Karanga za Pine.
Karanga za merezi zina protini nyingi. Wao ni mabingwa kati ya karanga zilizobaki katika maudhui ya vipengele muhimu, wanaweza kuzama mwili. Katika Siberia, ambapo kuna pine nut, ni jadi aliongeza kwa sahani nyingi au tu kula.
Karanga za pine zina mafuta ya polyunsaturated, ambayo husaidia kuchochea homoni mbili zinazohusika na kukandamiza njaa. Asidi ya Pinolenic husaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwenye mwili na inaboresha kazi ya moyo. Dutu hizi zote huchangia kupungua kwa hamu ya chakula kwa karibu 40%.
Saladi.
Kula saladi ya kijani kabla ya kula. Mboga na nyuzi zilizomo ndani yake huchangia kupungua kwa hamu kwa sababu ya kupunguza ugavi wa glucose kwa damu.
Uchunguzi uliofanywa na Chama cha Dietetic cha Marekani unaonyesha kwamba wanawake 50 waliokula saladi ya kijani kabla ya chakula cha jioni (kcal 100 tu) walikula 20% chini kuliko wale waliokula. Hii hufanyika kwa ufanisi kwa wale ambao hawana chakula, lakini wanaangalia tu afya zao.
Ongeza saladi mbalimbali kwenye mlo wako. Mboga, mboga zitakuza kasi ya kueneza, kusaidia kuepuka kula chakula.
Vitalu.
Ni apples, si matunda mengine, ambayo husaidia kukabiliana na hamu ya kuwa na vitafunio. Kwa sababu ya kwamba apulo zina nyuzi nyingi za malazi, ambayo inahitaji kutafuna vizuri na kwa muda mrefu. Ni wakati huu kwamba mwili unahitaji kutuma ishara kwa ubongo kwamba umejaa. Shukrani kwa hili huwezi kula zaidi ya unahitaji.
Nutritionists Brazil walifanya masomo ambayo yalisababisha wanawake kupoteza aples chache ndogo kwa siku, kwa kiasi kikubwa kupoteza uzito. Na wale ambao hawakula maapuri walibakia katika jamii yao ya uzito.
Aidha, apulo ni chanzo bora cha vitamini C na kuwa na athari za kupinga.
Mafuta yaliyochapishwa.
Mafuta ya mafuta ni chanzo cha asili cha mafuta ya omega-3, ambayo, kwa kuongeza, huchangia kupungua kwa hamu ya kula. Mafuta yaliyo na mafuta yana nyuzi ambazo ni muhimu kwa mwili wetu kwa kazi bora ya mfumo wa utumbo. Aidha, zaidi ya kula mafuta hii kabla ya kula, kalori chache utakayokula kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Mafuta yaliyosafirishwa husababisha ngazi ya sukari ya damu kuongezeka polepole, ambayo inakuwezesha kuweka homoni za njaa chini ya udhibiti. Mafuta ya mafuta yanaweza kutumika katika saladi, na mboga, kwa nafaka. Mafuta yaliyochapwa huzuia maendeleo ya saratani, huchangia kupunguza cholesterol.
Oatmeal.
Oatmeal ya asili (ambayo inapaswa kupikwa) ni chanzo bora cha wanga bora na bora. Ina nyuzi zinazozalisha haraka mwili wetu na zimefunikwa kwa muda mrefu, zikiacha hisia za kueneza.
Matumizi ya mara kwa mara ya oatmeal husaidia kupunguza cholesterol mara kadhaa. Kula bakuli la oatmeal asubuhi kunaweza kukuwezesha na kukuza kwa muda mrefu.
Supu.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi hakikisha kuingiza supu katika mlo wako. Kutokana na ukweli kwamba supu ina maji mengi, na sio viungo vingine, maudhui yake ya calorie ni kidogo sana kuliko sehemu ya pili. Ukweli ni kuchagua mboga za mboga au nyama, na sio supu za cream.
Uchunguzi uliofanywa na Chuo Kikuu cha Pennsylvania State unaonyesha kwamba wanaume na wanawake ambao mara kwa mara walitumia supu wamepoteza uzito. Zaidi ya wale ambao waliangalia chakula chao na kuhesabu kalori.