Ingawa kila kiumbe kina sifa zake za kibinafsi, mapendekezo hayo yataendelea kufanya kazi yao. Utasikia vizuri zaidi, unaweza kuendelea kubaki kwa muda mrefu.
1. Usinywe kutoka vinywaji vya laini
Ni bora kushauriana na juisi, kunyakua au kunywa chai / kahawa bila sukari. Kunywa safi au maji ya madini pia ni muhimu. Vinywaji vya pombe vinachangia maendeleo ya hali ya tindikali katika mwili, na hivyo kusababisha ukuaji wa fungi, bakteria na virusi. Na mara nyingi husababishwa na udhaifu mkuu, uthabiti na ukosefu wa nishati.
2. Kupunguza matumizi ya sukari
Sababu ni sawa. Aidha, seli "hupendelea" wanga rahisi, ambazo hupatikana katika matunda na mboga, badala ya zile ngumu, ambazo ni tabia ya vyakula ambako kuna sukari.
3. Kupumua vizuri
Wakati msisimko au chini ya shida, jaribu kuzingatia kinga yako. Jaribu kuchukua pumzi kumi za kina. Inhale kwa njia ya pua na exhale kupitia kinywa. Kinga ya kawaida itasaidia kuweka mfumo wako wa kinga, kama inachukua na mabadiliko yoyote katika kupumua.
4. Fanya na bandari kwa angalau dakika 30 kila siku.
Inaweza hata kuwa rahisi kutembea, lakini pia itasaidia mwili kupona. Mwili wakati wa kuchomwa huungua kalori zaidi, inaboresha kimetaboliki, mwili hutupa mbali bila ya lazima na unaweza kujaza nishati kwa kasi na kwa ufanisi zaidi.
5. Kunywa chai ya kijani badala ya kahawa
Chai ina ngumu nzima iliyo na vitamini na madini, ambayo ni muhimu sana katika miezi ya baridi, wakati watu wengi hula matunda na mboga kidogo. Ikiwa chakula chako si cha lishe, basi chai ya kijani itakuokoa. Itasaidia kukaa hai kwa muda mrefu.
6. Wakati wa usingizi lazima iwe angalau 6 na si zaidi ya masaa 7-8 kwa siku
Kuwa na nguvu na kazi, unahitaji usingizi mingi. Hii inaeleweka - mwili unahitaji muda wa kupona. Ukosefu wa kulala daima huonekana kwa macho ya uchi, na kwa ukosefu wa muda mrefu wa kulala mwili wako unaweza kuambukizwa kabisa.
7. Epuka mafuta na kuongeza viwango vya cholesterol.
Kuhusu mtu ambaye hana kazi, ambaye ni vigumu kutoa jitihada za kimwili, wanasema: "Alijaa mafuta." Na sio ajali. Uzito wa ziada hapa sio kitu, mafuta mengi zaidi katika mwili haitoi nishati ya kuunda, mtu daima anahisi udhaifu na wasiwasi.
8. Epuka tanuri ya microwave
Katika joto juu ya nyuzi 118 na chini ya hatua ya microwaves, enzymes ni kuharibiwa katika bidhaa, yaani wao kutoa malipo ya nishati na virutubisho katika chakula kinachohitajika kwa mwili.
9. Kuwasiliana na watu wema na wenye chanya
Hisia mbaya hufanya usumbufu ndani yako. Mazingira ni muhimu sana. Ikiwa unawasiliana daima na whiners na walalamika kwa maisha, basi hatua kwa hatua mabadiliko haya mabaya kwako. Jaribu kuepuka kuwasiliana na wale ambao huendesha gari la unyogovu na la kukata tamaa. Au kuwashawishi, kuinua roho zao. Kuwa kazi na tahadhari kwao ni shida nzima, kwa hiyo kuwasaidia katika hili!
Kula matunda kwa ajili ya kifungua kinywa na mboga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni
Bila shaka, kama kuongeza, si kama chakula moja. Hakikisha kuwaingiza ndani ya chakula. Matunda na mboga - Nishati chanzo namba 1.
11. Tumia hali nzuri baada ya kuamka
Hii ni ulinzi halisi dhidi ya dhiki na magonjwa mbalimbali yanayotokea kwa misingi ya dhiki, hali mbaya, hamu.
12. Sikiliza muziki wako unaopenda mara nyingi zaidi
Haitakuza tu roho zako. Inathibitishwa kwamba muziki husaidia kuboresha nguvu zaidi, hata inaboresha digestion na afya ya jumla. Influences muziki na kinga.
13. Kaeni kila asubuhi
Daktari yeyote atakuambia kuwa chakula cha asubuhi ni muhimu zaidi. Itaongeza tija yako, na utapokea na utaratibu wa nishati muhimu wakati wa mchana. Jambo kuu ni kifungua kinywa kuwa sahihi. Si sandwichi na sausage ya kuvuta, lakini porridges, yoghurts, muesli, juisi safi.
14. Usiruke chakula cha mchana
Hii itasaidia kuokoa nishati yako mchana. Unaweza kukaa kwa urahisi kazi na kudhibiti kila kitu kwa muda.
15. Wakati wa siku ya kazi, fanya mapumziko mafupi
Hoja macho yako kutoka kwa skrini ya kompyuta kwenye dirisha, inafanana, kunywa glasi ya maji baridi. Itachukua muda kidogo, lakini itawawezesha kuzingatia vizuri baada ya kuvunja. Utastaajabishwa jinsi unavyojitahidi sana ikiwa unajifunza kupumzika vizuri wakati wa kazi.
16. Kuchukua uchunguzi
Ikiwa unatambua matatizo ya ghafla ya uchovu - fanya vipimo vya mizigo. Mara nyingi dalili za magonjwa ya mzio huweza kujitokeza nje kwa kupungua kwa shughuli, katika shida na upungufu wa uzito, kwa kiwango cha unyogovu.
17. Kila chakula lazima iwe na protini
Orodha yako lazima iwe na protini daima. Inasaidia kudumisha kiwango cha mara kwa mara cha glucose katika damu na, kwa sababu hiyo, utendaji mzuri. Kwa hili unahitaji kula nyama, samaki, mayai, jibini la kottage, mtindi, karanga.
18. Chakula lishe
Bidhaa ambazo unatumia zinapaswa kuwa na: coenzyme Q10, magnesiamu, vitamini, mafuta ya mafuta ya omega-3. Soma kwenye maandiko unayoyununua.
19. Angalia utendaji wa tumbo
Ukosefu mdogo katika kazi ya tumbo husababisha kupasuka kwa tumbo, kupuuza, tamaa isiyoweza kutokula kula kitu tamu na kwa hiyo, hisia ya uchovu mkali.
20. Hakikisha kuwa kupungua kwa shughuli haihusiani na hali mbaya ya matibabu
Magonjwa kama vile dysfunction ya tezi, upungufu au chuma ziada katika mwili husababisha hisia ya uchovu wakati mwili ni vigumu kujaza nishati. Hii inaweza kuamua kwa urahisi kwa kutoa mtihani wa damu.