kutafuta njia za kuanzisha shughuli wakati wa saa za kazi. Ikiwa umetumia muda mwingi kwenye harakati fulani, ukitembea, unaenda kwenye sinema, kisha ukawa na kalori nyingi na ukala. Kupunguza idadi ya harakati, unaingiza chakula cha zamani.
Je! Sio kupona na kazi ya kudumu?
Fikiria bomba, maji hutoka kutoka na baada ya muda maji mengi ya maji yanakusanywa. Hali hiyo inatokea kwa seti ya uzito wa ziada, hutaona jinsi mshale wa mizani unavyoonyesha kuwa umepona. Ikiwa unakula karanga chache tamu, haiwezi kuathiri takwimu, lakini kama karanga hizi zinatafuta bila usumbufu, wataweza kuongeza kalori nyingi ambazo hazitumiki.
Ili kuchoma kalori za ziada, unahitaji kusonga zaidi na kazi ya sedentary. Kuongeza idadi ya harakati katika ofisi. Kwa mfano, unahitaji kuangalia na mwenzako kutoka idara ya jirani, enda kwake, wala usitane. Wakati wa kuzungumza kwenye simu, tembelea karibu ofisi. Kaa chini wakati unahitaji kuangalia skrini ya kufuatilia au wakati unahitaji kuandika kitu chini. Nafasi pekee ambayo huna kwenda kwao ni mashine inayouza crunches na chips.
Tumia nishati zaidi
Shughuli yoyote ni muhimu kwa maisha ya kimya. Usihifadhi nishati wakati kuna fursa hiyo. Na ni rahisi kufanya: usibadili vituo vya televisheni kwa udhibiti wa kijijini, lakini uifanye kwenye TV, usitumie lifti, ni bora kupanda mwenyewe na kushuka mwenyewe. Unapoangalia TV, unaweza kuongeza kilo bila kukubalika. Usila wakati unatumikia kutangaza matangazo. Na kama unataka kunywa chai au vitafunio, kisha uende jikoni, uende zaidi.
Ili sio bora zaidi na kazi ya kudumu
Chini kula
Ingawa inaonekana kuwa hasira, lakini ni sawa. Harakati kidogo, kiasi kidogo cha nishati hutumiwa, kalori ndogo unayohitaji. Tumbo hutumiwa kwa kiasi fulani cha chakula, huwezi hata kutambua kwamba hakuna haja ya chakula cha juu na kalenda. Tu baada ya muda, mabadiliko katika mlo yataonekana, na kisha kuwa tabia.
Mgawo
Uwezo wa uzito unaweza kusababisha bidhaa za kabohydrate. Ni muhimu kupunguza matumizi yao na kula mboga mboga na matunda. Kiasi cha chakula kitaendelea kuwa sawa, utasikia hisia ya kueneza, na maudhui ya caloric yatapungua.
Upepo
Ni muhimu kupunguza mzunguko wa ulaji wa chakula. Kwa mfano, ikiwa unatumia mara 5 kwa siku, unaweza kupunguza ulaji wa chakula hadi mara 3. Unaweza urahisi kwenda hapa.
Tumia fursa kila kwa harakati
Ikiwa mahali pa kazi ni nyuma ya kompyuta, unaweza kwenda nje ya chakula cha mchana wakati wa chakula cha mchana kwa kutembea. Dakika 15 hizi zitakuwezesha kupumzika, kufurahi na kupata hewa safi.
Hatua
Ikiwa nyumba yako au ofisi iko juu ya sakafu ya kwanza, ni nzuri sana. Utakuwa na nafasi ya kufanya mazoezi ya ziada. Usitumie elevators, ingawa kupanda na kushuka kwa muda mrefu, lakini hii inaweza kupanua maisha yako ya kudumu.
Mafunzo
Katika wakati wako wa vipuri, nenda kwa kutembea. Fanya seti rahisi ya mazoezi, ili uweze kuzima haja ya mwili wako wa harakati.
Kwa kumalizia, tunaongeza kuwa wakati wa kukaa chini, ni muhimu kutopona. Unaweza kuokoa uzito katika hali yoyote, yote inategemea tamaa yako. Ni rahisi kuchukua udhibiti wa kiasi cha zoezi na chakula. Hii itaokoa takwimu, kuimarisha jukumu la maisha na kwa afya yao wenyewe. Unaweza hata nje kiasi cha kalori zinazotumiwa na zinazotumiwa, hatua kwa hatua uzito wako utapungua.