Jinsi ya kuangalia miaka 10 mdogo: Gymnastics kwa uso kutoka wrinkles (kutoka kwa wakufunzi wa kuongoza)

Gymnastics kwa uso (uso wa kujenga) ni mazoezi maalum ambayo husaidia kudumisha misuli ya uso kwa tone. Mwanzilishi wa malipo haya ni upasuaji wa plastiki kutoka Ujerumani - Reinhold Benz. Na aliendelea biashara yake ya Marekani Carol Carol Madgio, ambaye alikuja na "aerobics" maalum kwa uso. Ikiwa unatoa kila siku dakika 20-25 ya mafunzo hayo, unaweza kuzuia uzeeka, uondoe wrinkles na kiti cha pili. Inaaminika kuwa kwa ufanisi wake, gymnastics vile inaweza kuchukua nafasi ya utaratibu maarufu wa upasuaji wa plastiki - usolift. Pia hakuna haja ya fillers na botox. Sehemu nyingine - pamoja na madarasa katika gymnastics ya uso inaweza kupangwa nyumbani. tovuti ilifanya uteuzi wa wakufunzi bora kwa ajili ya mazoezi ya uso - video na mazoezi kutoka Elena Kovalenko, Galina Dubinina na Anastasia Burdyug itasaidia kushiriki katika kujenga uso nyumbani.

Gymnastics kwa uso nyumbani - sheria 5 kwa facebuilders

Kabla ya kuanza kufundisha misuli ya uso, unahitaji kujifunza sheria tano za dhahabu za kujenga uso. Bila yao, itakuwa vigumu kufikia matokeo yaliyohitajika.

1. Umri bora wa kuanzia madarasa ni miaka 25. Baada ya miaka 30 ya gymnastics inapaswa kuwa sehemu ya lazima ya huduma ya uso.
2. Gymnastics inahitaji kufanywa kila siku. Ni bora kufanya hivi asubuhi.
3. Katika jukumu la jukumu kuu linachezwa na kawaida na mbinu bora. Kabla ya mwanzo wa madarasa, chagua kozi sahihi kutoka kwa kocha maalumu na kufuata sheria zake.
4. Sio lazima kutoka siku za kwanza kutoa ugonjwa ulioongezeka juu ya misuli ya uso. Ni vyema kuhama hatua kwa hatua kutoka kwa ndogo hadi kiasi kikubwa cha mazoezi.
5. Gymnastics kwa uso lazima iwe safi. Ngozi kabla ya mafunzo inapaswa kusafishwa kwa tonic laini.

Matokeo ya mafunzo hayataonekana baada ya kikao cha kwanza. Mviringo wa uso utaimarishwa baada ya siku 15-20 ya mafunzo ya kila siku. Wrinkles itaanza kutoweka mapema zaidi ya miezi 2-3 baadaye. Kisha uso utapata rangi nzuri na upepo wa afya, na mashavu yatakuwa elastic zaidi.

Gymnastics nyumbani kwa uso kutoka kasoro, au Jinsi ya kuangalia 50 katika 35, picha kabla na baada ya kujenga

Kwa muda mrefu imekuwa kuthibitishwa nguvu kali ya kupambana na kuzeeka athari, ambayo inatoa gymnastics ya uso. Mbinu nyingi za kupambana na umri zimeandaliwa. Gymnastics hiyo inayofufua imefanywa kwa hatua. Sehemu tofauti za uso hutolewa kwa kasi na kuletwa ndani ya tonus. Tumia meza yetu ya picha kama alama ya ufanisi wa kujenga uso.

1. Machozi. Vidokezo vya vidole vya karibu karibu na eneo la jicho. Kubwa kuwekwa kwenye makali ya nje ya macho. Anapata kwa njia ya glasi. Machozi yanahitajika kufungwa vizuri. Kisha vidole vya vidole kati ya nyibu vinatokea juu. Yao kubwa pia huhamia juu, lakini katika mwelekeo wa masikio. Zoezi lazima lifanyike juu ya sekunde 40.

Matokeo: maeneo ya kuvimba katika eneo la jicho yanapotea, toni ya macho ya juu na ya chini huongezeka, ngozi hufufua, na ishara za uchovu wa jicho huondolewa.

2. Frons. Vipande vidogo vimewekwa chini ya cheekbones. Vidole vingine vya upumzi wa mitende juu ya bend ya juu ya vidole. Vidokezi vinapaswa kuinuliwa, na vidole kushuka chini, kutengeneza upinzani. Msimamo huu umewekwa kwa sekunde 30, basi misuli ya uso inapumzika.

Matokeo: ufanisi wa kuzuia kasoro juu ya paji la uso, kasoro kati ya nyusi na nyundo za muda mrefu hupotea, upeo wa macho ya juu huondolewa.

3. Kinga za chini za macho. Vidokezo vya vidole vinawekwa chini ya kope za chini, kwenye mstari uliokithiri wa kope. Kisha unahitaji kuenea kwa kasi na kuangalia juu iwezekanavyo. Uso wa uso uendelee mbele, na mabega hurudi. Lazima uwe na upinzani. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30.

Matokeo: Mizunguko ya giza na magunia chini ya macho hupungua polepole.

4. Mashavu. Vidokezo vya vidole vinakabiliwa na sehemu inayoendelea zaidi ya mashavu katikati. Midomo ni ngumu sana kwa meno. Sasa tunahitaji kuonyesha uingiliano "Fu!" - hasa tunayosema wakati jambo lisilofaa linasemekana. Unahitaji tabasamu, lakini tu sehemu ya katikati ya midomo, jaribu kuwafunga. Vidole vinapaswa kuhisi harakati za mashavu. Kufanya mara 20 sawa.

Matokeo yake ni imara, mashavu.

5. Pua. Pua imefunikwa karibu na nyinyi na kidole. Na kidole cha mkono wa pili, ncha ya pua inaongezeka. Mdomo wa juu unapaswa kuvunjwa chini na kushikiliwa kwa sekunde kadhaa. Kufanya gymnastics ya pua mara 40.

Matokeo: pua inabakia kwa sauti, haitoi kutokana na kuzeeka (ukweli kwamba pua inakua maisha yote - ukweli ulioidhinishwa kwa muda mrefu).

6. Makundi ya midomo. Milomo ya kulia kwa kasi, kuvuta pembe zao ndani. Kwa vidole vya vidole, unahitaji kupunja ngozi hadi chini, usizivunja kutoka pembe za midomo yako. Massage kwa sekunde 40. Kisha, karibu bila kufungua midomo yako, futa hewa na kupumzika misuli yako.

Matokeo: Moja ya ishara zilizo wazi za umri - pembe za midomo, kwa kusikitishwa iliyoelekezwa. Ukosefu huu ni kuzuiwa kwa urahisi na kuondokana na kufanya zoezi hili rahisi.

7. Volume ya midomo. Kwa vidole vya vidole vyako, pindua makali ya nje ya mdomo chini ya mdomo wa ndani. Vidole kurekebisha mdomo "uliopotosha" katikati na uifanye vizuri kwa pande zote mbili.

Matokeo: midomo inakuwa yenye nguvu, elastic na elastic bila matumizi ya fillers maalum.

8. Nsolabial folds. Midomo ni taabu kama tightly iwezekanavyo kwa ufizi na kufungua katika sura ya mviringo au elongated "O". Kuashiria vidole hutumiwa kwenye pembe za midomo. Kisha vidole vinaendelea hadi kwenye mbawa za pua na kuanguka kwa utaratibu wa nyuma. Nambari ya kumbukumbu ni nasolabial fold.

Matokeo: kuondolewa kwa creases hata katikati ya pua na midomo.

9. Upande wa uso. Kinywa hufungua, midomo ya chini na ya juu imesimama sana dhidi ya meno na imefungwa ndani. Katika nafasi hii, unahitaji polepole kufungua na kufunga taya mara tano. Kisha, ukifunga kinywa chako, ongeza kidevu chako kidogo. Kuiweka kwa sekunde chache katika nafasi hii, pumzika misuli.

Matokeo: wazi mipaka ya mviringo wa uso kwenye mstari wa taya, kuondokana na kino mbili.

10. Neck na kiti. Jambo moja la kuvaa shingo na kufinya kidogo, lingine linama juu ya ukuta. Eleza kichwa chako juu na tabasamu. Baada ya hapo, ulimi kufikia ncha ya pua na kushinikiza mbali na ukuta. Kurudia harakati mara 30, kuweka kila kitu katika nafasi sawa. Kufanya zoezi mara 30 zaidi, kugeuka kichwa chako upande wa kushoto na mara 30 zaidi.

Matokeo: mviringo wa kidevu, taya, shingo imefungwa na kinga ya pili inatoweka. Picha kabla na baada ya kujenga upya zinaweza kuwashawishi hata wasiwasi wenye nguvu sana kwamba kujenga uso sio kupoteza muda, lakini mazoezi ya ufanisi na ya kufufua kwa uso.

Gymnastics uso kutoka Anastasia Burdyug - mazoezi 13 dhidi ya wrinkles

Njia zote hizi za kujenga uso zinazotolewa katika mafunzo na Anastasia Burdyug. Alitoa somo "Super Face". Inajumuisha mazoezi 13. Kwa wakati wao huchukua dakika 8 tu mara mbili kwa siku. Matokeo yake - dakika 16, ambayo itafanya uso wako uwe mdogo, mzuri na uliofaa.

Katika kipindi cha miezi 2-3, mbinu bora ya kufufua itakuwa inapatikana, au tuseme - kwa uso. Wrinkles itaanza kutoweka, ngozi ya uso na shingo itakuwa laini, bila wrinkles, contour ya uso itakuwa tightened. Macho, midomo, mstari wa cheekbones itakuwa wazi zaidi, ishara za couperose zitatoweka. Katika video kutoka kwa Anastasia Burdyug - maagizo ya kina kuhusu jinsi ya kufanya vizuri kupambana na kuzeeka gymnastics uso.

Gymnastics kwa uso na Elena Kovaleva - mazoezi ya vijana

Vijana nje ya muda - msukumo muhimu sana huhamasisha mkufunzi mwingine anayejulikana katika gymnastics ya uso Elena Kovaleva. Kazi ya mtangazaji wa televisheni ilimuhitaji awe na muonekano mzuri. Na siku moja msichana alichukuliwa na yoga kwa uso. Alitumia muda mwingi na jitihada za kusoma misingi ya mazoezi ya uso. Sasa Elena ndiye mwandishi wa mpango wake mwenyewe wa kurejesha uso kwa msaada wa kujenga uso. Kocha mara nyingi hufanya mafunzo ya wazi, ambayo anazungumzia kuhusu matatizo ya ujuzi wake.

Fungua mafunzo na Elena Kovaleva

Gymnastics kwa uso na Galina Dubinina - video kamili ya somo la somo

Mkufunzi mwenye ujuzi wa ujuzi Galina Dubinina amekuwa akifanya mazoezi kwa miaka zaidi ya 12. Galina ni mwalimu wa ujuzi na mtaalamu wa fitness, mratibu wa "School of Youth" yake mwenyewe. Lengo lake ni kupambana na umri, kurejesha mwili na uso kupitia mafunzo, kuzuia matatizo ya afya ya umri. Toleo la video kamili la kujengwa kwa uso na Galina Dubinina itakusaidia kuelewa ni nini fitness ni kwa mtu, jinsi ya kuandaa mafunzo vizuri na kuangalia vizuri na safi wakati wowote. Njia za kujenga uso zinazidi. Walitengenezwa na makocha wanaojulikana, na wanajulikana sana kati ya wale wote ambao wanataka kuhifadhi ujana na uzuri wa ngozi zao. Ni rahisi - dakika ya 20 ya gymnastics kwa uso na hakuna botox.