Kupungua kwa magonjwa, kwa vile inasaidia kubadili wakati wa kubadilisha hali hiyo, kwa usahihi hufanya upya nguvu za kujibu kwa kinachotokea. Na ikiwa hali hiyo hurudiwa mara kwa mara, matatizo huwa sugu. Kuanguka ndani ya unyogovu, mtu hukasirika, mara nyingi hulia, huwa hasira. Uhusiano huanza kutawala na wenzao wa kazi, na marafiki, na nyumbani. Katika hali hiyo, anaweza kuitikia kwa usahihi hali zilizopo za kila siku.
Wanasayansi nchini Marekani wameonyesha kwamba kama hisia mbaya huwa sugu, kuwasiliana kati ya seli za ubongo binafsi hupotea, ili uchambuzi wa kibinadamu na utaratibu wa habari uliyopokelewa, hufanya tu kwa hisia, lakini si kwa akili. Kuhusu watu hao, kwa kawaida, wanasema kwamba alivunja kuni.
Kwa hiyo tunawezaje kujaribu kuhakikisha kuwa hisia hazizidi kuharibika? Jinsi ya kuweka hisia?
Kwetu wimbo wa kujenga na kuishi husaidia
Maudhui ya hisia hasi ni hatari sana. Kwa hiyo, kuwa katika nafasi ya kulewa, kilio au kuimba nyimbo zako na hasira. Unaweza hata kuimba wimbo uliopenda. Na haijalishi jinsi unavyoimba, inaweza kuwa uovu kwa sauti au si kitaaluma - jambo kuu sio hapa, bali kwa usahihi wa majibu na maonyesho ya hisia zako.
Smile
Mood inaweza pia kuboreshwa kwa kufuatilia. Smile hata wakati hutaki kusisimua - hii hutuma mwili wako ujumbe kufurahi, na matokeo yatakuwa papo hapo. Ni muhimu kwenda kwa dakika kadhaa, kama utahisi uboreshaji wa hisia zako.
Nakili harakati na harakati za mtu ambaye anakupenda, na ambaye unafikiri ni mwenye matumaini.Ku kila kitu kinapingana na mikono yake na kwa hiyo anahitaji kufuata. Mtu huyu anaweza kuwa mtu halisi, na labda shujaa wa movie yako favorite.
Masomo ya kujishughulisha
Kusafisha kichwa chako - kitashusha hasira, utulivu, kupunguza uchovu, kusaidia hisia ya kujiamini na hisia ya usalama. Pamoja na mitende yako wazi, pigo kichwa kutoka taji hadi shingo. Punguza polepole massage ya nywele - massage hii itaimarisha mizizi ya nywele zako na kulisha kichwani.
Massage mikono. Kushikamana na mabichi, suuza mikono yako. Shindana na sip kila kidole, lakini sio sana. Kisha kupunja kila kidole kutoka ncha hadi chini. Utaratibu huu unapaswa kufanyika mara tatu kila kidole. Kuvuta kwa vidole vyako, uwapige. Je, umehisi joto kwa mikono yako? Ikiwa ndivyo, ulifanya hivyo.
Kupumua vizuri
Utulivu na hata hisia zinaweza kupatikana kwa uongozi wa kulia na kutolea nje. Ikiwa unakuwa na wasiwasi, kupumua kwako kunakuwa kuchanganyikiwa na inakuwa inalingana na kuharakisha. Lakini tunaweza kudhibiti kinga yetu na kuiweka kwa uangalifu, tunaweza kutuliza na kupumzika hali yetu. Tunahitaji mbinu za kupumua: kupumua kwa haraka, na kisha polepole exhale Kurudia mara kadhaa mpaka uhakikishe kwamba hali imeongezeka.Kama unataka kujifurahisha, fanya utaratibu huu kwa utaratibu wa nyuma, yaani, polepole polepole, na kisha upinde haraka. Rudia mara kadhaa.
Shughuli
Unajua kuwa kuwa na kazi ya kimwili na kucheza michezo inaweza kuboresha hisia zako? Baada ya yote, shughuli za kimwili husaidia kuendeleza radhi ya homoni, inayoitwa endorphin, na yeye ndiye anayehusika na wasiwasi wako. Fikiria na uamuzi wa aina gani ya michezo inayofaa zaidi kwako. Sema kwa heshima na suala hili, kama sio michezo yote italeta faida kwa mwili. Unaweza, kwa mfano, kuchagua dansi ya tumbo, kukimbia au fitness. Ukiwa na vikwazo kwa muda, jaribu hatua ya wastani kwenda kufanya kazi ya kutembea, lakini usianze tena zaidi ya nusu saa kwa siku.
Jaribu kufanya hivyo siku za jua. Na jua huchangia maendeleo ya homoni moja katika mwili, inaitwa serotonin. Shukrani kwake, utahisi furaha zaidi, kuboresha hamu na kuimarisha usingizi.
Mawasiliano na watu ambao ni mazuri kwako
Kuhisi hisia mbaya kutoka kwa watu wengine, i.e. hisia mbaya, upinzani, ni vyema kufikiri kuhusu ni jambo la thamani ya kukutana nao kabisa. Baada ya yote, huwezi kuona msaada kutoka kwao, daima wanajaribu kukutumia - kukopa pesa, kwa mfano. Maombi yao yasiyo ya mwisho ya msaada, wizi wa wakati wako wa thamani kwa chatter tupu, yote haya huathiri vibaya hali yako, kwa sababu kutoka kwa watu hawa hutaona kurudi. Hivyo kushiriki nao, au sveedik kupunguza mawasiliano na kuwasiliana nao. Usisahau kwamba wewe tu una haki ya kuchagua marafiki zako. Lakini hutokea kwamba umeshikamana na watu kama huo kwa kazi na usifikie kuzungumza. Kisha jaribu kufanya mazungumzo hayo fupi na kugusa wale wanaokuunganisha na mtu huyu na kazi ya kawaida.
Tunashauri wanawake
Wanasayansi wamefafanua, ushawishi mkubwa sana juu ya psyche hutolewa kwa mawasiliano na spodrugami. Na zaidi ya hayo, mada ya mawasiliano yanaweza kuwa tofauti kabisa - unaweza kujadili nguo mpya au kutafakari juu ya kuongeza bajeti ya familia. Jambo kuu katika suala hili ni mada, ambayo, wakati wa mjadala, ingekupa wewe na wenzake radhi. Kukutana na marafiki mara kwa mara, utahisi kuwa na afya nzuri zaidi na furaha. Na usiwe na mawasiliano mazuri. Kuna homoni inayoitwa progesterone, inazalishwa katika mwili wa wanawake katika mchakato wa mawasiliano na itashughulikia kwa afya na mema.
Kushtakiwa tu kustahili kunastahili kujibu
Ni muhimu, bila shaka, kuwa na uwezo wa kutambua makosa yako. Inasemekana ukweli huzaliwa katika mgogoro. Inatokea kwamba watu wengine wanapenda kuhukumu, bila kueleza sababu. Hiyo ni hivyo tu, kutokana na ukweli kwamba hisia mbaya na haja ya kutokwa au mbaya zaidi kwa sababu ya mtazamo mbaya kwetu. Wakati wa kukutana na upinzani kama huo wa watu, bila kufikiri, hupuuza.
Panga shughuli zako kwa usahihi
Kumbuka, tulisema hivi mapema kwamba ni muhimu sana kuwasiliana na watu wenye kupendeza? Hii ndivyo ilivyo kwa shughuli zako, kwa, ikiwa ni pamoja na kuandika siku hiyo hasa mambo ambayo yanapendeza kwako, utawapa msukumo wa kuimarisha. Kusikiliza muziki wako unaopendwa, piga rafiki yako bora, amuru pizza au uacheze na watoto wako - kwa sababu ya kila kitu, hisia zitakuwa nzuri na utaangalia maisha kwa jerk.