Hali wakati kwa ugumu huo uzito umeshuka nyuma katika suala la siku ni ukoo kwa wengi ambao kupoteza uzito. Baadhi yao hupigana vita hivi sawa na uzito mkubwa kwa sehemu muhimu ya maisha yao, daima kuwa katika hali ya kupoteza, kisha kupata uzito. Watafiti walisema jambo hili la mzunguko wa kupata na kupoteza uzito kwa "yo-yo athari." Je! Mtu anawezaje kutoka katika mzunguko huu mkali, kufikia malengo yaliyotakiwa na kuacha kufadhaika?
Sheria hizi chache rahisi zitakusaidia usiwe mateka kwa "athari yo-yo."
1. Nipe muda kidogo
Furaha na furaha ambayo mtu hupata baada ya kufikia lengo ni vigumu kuelezea. Usipesi kusherehekea ufanisi wa ovyo wa paundi za ziada na tena kula supermen. Mpito kutoka kwa chakula hadi kwenye mlo wa kawaida lazima iwe kwa muda unafanana na urefu wa chakula. Hii ina maana kwamba maudhui ya kaloriki ya vyakula lazima yameongezeka kwa hatua kwa hatua.
Kunywa maji safi
Haijalishi jinsi gani inaonekana, maji ni bora ya vinywaji nafuu na afya ambayo alitupa kwa asili. Karibu kila mlo una pendekezo la kunywa maji zaidi. Endelea kuweka utawala huo wa kunywa na baada ya kuondoka kwa lishe na kupoteza uzito. Miongoni mwa maji ya madini huchagua wale ambao hutajiriwa na magnesiamu. Wao ni chanzo cha ziada cha nishati na kusaidia kudhibiti hisia zao. Ili kuongeza ladha kwa maji, unaweza kuongeza limao kidogo au juisi ya machungwa. Usitumie maji yaliyotumiwa na maji, ambayo sukari ni zaidi.
3. Endelea kula kile kinachojulikana kama fiber (fiber)
Kwa kawaida ni chini ya kalori, lakini ina vitamini na madini mengi. Bidhaa zenye nyuzi za malazi, hutumikia kama "aina" ya matumbo. Kunywa maji, nyuzi za chakula hupungua ndani ya tumbo na kuunda hisia za satiety. Wao huboresha digestion na kukuza utakaso wakati wa matumbo.
4. Kupanua
Sheria hii inapaswa kuzingatiwa kila siku. Chaguo bora ni kukuza mwenyewe sauti ya kila siku, ambayo chakula kitachukuliwa kwa kiasi kidogo mara 5 kwa kila masaa 3. Wakati huo huo, haipendekezwi kwa mabadiliko ya masaa ya ulaji wa chakula.
5. Kumbuka kuhusu shughuli za kimwili
Huwezi kucheza michezo mara kwa mara. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa mojawapo ya vitu muhimu zaidi katika utaratibu wa kila siku. Lakini hata kama hii haiwezekani, huwezi kuachana na mazoezi kabisa. Kama motisha, kumbuka jinsi mafunzo wakati wa upotevu wa uzito ulivyoathiri vizuri hali yako ya afya na hisia.
6. Tumia Matunzo ya Mwili
Usipuuza njia zinazochangia kutoweka kwa cellulite na kudumisha elasticity ya ngozi. Wanapaswa kutumika kikamilifu zaidi. Pia, hali ya ngozi itaathiriwa na massage, athari za kinga ambayo itaimarishwa na loofahs maalum na kinga.
7. Piga mwenyewe mara kwa mara na pipi
Lakini fanya upendeleo kwa bidhaa za shaba za juu zilizofanywa kwa unga wa unga na kuongeza kwa nafaka nzima, karanga. Ni bora kwamba asali hutumiwa kama kiungo cha tamu kuu cha bidhaa hizi, na si sukari.
8. Usisitishe uzito na kupima vigezo vyako
Hii itachukua udhibiti kamili wa hali hiyo na kuguswa haraka ikiwa uzito wako tena huanza kujitahidi kwa viashiria vya zamani.
9. Jiweke kwa mkono
Kupoteza uzito baada ya kupoteza uzito (wakati uzito umesimama kwenye alama inayotakiwa) - kipindi ngumu zaidi. Sasa, nidhamu ya chuma na uzingatifu usiofaa kwa sheria zilizoanzishwa awali za lishe bora na zoezi ni muhimu. Na ingawa kuna majaribu mengi, mtu anapaswa kuacha kushindwa.
10. Fanya njia nzuri ya kuishi maisha yako
Usifikiri mara kwa mara kuhusu kile unachojifanyia. Fanya ufungaji kwa ukweli kwamba hii ni mtindo wa maisha ni sawa, kwa sababu shukrani kwake una afya bora, ngozi nzuri na uzito kamilifu. Na ndivyo ulivyotaka kufikia.