Usishiriki katika dawa za kujitegemea, hii inaweza tu kuimarisha hali hiyo. Mtaalam mwenye ujuzi na uchunguzi kamili wa matibabu wa dadutvetveta juu ya maswali, ikiwa ni pamoja na: Je, unahusika na mashambulizi ya mgongo au ni ugonjwa mwingine, ni tiba ya vampire muhimu kuondokana na mashambulizi ya hofu na hofu ya kifo? Kwa kuongeza, daktari ataweza kutambua mashambulizi ya mara kwa mara ya mashambulizi ya hofu na kutofautisha kati ya hundi za matatizo ya kina, matibabu ambayo ni ya muda mrefu sana. Baada ya uchunguzi wa maumbile na kliniki, daktari atakuwa na uwezo wa kuwatenga au, kinyume chake, kuthibitisha maandalizi ya maumbile kwa mashambulizi ya hofu, au kutambua uhusiano wa mashambulizi ya hofu na matatizo mengine, kwa mfano, machafuko katika kazi ya catheter au kuvumiliana kwa lactose. Kumbuka kwamba maswali haya yote yanaweza tu kujibiwa na daktari.
Hata hivyo, katika makala hii tutazungumzia juu ya njia za kupambana na hofu. Kujua na ujuzi kutumia yao, unaweza kuondokana na shambulio hilo, usiruhusu alichukue uangalifu, kuondoa uhofu na shaka.
Hivyo, jinsi ya kushinda hofu?
Pumzika pumzi
Kujisikia inakaribia mashambulizi, unaweza kujifurahisha na mazoezi rahisi ya kupumua, ambayo itakupa fursa ya kujidhibiti.Hata hivyo, unapaswa kusubiri kushambuliwa kujijaribu katika mapokezi haya.Unaweza kuboresha kwa kufanya mazoezi kila siku kwa mara 2 dakika 10. Imefunuliwa kwamba baada ya mafunzo hayo mtu ni rahisi kupumzika, hutokea kwa haraka zaidi, na mashambulizi wenyewe yanawadilika zaidi.
Weka mkono wako kwenye kifua (katika eneo la décolleté), upande mwingine juu ya kipigo (takriban kati ya mstari wa chini wa kifua na tumbo). Kupumzika na kuchukua pumzi ya kina, kupungua kwa pua yako, kuhesabu kwa 5. Kumbuka kwamba mkono juu ya kifua lazima fasta, na mkono juu ya diaphragm lazima kupanda. Kwa maneno mengine, pumzi haifanyiki kwa kifua, kuchanganyikiwa, ili kuongeza kipigo. Njia hii inafanya pumzi kabisa.
Baada ya kufikia alama "5", unahitaji kufanya pumzi ya polepole kwa njia ya pua. Inashauriwa kuzingatia mawazo yako juu ya mikono, kuhesabu na kupumua kwa kasi, ambayo itasaidia kubisha utulivu na kuzingatia. Zoezi lazima liendelezwe mpaka shambulio la hofu limepita.
Kupumzika misuli yako
Fanya amani au uongo. Funga macho yako na uzingatia mawazo yako kwenye vidole vyako. Kisha ukawape, ukahesabu hadi tano. Kufanya hivyo iwezekanavyo. Kwa gharama ya "5", usizuie vidole, pumzika.
Zoezi hilo lifanyike kwa vidole.
Kisha uendelee kufanya kazi na makundi mapya ya misuli: mapaja, ndama, matumbo, tumbo, kifua, mabega, shingo. Je! "Njia" kutoka miguu hadi uso. Wakati unapofanya kazi na misuli ya uso, afya yako itaboresha, kutakuwa na hisia ya utulivu.
Zoezi la kimwili kama njia bora ya kupambana na hofu
Mara nyingi mtu huhisi uchovu sana baada ya kushambuliwa na hofu. Hata hivyo, uchovu tu afya husaidia kuepuka shambulio la hofu. Kwa hiyo, wakati wako wote wa bure unapendekezwa kuchukua shughuli zifuatazo:
Kutembea katika hewa safi. Kusafiri kwa faragha kupitia Hifadhi ya utulivu inaweza kuzima mawimbi ya wasiwasi. Inaonyeshwa kwamba wakati uliopotea nje hutofautiana kutoka kwa wasiwasi na inaweza kuwa njia nzuri ya kupambana na hofu. Kumbuka kwamba harakati za kazi, zoezi la aerobic ya jua huchangia maendeleo ya endorphins katika mwili. Usipuuuri ushauri huu, inaweza kuwa dawa halisi katika kesi yako.
Masomo ya Yoga na uzi. Inajulikana kuwa mazoezi ya kupumua na kupunguza maumivu ya misuli hupunguza mvutano wa misuli, ambayo ina athari nzuri juu ya amani ya mtu ya akili. Moja ya mazoezi rahisi: kuchukua msimamo amelala nyuma na kuinua goti moja kwenye kifua chako. Kumtia kifuani kwa mikono yako, na kupumua kupitia pua yako na pumzi hiyo. Kukaa katika suala hili kwa dakika 20, kisha kurudia zoezi na goti jingine.
Zoezi lingine lolote: miguu ni upana-upana mbali, magoti ni sawa. Kufanya kuongezeka mbele, kugusa sakafu kwa mikono yako. Jaribu kushikilia pose kwa sekunde kumi, halafu kurudi polepole. Kumbuka kwamba kufanya zoezi hili, huwezi kuvuruga nyuma yako. Kufanya zoezi katika marudio kadhaa.
Maono ya pembeni. Tahadhari yako juu ya kile kinachotokea pande zako, upokea habari kutoka kona ya jicho lako. Kwa maneno mengine, tumia na kuendeleza maono ya pembeni (au ya pili). Katika kesi hii, pumua sana, pumzika misuli ya taya. Zoezi hili huchochea mfumo wa neva wa parasympathetic na hutengeneza mwili mzima.
Jifunze kupinga hofu
Jifunze kuelewa hofu yako, basi unaweza kusimamia. Madaktari wanashauri kurekodi uchunguzi wako katika diary, kuashiria hisia kwa wakati, kabla na baada ya shambulio la hofu. Andika mawazo yanayokuvutisha na kusababisha wasiwasi. Unaweza kurekodi rekodi zako wakati wa kawaida. Kwa upande mwingine, hii itasaidia kujiandaa kwa mwanzo wa mashambulizi ya pili na itasaidia kuelewa ni nini sababu ya kukamata na jinsi ya kuizuia.